Starterdieet: regels. Hoeveel verlies je op een chronodiet?

Het startdieet, ook wel chronodiet of chronnutrition genoemd, is een afslankdieet aangepast aan het ritme van de biologische menselijke klok. Het lichaam heeft een specifiek werkritme, waarbij het op bepaalde momenten van de dag bepaalde voedingsstoffen verbrandt. Om af te vallen volstaat het om het menu aan te passen aan het natuurlijke ritme van het lichaam. Ga na wat de regels zijn van chronische voeding en hoeveel gewicht er verloren kan gaan door te eten volgens de biologische klok.

Het starterdieet gaat ervan uit dat elk van de voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten, op een bepaald moment van de dag moeten worden geconsumeerd. Als het op het verkeerde moment wordt ingenomen, kan het bijdragen aan obesitas. Waarom? Het lichaam scheidt in een dagritme bepaalde enzymen en hormonen af, die verantwoordelijk zijn voor het hongergevoel, de spijsvertering, de reiniging etc. Zo worden vetten en koolhydraten die 's avonds worden gegeten niet verteerd, maar door het lichaam opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Als ze echter 's ochtends worden gegeten, worden ze een bron van energie voor de hele dag.

$config[ads_text1] not found

Starterdieet - regels

• Ontbijt

In de ochtend, d.w.z. tussen 5-9 uur, is er een piekniveau van cortisol, dat verantwoordelijk is voor een efficiënte spijsvertering. Gedurende deze tijd scheidt het lichaam ook veel enzymen af ​​die verantwoordelijk zijn voor het omzetten van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie. Daarom kun je als ontbijt dierlijke vetten en koolhydraten eten, maar alleen van volle granen (geen snoepjes zijn toegestaan ​​omdat het lichaam 's ochtends geen suikers verteert). Als ontbijt eet je bijvoorbeeld brood met boter, roerei met ham of een met kaas ingesmeerd stokbrood. Het ontbijt moet binnen het eerste uur na het ontwaken worden gegeten.

De lunch is vanaf 12 tot 14. Gedurende deze tijd zijn proteasen actief - enzymen die verantwoordelijk zijn voor de vertering van eiwitten. Daarnaast is er een tweede cortisolpiek, waardoor het lichaam zelfs zware maaltijden kan verwerken. Volgens Dr. Delabos zouden eiwitten, voornamelijk van dierlijke oorsprong, de plaat moeten domineren. Voor de lunch kunt u zich ook ongeveer 8 eetlepels zetmeelrijke koolhydraten veroorloven in de vorm van rijst, pasta, aardappelen of bonen. De lunch moet uiterlijk 5 uur na het ontbijt worden gegeten.

BELANGRIJK! Tijdens de lunch moet u groenten opgeven - deze zijn bedoeld voor het avondeten. Volgens Dr. Delabos zorgen de mineralen die ze bevatten voor gewichtstoename en cellpit.

In de uren van 16-17 kun je voor afternoontea kleine porties plantaardige vetten eten in de vorm van avocado's, olijven, noten en pindakaas. U kunt ook genieten van zoet fruit, honing en zelfs jam en pure chocolade (max. 30 g). In de middag wil je misschien wat snoep, want dan stijgt de inspina.

De laatste maaltijd van de dag moet worden gegeten tussen 18.00 uur en 20.00 uur Het avondeten moet caloriearm zijn, omdat aan het einde van de dag de stofwisseling vertraagt ​​en het lichaam langzamer werkt. Spijsverteringsenzymen zijn niet meer actief, dus vetten en koolhydraten worden opgeslagen als vetweefsel. Daarom is het voor het avondeten het beste om vis, schaaldieren, mager vlees en 8 eetlepels groene groenten te eten. Het avondeten moet niet later dan 90 minuten na het eten van high tea en voor het slapengaan worden gegeten.

Je kunt elke dag een glas of twee rode wijn of champagne betalen (andere wijnen zijn te zoet)

Starterdieet - menu. Wat kun je eten tijdens een starterdieet?

Voorbeeldmenu in een starterdieet:

$config[ads_text3] not found

Startdieet - hoeveel gewicht kun je erop verliezen?

Door de aanbevelingen van Dr. Delabos op te volgen, kunt u in een maand bijna 8 kg overtollig gewicht verliezen.

Is het starterdieet gezond?

Het door Dr. Delabos voorgestelde dieet is gericht op de consumptie van eiwitten en vetten, vooral in de ochtend, en bevat slechts kleine hoeveelheden fruit en groenten. Daarom kan er een risico zijn op hyperlipidemie (dit is een groep stofwisselingsstoornissen die zich manifesteren door verhoogde niveaus van serumcholesterol of triglyceriden). Dit is het resultaat van onderzoek uitgevoerd door Anes (Frans agentschap voor voedsel, milieu en gezondheid en veiligheid op het werk). Daarom is het de moeite waard om, voordat u overschakelt op een starterdieet, een arts of diëtist te raadplegen.