Hoe houd ik een eetdagboek bij?

Als je me zou kunnen helpen met afvallen, zou ik je erg dankbaar zijn. Hallo, ik ben 11 jaar oud, weeg 50 kg en ik ben 150 lang. Ik ga naar de 5e klas (sport) en iedereen lacht me uit omdat ik dik ben. Beste wensen.

Natuurlijk help ik je graag, maar eerst is het de moeite waard om na te denken over wat de oorzaak is van het licht verhoogde gewicht. Aangezien je in de sportles zit, ga ik er vanuit dat er veel beweging is. Laten we dus eens kijken naar eetgewoonten.

Het voedingsdagboek is hiervoor perfect geschikt. Het is de moeite waard om dergelijke aantekeningen bij te houden. Dit helpt veel bij het opvangen van mogelijke fouten. Probeer te observeren:

• Sla je het eerste ontbijt niet over en eet je 's avonds niet te veel?
• Heeft u onregelmatige maaltijden (langere pauzes dan 4 uur) of eet u snoep?
• Geeft u de normale maaltijden op ten gunste van fastfood en ongezonde tussendoortjes (frites, repen, popcorn)?
• Drink je veel gezoete frisdranken en gezoete vruchtensappen?

Op jouw leeftijd is het erg belangrijk om het onderwerp voeding veilig en rustig te benaderen, dus ik zou je aanraden om naar een diëtist te gaan. Zelfgewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met een te restrictieve caloriebeperking. Helaas reageert een organisme dat door caloriebeperkingen van zijn energiebron is beroofd, met het jojo-effect.

Het gewicht dat je in de vroege kinderjaren hebt gekregen en de eetgewoonten en levensstijl die je op jonge leeftijd leidt, dragen grotendeels bij aan je gezondheid en eetpatroon als volwassenen. Daarom zou het in dit stadium goed zijn om de voedingskwesties te organiseren.

Het is een goed idee om in uw agenda op te schrijven wat u eet, de portiegrootte en het tijdstip van de maaltijd. Wees eerlijk tegen jezelf en schrijf alles op, samen met de producten die daar niet mogen voorkomen. Probeer na een week van dergelijke aantekeningen uw aantekeningen te verifiëren en conclusies te trekken.

Stel wat er mis was als doel voor correctie in de nieuwe week. U kunt het ook naar mij opsturen en ik zal u proberen te adviseren hoe u aan de wijziging kunt werken of een oplossing voorstellen. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl