Komt u nog steeds aan, ook al volgt u een modieus dieet, snijdt u calorieën en gebruikt u alleen lichte producten? Misschien maakt u voedingsfouten en luistert u naar valse meningen? Hoe verander je je levensstijl en eetgewoonten zodat het afvallen effectief is en de effecten langer aanhouden?
En niets zal het nieuwste en meest modieuze wonderdieet helpen. U zult nooit effectief afvallen als u het advies van leken opvolgt. Er wordt veel gepraat over afvallen, iedereen heeft zijn eigen bewezen manier of heeft wel eens iets sensationeels gehoord. Vriendinnen bevelen diëten aan die wonderen zouden moeten doen. Sommige mensen slikken vetverbrandende pillen of verhongeren zichzelf gedurende enkele weken.
Dus hoe onderscheid je feit van fictie? Luister gewoon naar gezond verstand. Eet alleen vers bereide maaltijden, geen blanco's uit een zak of pot. Het is beter verstandig te eten dan weer een raar wonderdieet te beginnen. Afvallen moet gewoon een gezonde manier van leven worden, geen karwei. En onthoud, hoe meer u bewerkte voedingsmiddelen eet, hoe meer u het risico loopt dat uw plan voor afvallen mislukt.
Lees ook: OEFENINGEN SLIMMEN EN VORMEN Hoe word je dik? Lichaamsvetindex WHR De formules voor het ideale lichaamsgewicht
De meest gemaakte voedingsfouten tijdens het afvallen
- Ik eet een klein koekje, maar morgen ga ik minder calorieën eten, ik zal niet aankomen.
U zult afvallen als u uw calorieën op de tweede dag daadwerkelijk vermindert. Het is echter buitengewoon moeilijk om bij slechts één cake te stoppen (vooral als u een fijnproever bent). Als je suiker ruikt, wil je er meer van, en als je geen sterke wil hebt, zul je naar een ander "koekje" grijpen. Zo'n kleine zonde bederft het hele afslankprogramma. - Koffie drinken versnelt mijn stofwisseling, dus het zal me helpen om af te vallen.
De cafeïne in koffie verhoogt eigenlijk je metabolisme, maar heel weinig. En helaas heeft het niet echt invloed op hoeveel vet je verbrandt. Het is belangrijker om gezond en verstandig te eten en regelmatig te bewegen. - Ik ben van plan om vanavond met mijn vrienden uit te gaan, dus ik ga niet lunchen om wat te drinken en ik val toch af.
Drankjes, cocktails en alcohol in het algemeen zijn echte caloriebommen. 100 ml wodka is bijvoorbeeld 280 kcal en 0,5 l bier heeft meer dan 350 kcal! Het is onwaarschijnlijk dat je door het eten over te slaan voldoende calorieën verbruikt om bijvoorbeeld 2 biertjes met een gerust geweten te kunnen drinken. Zeker omdat alcohol (in kleine hoeveelheden) je eetlust opwekt en het moeilijk voor je zal zijn om jezelf van een tussendoortje te bedwingen. - Gezond eten is duur, dus ik geef het dieet op.
Schrijf alles wat je eet op een vel papier en tel de prijzen op. U zult verbaasd zijn hoeveel u uitgeeft aan verschillende klompen en kant-en-klaarmaaltijden. Verse groenten en fruit kopen en je eigen maaltijden bereiden is veel goedkoper. Je moet er gewoon tijd voor vrijmaken. U kunt het beste een paar dagen van tevoren een soep of een hoofdgerecht bereiden. - Producten met een verminderde hoeveelheid vet (licht type) helpen me om af te vallen.
Het hangt allemaal af van de hoeveelheid. Vaak gebruik je ze onverschillig, omdat je uitlegt dat ze weinig calorieën bevatten. Het is een vergissing, ze bevatten meestal minder vet, maar ze hoeven niet per se zo laag in calorieën te zijn. Onthoud ook dat ze vaak veel zout bevatten en weinig voedingswaarde hebben. Je kunt ze af en toe gebruiken, maar vergeet niet elke sandwich of salade te versieren met een scheutje lichte mayonaise. - De beste manier om af te vallen is door drastisch koolhydraten te verminderen.
Dit koolhydraatvrije dieet werkt wel, maar op korte termijn. Het is moeilijk om het later gewonnen gewicht vast te houden. Het opgeven van een bepaalde groep producten is de gemakkelijkste manier om het jojo-effect te krijgen. U zult aankomen wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. En helaas is het onmogelijk om koolhydraten permanent op te geven.
5 fouten die je vertragen
In feite is er geen bewijs dat 's avonds en' s nachts eten eigenlijk zo dik wordt. Het belangrijkste is het aantal calorieën dat gedurende de dag, week en maand wordt verbruikt. Je moet het gewoon niet overdrijven. Het is ook belangrijk hoe laat je gaat slapen. Probeer 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten. Kijk uit voor avondsnacks en snacks voor de tv.
Allereerst hebben alle dranken van dit type geen voedingswaarde en zijn ze vaak een excuus om iets dikmakers te eten omdat ze geen calorieën bevatten (of sporen van). Bovendien heeft het laatste onderzoek aangetoond dat sommige amateurs van zoete lichte dranken zelfs aankwamen. Het is nog niet bekend waarom dit zo is. Het is dus beter om ze sporadisch te drinken.
Het hangt allemaal af van het type salade dat u kiest. Salades met bijvoorbeeld mayonaise en kip kunnen bijvoorbeeld wel 800 calorieën en 30 gram vet bevatten! De veiligste zijn salades zonder sauzen en dressings.
Dat is waar, maar ... Als je je calorieën drastisch verlaagt, wordt je metabolisme gek en vertraagt het. Ook als je veel kilo's verliest, zal het moeilijk voor je zijn om het effect vast te houden. Het is veilig en gezond om langzaam calorieën te verminderen en geleidelijk af te vallen.
