Ik weeg 68 kilogram met een hoogte van 172 cm. Ik zou graag een platte buik hebben, dunnere heupen en dijen. Ik eet niet regelmatig en heb weinig tijd voor lunch en eerste ontbijt. 'S Morgens haast ik me naar school. Ik sta om 6 uur op en de bus arriveert om 7:30 uur en ik loop ongeveer 15 minuten naar de bushalte. Na school haast ik me naar huis en maak me dan snel klaar voor de volleybaltraining. Ik kom rond 19.00 uur thuis en moet een keer studeren. Ik zou graag willen dat je me helpt bij het kiezen van het menu, maar zonder ingewikkelde gerechten.
Ga in dat geval naar een diëtist die het voedingsprogramma individueel aanpast op basis van een voedingsgesprek. Gezond eten is erg belangrijk en het is de moeite waard om er tijd voor te vinden, zelfs in "drukke dagen". Het draait allemaal om goed georganiseerd zijn. Als voorbeeld geef ik een bepaald voedingsmodel.
Voorbeeldmenu voor één dag
Ontbijt voor het verlaten van het huis: een broodje ham. 2 sneetjes volkoren roggebrood, 2 theelepels natuurkaas, 2 sneetjes gevogelte worst, grote tomaat, bieslook en sla. Lunch: natuurlijke yoghurt, 2 eetlepels tarwezemelen, een middelgrote banaan of een grote appel of 4 mandarijnen, 30 g studentenmengsel. Lunch: kip met bonen en sojasaus. Kipfilet, een half pakje diepvriesgroenten in de pan, citroensap, sojasaus, favoriete kruiden. Snijd het vlees in blokjes, besprenkel met je favoriete kruiden, bak in een pan zonder vet, pers dan het sap van een halve citroen uit en voeg 2 eetlepels sojasaus toe. Kook de groenten door ze te stomen of in water, combineer ze met de gebakken kip uit de pan. Je kunt het allemaal een paar minuten op laag vuur stoven. Eet als bijgerecht een halve zak gierst. Diner: roomkaas met groenten. Een klein grahambroodje, een pak cottage cheese, 2 middelgrote tomaten, 2 radijsjes en peper.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
