Bijna driekwart van de volwassen Polen heeft een te hoog cholesterolgehalte. Niet alleen medicijnen kunnen helpen om het te verlagen, maar ook veranderingen in levensstijl - en vooral diëten. Welke producten zouden in het dagmenu moeten worden opgenomen om de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed geleidelijk te verminderen?
Cholesterol heeft geen goede reputatie. Ondertussen zijn de feiten dat het lichaam niet zonder kan - deze stof maakt deel uit van de membranen van de meeste cellen en neemt ook deel aan de productie van hormonen. Het probleem doet zich alleen voor als er te veel cholesterol is, omdat het contact vervolgens wordt afgezet in de wanden van de slagaders, waardoor de zogenaamde atherosclerotische plaques.
En dat is een duidelijk pad naar cardiovasculaire problemen, goed voor bijna de helft van alle vroegtijdige sterfgevallen. Daarom zou elke volwassene het cholesterolgehalte in het bloed één keer per jaar moeten controleren en, indien nodig, de ongunstige fractie - LDL - verlagen.
En niet alleen medicijnen, maar ook sommige voedingsproducten zullen helpen. Maak kennis met 20 van de meest effectieve slechte cholesterol busters.
Groene bonen - een rijke bron van silicium, en wanneer dit element ontbreekt, bouwt atherosclerotische plak gemakkelijker en sneller op.
Bruine rijst - bevat foliumzuur, dat helpt om atherosclerotische plaque te elimineren.
Peterselie - het bevat coumarines, waardevolle stoffen die niet alleen het niveau van slechte LDL-cholesterol verlagen, maar ook de bloedstolling en de bloeddruk verlagen.
Linzen - rijk aan kalium en magneet, evenals een plantaardig eiwit dat eiwitten van dierlijke oorsprong vervangt.
Cacao - bevat waardevolle antioxidanten, waarvan een van de belangrijkste eigenschappen het remmen van de oxidatie van cholesterol is, waardoor de vorming van atherosclerotische laesies wordt voorkomen.
Sojabonen - door slechts 30-50 g ervan per dag te eten, kunt u uw totale cholesterol met wel 10% verlagen.
Margarine van goede kwaliteit - het is een bron van plantensterolen die de opname van cholesterol in het spijsverteringskanaal verminderen en de uitscheiding ervan verhogen.
Aanbevolen artikel:
Wat is cholesterol? Ga na waarom het de moeite waard is om voor het juiste choliniveau te zorgen ...
Lijnzaad - rijk aan natuurlijke statines, d.w.z. stoffen die het niveau van slechte LDL-cholesterol verlagen. Het neemt cholesterol op en helpt het via de ontlasting te verwijderen.
Haring - een bron van waardevolle omega-3-vetzuren, die de productie stimuleren van stoffen die voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar kleven en atherosclerotische plaques vormen.
Havermout - Bevat bèta-glucanen, verbindingen die het cholesterol verlagen.
Koolzaadolie - rijk aan waardevolle fytosterolen die de opname van cholesterol in de darmen verminderen.
Zwartzaadolie - een bron van omega-3-vetzuren die de vorming van atherosclerotische plaque voorkomen en omega-6 die ontstekingsremmend werken.
Knoflook - verlaagt het niveau van cholesterol en triglyceriden, voorkomt ook ontstekingsprocessen in de bloedvaten.
Paranoten - bevatten selenium, dat het niveau van goed HDL-cholesterol verhoogt en het niveau van slecht LDL verlaagt.
Artisjokken - dankzij het gehalte aan cynarin, verlagen ze het totale cholesterolgehalte met wel 20 procent.
Zwarte bessensap - levert vitamine C, die de wanden van de slagaders afdicht en voorkomt dat vetten eraan blijven kleven, evenals de afzetting van atherosclerotische plaque.
Grapefruit - één per dag (of een glas sap) vermindert LDL
Pompoen - bevat carotenoïden die het proces van lipidenoxidatie en de afzetting van atherosclerotische plaques remmen.
Shitake-paddenstoelen (cottage cheese) - bevatten eritadenine, wat het cholesterol aanzienlijk verlaagt.
Rode droge wijn - uit onderzoek blijkt dat een glas per dag (niet meer dan 150 ml) het risico op coronaire hartziekten met 32 procent vermindert. en verhoogt het niveau van goede cholesterol.
Hoor welke oefeningen uw slechte cholesterolgehalte kunnen verlagen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Aanbevolen artikel:
CHOLESTEROL - wat zijn de STANDAARDEN van cholesterol? CholesterolcontroleWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
