Hoe af te vallen na 60 jaar?

Kan ik in de 60 afvallen en hoe doe ik dat? Ik werk veel lichamelijk, ik sport veel, maar ik kan niet afvallen. Ik weeg 85,7 kg, ik ben 165 cm lang, maar het vet zit vooral op mijn buik. Ik vraag om advies.

Natuurlijk kun je na je 60er kilo's afvallen. Persoonlijk slank ik mijn patiënten af, zelfs na de leeftijd van 70 jaar. Hun succes hangt af van hun motivatie en consequente actie.

Ik wil je geen streng dieet aanbieden, omdat ik weet dat je je eigen gewoonten hebt en het moeilijk is om alles tegelijk te veranderen. Wat voor u misschien nuttig kan zijn, zijn een paar regels die patiënten in mijn kantoor helpen.

Ten eerste: ontbijt. Begin hier altijd je dag mee. Eet daarna elke maaltijd om de 3 uur. Drink flessenwater tussen de maaltijden door. Hoe meer hoe beter. De laatste maaltijd moet 2,5 uur voor het slapengaan worden gegeten. Probeer uw porties klein te houden. Het is het beste om op kleine bordjes te eten. Geef snoep en witte bloem in welke vorm dan ook op. Het is goed als u streeft naar groenten, fruit en magere eiwitten zoals vis, kaas en gevogelte om de overhand te krijgen in uw dieet. Ik raad aan om te lezen over het mediterrane dieet.

Wat betreft fysieke activiteit. Om vet te verbranden, moet u een uur per dag sporten. U kunt ervoor kiezen om te wandelen, poolen, fietsen, fitnessen. Het is belangrijk dat er regelmatig wordt getraind. Je werk is goed voor je conditie en stofwisseling, maar je hebt intensieve (in het begin minder intense) lichaamsbeweging nodig om vet te verbranden.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op