Hallo, 4 maanden geleden ben ik bevallen van een zoon die borstvoeding krijgt. Dit is mijn tweede kind, mijn figuur is veranderd na de geboorte en ik zou er graag aan werken en gezonder eten, niet om mijn baby kwaad te doen, maar om hem het beste te geven. Ik eet al een aantal dagen gekookt vlees en gestoomde groenten, ik kook bijvoorbeeld vis in de oven in aluminiumfolie, ik stopte met witbrood en aardappelen. Ik zou graag wat dieetrecepten willen vragen. Ik begon ook naar de sportschool te gaan om wat meer te bewegen.
Hallo, mevrouw Brygida, het dieet van een zogende moeder moet rekening houden met de principes van gezond eten. Pas op voor een opgeblazen gevoel, moeilijk verteerbare en allergene producten. Houd er rekening mee dat borstvoeding een aanzienlijke energiekost is, dus gebruik geen dieet voor gewichtsverlies. Gezond, uitgebalanceerd eten van 5-6 maaltijden per dag zal je zowel langzaam terugbrengen naar je figuur van vóór de zwangerschap als alles bieden wat je baby nodig heeft. Wat voedsel betreft, u kunt gemakkelijk eten van fruit: bananen, appels, frambozen, bramen, krenten, perziken, sappen, jam, yoghurt, gelei van deze vruchten. U moet voorzichtig zijn met ingeblikt gedroogd fruit, aardbeien, citrusvruchten, peren, kersen (aangezien deze buikpijn en koliek kunnen veroorzaken). Van groenten kun je aubergine, bieten, courgette, wortelen, aardappelen, Chinese kool, maïs, peterselie, dille, spinazie, jonge sperziebonen, pompoen, allerlei salades eten. Pas alleen op met uien, knoflook, tomaten en selderij, paprika, mierikswortel, prei, champignons. Je kunt brood eten, vooral donkere en volkoren volkoren rijst, pasta, gries, eieren, vis, bij voorkeur zeevis (gekookt of gebakken) - twee keer per week gefermenteerde melkproducten. U moet rauwe vis zoals sushi, ingeblikte vis en ingelegde vis vermijden. Wat betreft diners, raad ik bijvoorbeeld aan: gebakken kabeljauw met yoghurt en dillesaus: 150 g kabeljauwfilet, zout, peper, peterselie, 1 wortel, sperziebonen (ongeveer 150 g), 3 broccoliroosjes, 3 eetlepels natuurlijke yoghurt, dille. Bestrooi de filets met zout, peper, wrijf in met olijfolie en bedek met peterselie en bak in de oven. Schil de wortels, was ze en snijd ze in plakjes, en doe ze samen met de bonen en broccoli in de onderste kamer van de stomer. Giet water in de stoomboot. Zet de stomer 30 minuten aan. Serveer met 50 g bruine rijst of boekweit en yoghurt en dillesaus (meng yoghurt met gehakte dille, zout en peper)
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
