Massadieet voor een 16-jarige

Welk dieet voor massa zou goed voor mij zijn? Ik ben 16 jaar oud, mijn gewicht is 60 kg, ongeveer 180 cm lang. Ik train karate - dinsdag - 18.00 uur, donderdag - 18.00 uur, daarnaast fiets ik en train ik thuis. En nu is het vakantie, dus ik train meer. Krijg ik voedingssuggesties om gezond te eten en aan te komen?

Hallo Wojtek! Er zijn geen wonderen. Het is moeilijk om massa op te bouwen als het lichaam erg intensief groeit. Ten eerste moet u voorzien in de behoeften van uw zich ontwikkelende en sportieve lichaam. Het is dus het beste om een ​​dieet af te spreken met een diëtist, de lichaamssamenstelling te controleren en voedingsfouten te elimineren. Dit is de beste oplossing voor jou. Snelle gewichtstoename betekent meer eiwitten in uw dieet. Het is op zijn beurt een vrij zware belasting voor het lichaam. Voedingsstoffen zijn geen optie vanwege het risico op hormoonbesmetting, net als pluimvee, vooral kippen. Het is ook een goed idee dat een specialist uw training evalueert. Statische posities en zwaar tillen zijn af te raden. Dit legt druk op de gewrichten en het hart. Dus niet elke oefening is voor jou en internet zou niet je "belangrijkste" trainer moeten zijn. Mijn advies zou eerder zijn om behendigheids- en snelheidsoefeningen te doen waarmee je motorische vaardigheden kunt ontwikkelen die zelden worden overwogen bij tieners. Sprints, touwtjespringen, loopintervallen. En de spieren zullen nog steeds groeien, er is tenslotte een sprong in de puberteit voor je. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.