Het idee om in gezelschap af te vallen, ontstond in de geest van een huisvrouw uit New York. Dit is een uitgebreid dieetprogramma van Weight Keeper. Uitgebreid met mensen die samen met u zwaarlijvigheid behandelen en een steungroep creëren. U verliest gewicht, houdt een goede balans tussen vezels en calorieën, en u doorloopt dit moeilijke proces niet alleen.
Hoe werden de eerste groepen Weight Watchers gevormd? Het is 1963, Queens - de grootste wijk van New York. Jean Nidetch, 38, kijkt in de spiegel en ziet een delicate blondine met een storm van blond haar. Mooi uitzicht, zo niet voor die 30 kilo extra overgewicht. Ze heeft tot nu toe veel diëten zonder succes geprobeerd. Het enige effect was vrij veel kennis over gezond eten. Waarom kon ze niet afvallen? Omdat ze snel ontmoedigd was! Ze verloor een paar kilo en verviel in de oude stijl van eten. Nu hij zichzelf in de spiegel bekijkt, realiseert hij zich dat alleen afvallen soms moeilijk en saai is. Haar behoefte aan gezelschap! Jean nodigde een paar mensen naar huis uit die, net als zij, hun zwaarlijvigheid wilden genezen. Ze kwamen wekelijks bij elkaar, deelden hun ervaringen en moedigden elkaar aan. En het werkt echt! Ze begonnen net zo efficiënt af te vallen als altijd. De stad heeft zich verspreid over de nieuwe "manier om af te vallen". Wat er daarna gebeurde, is als een Hollywood-sprookje. Jean dunner met 30 kilo komt niet uit de pagina's van kleurrijke tijdschriften, geeft interviews. Iedereen wilde met haar afvallen, dus richtte ze een bedrijf op om aan de interesse te voldoen. De mensen werden dunner en het bedrijf groeide (de inkomsten in 2008 bedroegen bijna $ 2 miljard).
Lees ook: Waarom word je dik? Glycemische index (IG): TABEL. Welke producten hebben een lage GI? Hoe word je dik? WHR Body Fat Index Diet of the Weight Guards (puntdieet) - gewichtsverlies met punten
Afvallen met een steungroep
Voedingsdeskundigen en psychologen zijn het erover eens: om afvallen, d.w.z. het behandelen van overgewicht of obesitas, echt effectief te zijn, is het niet voldoende om alleen het dieet aan te passen. De mens is geen machine die gemakkelijk te herprogrammeren is. Om zijn eetgewoonten permanent te veranderen, verhoogt hij geleidelijk zijn dagelijkse fysieke inspanning, heeft hij ondersteuning en ... doping nodig. Het kan een specialist zijn, bijvoorbeeld een psychotherapeut, diëtist, fitnesstrainer, maar ook andere mensen die ook overgewicht of obesitas behandelen. Bijvoorbeeld een collega van het werk, een neef, een vriend - iemand met wie u eerlijk kunt praten, informatie kunt uitwisselen, iemand die weet wat het betekent om verleiding te weerstaan, die u zal vertellen hoe u met honger, twijfel aan uzelf, enz. Moet omgaan. één persoon, hoewel het beter is als er meerdere zijn. Zo'n groep ondersteunt elkaar, mobiliseert elkaar, maar verbetert ook het gevoel van eigenwaarde - het helpt om vriendelijk naar jezelf te kijken. Mensen met overgewicht of obesitas hebben er meestal een groot probleem mee. Maar door te luisteren naar anderen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden, begin je jezelf beter te begrijpen en zie je je sterke punten. Je geeft jezelf niet langer de schuld van een gebrek aan wilskracht omdat je ziet dat anderen soortgelijke problemen hebben. Kijk dus eens rond - u zult vast en zeker vrijwilligers vinden met wie u uw eigen Libra Guard-groep gaat samenstellen.
Doe het noodzakelijkerwijsGebruik gezond verstand
Hoewel je bij de uitvoering van het Libra Guardian programma geen calorieën maar punten meetelt, is de energie-inhoud van 5 maaltijden per dag niet hoger dan 1800 kcal. Het is voldoende om onnodig lichaamsgewicht te verliezen. De gemiddelde dagelijkse energienorm voor een vrouw is ongeveer 2.300 kcal, voor een man 3.000 kcal - onder deze waarden begint het lichaam vetreserves te verbranden.
Hier zijn enkele eenvoudige regels die u zullen helpen bij het afvallen.
»Verminder vet, vooral dierlijk vet, en eet veel groenten en fruit, vis en magere zuivelproducten.
»Eet 5 maaltijden per dag en drink 2 liter vocht (plat mineraalwater en vruchtenthee). Maaltijden moeten regelmatig zijn om overtollig lichaamsvet beter te verbranden.
»Onthoud: snoep mag niet meer dan 14 punten per week bedragen.
Afvallen volgens het Weight Guards-dieet
Toen Jean Nidetch haar bedrijf begon, gebruikte ze de principes van diëten die ze op zichzelf had getraind. Ze had geen eigen voedingsprogramma - het ontstond pas na een paar jaar, toen ze voedingsdeskundigen en voedingstechnologen in dienst nam.
De basis van het Libra Keepers dieet was tot voor kort de verdeling van de producten in drie groepen: groen, geel en rood. Bij elke maaltijd hoort groen, d.w.z. fruit en groenten. De gele groep omvat mager vlees en zuivelproducten, vis, maar ook peulvruchten en aardappelen. Ze zijn essentieel, maar je kunt ze niet te veel eten. De rode groep bestaat uit caloriebommen die moeten worden vermeden - snoep, gezoete producten, vet vlees en vleeswaren, gefrituurd voedsel, alcohol. Deze kleurenversie is een paar jaar geleden aangepast. In plaats van kleuren kregen de producten een puntenwaarde. Gedurende de dag kun je een bepaald aantal punten eten - bijvoorbeeld 18 als je tot 70 kg weegt. De meeste punten zijn snoep en vet vlees (150 g varkensnek - 7 punten, Marsreep - 6 punten). Vertegenwoordigers van de oude groene groep hebben 0 punten (100 g van het product), maar je kunt ze niet alleen eten. Voedsel moet gevarieerd zijn. De puntwaarde is hoe hoger, hoe hoger de calorische waarde van het product. En hier is een groot ongemak: het is moeilijk uit te rekenen hoeveel punten een karbonade bijvoorbeeld heeft. Er zijn rekenmachines in het Engels (Weight Watchers Points) op internet, maar om ze te gebruiken, moet je de energiewaarde van het product en de hoeveelheid vet en ... vezels erin kennen. Dit is waar het geheim van de Libra Keepers is. Het geheim en tegelijkertijd een kans om een dieet te volgen zonder de exacte puntwaarde van maaltijden te kennen.
Voedingsvezels zijn een belangrijk onderdeel van de voeding dat gewichtsverlies mogelijk maakt
Hoewel vezels, net als zetmeel, een complexe suiker zijn, worden ze niet door het lichaam opgenomen. Het is dus geen bron van energie of voedingsstoffen. Dus wat kunnen de voordelen zijn? Vezel heeft het vermogen om water te absorberen - het vergroot het volume tot zes keer. Het creëert een zachte, sponsachtige massa in de maag en darmen die beschermt tegen overeten en de stoelgang verbetert. Als het dieet geen vezels bevat, gaat voedsel tot enkele dagen door het spijsverteringsstelsel. Als er veel is, wordt deze tijd teruggebracht tot 24-36 uur. Dan reinigt en herstelt het spijsverteringssysteem zich sneller. Maar het belangrijkste is dat vezels de opname van energieproducten - koolhydraten en vet - uit de dunne darm in het bloed vertragen. Hierdoor beschermt het tegen snelle fluctuaties in glucosespiegels en bevordert het gewichtsverlies. Reductiediëten, d.w.z. caloriearme diëten, missen dit waardevolle ingrediënt meestal. Maar het dieet van de Weegschaalwachters waardeert hem erg. De toevoeging van fruit, groenten, granen, peulvruchten (bonen, linzen, erwten) - de beste bronnen van vezels - vermindert de waarde van maaltijden aanzienlijk.
maandelijkse "Zdrowie"
