EEN DIEET DAT HET ENDOCRIENE SYSTEEM ONDERSTEUNT

Dieet met hormonale veranderingen in de menstruatiecyclus

Elke vrouw die haar lichaam observeert, zal er geen moeite mee hebben om op te merken dat ze van tijd tot tijd trek heeft in de smaak, en ze zijn helemaal geen voorbode van zwangerschap. Dit fenomeen houdt verband met hormonale veranderingen in het lichaam.

Tijdens menstruatiebloedingen neemt het niveau van oestrogeen en progesteron af. De vrouw verliest dan veel ijzer en voelt zich daardoor zwak en slaperig. Onder invloed van het hypofysehormoon (FSH) beginnen de follikels waarin zich eieren bevinden zich te ontwikkelen en rijpen ze. Om dit proces soepel te laten verlopen, heb je ijzer nodig - een goede bron van ijzer is vlees. Het is het beste om magere soorten te kiezen, omdat het teveel aan dierlijk vet een hormonale storm in het lichaam voedt, die verantwoordelijk is voor een slechter welzijn en pijnlijke weeën. Vleesgerechten moeten worden gecombineerd met salades gemaakt van peper of kool. De vitamine C die ze bevatten, verbetert de opname van ijzer. Eet om dezelfde reden een kiwi of een sinaasappel als toetje - fruit dat rijk is aan ascorbinezuur, d.w.z. vitamine C. Het is ook beter om peulvruchten te vermijden, omdat ze fytaten bevatten - stoffen die diarree kunnen veroorzaken.

Van dag 7 tot dag 12 gaan de oestrogeenspiegels omhoog. Omdat de kans op het verwekken van een kind op dit moment toeneemt, moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan foliumzuur, d.w.z. vitamine B9 - het tekort kan een miskraam of vroeggeboorte veroorzaken. Natuurlijke bronnen van de vitamine zijn donkergroene groenten (bijv. Broccoli, kool) en orgaanvlees (bijv. Lever). Het lichaam maakt zich op voor ovatie. Het goede verloop kan worden verstoord door sterk bewerkte producten die rijk zijn aan transvetten en die niet vriendelijk zijn voor vrouwelijke geslachtshormonen. Wetenschappers bewijzen zelfs dat slechts 4 gram transvet op het dagelijkse menu de kans op moederschap kan verkleinen. Daarom raden ze geen kant-en-klare koekjes en chips aan.

Tijdens de eisprong heeft het lichaam 3 porties producten nodig die rijk zijn aan complexe koolhydraten (bijv. Bruin brood). Dit zorgt voor het juiste niveau van inspin in het bloed en hormonale balans. Als we witbrood en dierlijke eiwitten eten en suikerhoudende dranken drinken, zullen de niveaus van ovulatiebevorderende hormonen worden verstoord. Het beloop wordt ook verstoord door een tekort aan vitamine D en E. De eerste kan worden geleverd door zuivelproducten te eten, de tweede - door olie of olijfolie toe te voegen aan salades.

Na de eisprong dalen de oestrogeenspiegels en stijgen de progesteronspiegels. De hoeveelheid serotonine in het bloed neemt af, wat het hormoon van goed humeur en ... eetlust wordt genoemd. Dus het symptoom is honger hebben. Het komt voor dat vrouwen in deze periode 200–500 kcal meer eten dan normaal. Om dit te voorkomen, schakelt u over op een caloriearm dieet dat rijk is aan vis, zilvervliesrijst, groenten en onzoet fruit. U kunt uw zoetekauw bevredigen met gedroogd fruit. Honger zal niet ontstaan als we proteïne combineren met complexe koolhydraten, bijvoorbeeld kip met onreine rijst. Het hoge gehalte aan progesteron draagt bij aan het verlies van veel vitamines, omdat dit hormoon hun opname belemmert. B-vitamines ontbreken het meest, dus haal ze binnen door rijst, donkere pasta, vlees en noten te eten.

Om PMS-symptomen te verminderen, is het een goed idee om koffie en rode wijn tot een minimum te beperken. Dames met hoofdpijn moeten ook kaas en chocolade vermijden.

Adrenaline en cortisol - een dieet voor vecht- en stresshormonen

Adrenaline en cortisol, die tijdens stress te veel worden uitgescheiden, hebben zowel goede als slechte effecten op het lichaam. Een hoog adrenalinegehalte betekent dat het lichaam is voorbereid op meer inspanning en strijd. Naarmate de mobilisatietijd verstrijkt, dalen de adrenalinespiegels, maar de verhoogde cortisol- en insulinespiegels blijven bestaan. Dit zal resulteren in een groter verlangen bij mensen die onder stress leven om veel koolhydraten en vet te eten. Om uw eetlust te onderdrukken, kunt u het beste een licht verteerbaar dieet volgen. alkalisch omdat het helpt om emoties te kalmeren. Het stressniveau wordt verlaagd door fruit, groenten, spruiten, jonge graanscheuten en populaire kruiden - marjolein, basilicum, tijm, lavas. Voedingsmiddelen die de hoeveelheid stresshormonen verhogen, zijn onder meer koffie, thee, vlees, suiker, witte bloem, noten, alcohol en conserveermiddelen. Als we te veel eten, krijgen we constant energie en dus ook stress.

Auteur: Time S.A

Worstel je met Hashimoto's of hypothyreoïdie? Gebruik JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van de Gezondheidsgids. Geniet van een dieet dat is afgestemd op uw levensstijl, smaakvoorkeuren en culinaire vaardigheden. Eet gezond en lekker, terwijl u het lichaam ondersteunt in de strijd tegen ziekten!

Serotonine en melatonine - een dieet voor hormonen voor een goede nachtrust

Serotonine en melatonine - hormonen die nodig zijn voor een goede en herstellende slaap - komen niet in de juiste verhoudingen vrij als het dieet koolhydraten, magnesium en eiwitten mist. Hun tekort wordt beïnvloed door alcohol, koffie en coladranken die voor het slapengaan worden gedronken. Slaaphormoonspiegels stijgen wanneer tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine en melatonine bevordert, het lichaam binnendringt. Voor het avondeten is het de moeite waard om kaas, melk en melkproducten, vis en gevogelte te eten.
De afscheiding van het hormoon goed humeur (serotonine) wordt ook positief beïnvloed door zetmeelrijke koolhydraten (inclusief bloem, brood, rijst, maïs, pasta). Als we ze als tussendoortje serveren, mogen ze geen vet bevatten, want het teveel is niet goed voor de nachtrust.

Dieet voor schildklierhormonen

Hormonen die door de schildklier worden afgescheiden (thyroxine, calcitonine en trijoodthyronine) hebben een aanzienlijke invloed op schoonheid en welzijn. Thyroxine bepaalt de conditie van de huid, omdat het bijdraagt aan de voeding door de productie van onderhuids vet te beïnvloeden. Als het thyroxinegehalte goed is, is de huid gezond. Dit hormoon reguleert het werk van de talgklieren, waardoor de huid strak en stevig is en het haar een zijdezachte glans heeft. Calcitonine remt het ontsnappen van calcium uit de botten. Triiodothyronine versnelt de stofwisseling, waardoor u een slank figuur kunt behouden. Als de schildklier slecht werkt, kunnen we last hebben van slapeloosheid, overmatig zweten of hartkloppingen. Met hypothyreoïdie zal vermoeidheid, overgevoeligheid voor koud, broos haar verschijnen. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om voedsel te eten dat jodium bevat, bijv. Gejodeerd zout, zeevis - kabeljauw, zalm, bot zijn de beste.

maandelijkse "Zdrowie"