Hallo, ik heb een vraag: ik heb de neiging om aan te komen, welk dieet kan ik gebruiken om af te vallen. Ik weet niet wat ik moet doen, ik ben 164 cm lang en weeg 85 kg.
Hallo mevrouw Angelika, Aangezien u de neiging heeft om aan te komen, denk ik dat het geen zin heeft om kortdurende diëten te gebruiken en dat u alleen maar hoeft te proberen uw dieet permanent aan te passen. Dit voorkomt het jojo-effect en zorgt ervoor dat je voor eens en voor altijd te maken krijgt met overmatige kilo's. De basis voor het zorgen voor een gezond lichaamsgewicht is de regelmaat van het eten van maaltijden. Het is belangrijk om overdag 4-5 maaltijden te eten met een pauze van niet meer dan 3 uur en de laatste 3 uur voor het slapen gaan. Het is ook belangrijk om tijdens het eten geen andere activiteiten te ondernemen, zoals tv kijken, achter de computer werken of de krant lezen, en langzaam eten. Slechts 15 minuten na het eten van een maaltijd treedt het gevoel van volledige verzadiging op. Als het gaat om de selectie van producten: het is het beste om volkorenproducten te kiezen uit graanproducten, d.w.z. donker brood (zuurdesem), dikke grutten - boekweit, parelgort, bruine of wilde rijst, volkoren pasta, natuurlijke vlokken van elke korrel, zemelen - van vleesproducten die we alleen bereiken de magere, dwz gevogelte zonder vel, kalkoen, varkenslende, rundvlees, kalfsvlees. We kiezen alleen hammen uit de vleeswaren. We elimineren vette worstjes, kabanosworstjes, salami en vet vlees. Als het om zuivelproducten gaat, raden we gefermenteerde magere melkdranken aan, bij voorkeur natuurlijk, zoals yoghurt of kefir. We voegen additieven toe in de vorm van fruit, vlokken of noten. Van kazen kiezen we voor magere of halfvette kwarkkazen. Hele kaas of gehomogeniseerde kaas wordt ook aanbevolen. Gele kaas, blauwe kaas of smeltkaas worden niet aanbevolen. Groenten moeten bij elke maaltijd worden opgenomen. Het is de moeite waard eraan te denken dat groenten vezels bevatten, dus ze geven ons een vol gevoel en bevatten weinig calorieën. Vruchten tot 2 stuks per dag omdat ze veel eenvoudige suikers bevatten. Het is de moeite waard om de dag met citroenwater te beginnen. Denk eraan om minstens 2 liter vocht per dag te drinken Het is absoluut aan te raden om af te zien van zoete dranken, die een bron zijn van grote hoeveelheden suiker, dwz "lege calorieën". Een fles water met aardbeiensmaak van 1,5 liter bevat bijvoorbeeld 18 theelepels suiker! Mevrouw Angelika, dagelijkse fysieke activiteit wordt aanbevolen, minimaal 30 minuten per dag en bij voorkeur 60 minuten. Het soort activiteit is vrijwillig. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
