Ik zou graag willen afvallen - ik weet niet waar ik moet beginnen - wat te eten en te drinken en wat niet. Help alstublieft.
Hallo Kasia. Allereerst moet u regelmatig om de 3-4 uur eten. Als je je lichaam te weinig energie en voedingsstoffen geeft, vertraagt je lichaam helaas de stofwisseling. Een reductiedieet moet zeer zorgvuldig op het lichaam worden afgestemd, dus ik raad u aan om voor begeleiding naar een gespecialiseerde diëtist te gaan, die deze waarden voor u zal berekenen en een voedingsplan zal opstellen. U moet zich concentreren op het volgen van de basisprincipes van gezond eten en u merkt niet eens dat uw gewicht afneemt.
Vanaf nu kunt u proberen uw tijd gedurende de dag te plannen, zodat maaltijden met constante tussenpozen verschijnen. Je moet elke 3-4 uur ongeveer 4-5 maaltijden eten. De eerste moet ongeveer een uur na het ontwaken zijn en de laatste tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Elke maaltijd moet groenten, eiwitten, "goede" vetten en koolhydraten bevatten. "Goede" vetten zijn de vetten die afkomstig zijn van plantaardige oliën, bij voorkeur koudgeperst (maar je kunt ze niet bakken), en van vis, noten, avocado en lijnzaad. Kies als bron van koolhydraten de complexe, d.w.z. gries, zilvervliesrijst, boekweit en gersthavervlokken. Vermijd geraffineerde tarweproducten, vooral zoetwaren. Vermijd gefrituurde producten, inclusief gepaneerd vlees, probeer licht (gevogelte) vlees, rundvlees, wild en verse vis van goede kwaliteit te kiezen. Vervang zoete yoghurt en zoete zuivelproducten door natuurlijke yoghurt, maar door fruit dat je fijnmaalt en aan de yoghurt toevoegt. Kies kefirs, karnemelk, kwark. Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers, bijv. Koekjes voor havermoutkoekjes, melkchocolade met 70% cacao, desserttaarten gemaakt met fruit. Het is het beste om gezoete koolzuurhoudende dranken te vervangen door stilstaand water van goede kwaliteit met schijfjes citroen, munt, stukjes sinaasappel, enz.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
