Stoppen met roken - hoe kom je van een verslaving af?

Het is gemakkelijk om te stoppen met roken. Ik heb dit duizend keer gedaan, zei Mark Twain altijd. De truc is om te gooien, niet te gooien. En dit is moeilijker ... Gelukkig zijn er veel methoden die mensen die verslaafd zijn aan het roken van sigaretten, kunnen helpen hun nicotineverslaving te doorbreken.

De eerste stap om van verslaving af te komen, is het maken van een winst- en verliesbalans. Bijvoorbeeld: als u stopt met roken, verkleint u de kans op een hartaanval en beroerte. 5 jaar na de laatste "rook" is dit risico vergelijkbaar met het risico bij mensen die nog nooit hebben gerookt. U verbetert uw lichamelijke conditie, u vergeet 's ochtends wat hoest is, de zogenaamde rokershoest, u heeft minder vaak last van luchtweginfecties. U vermindert het risico op kanker. Als u niet overtuigd bent door dergelijke "banale" argumenten, bedenk dan dat het uiterlijk van uw huid en haar zal verbeteren.Je bespaart ook veel geld en je baas - die niet graag een sigaret wil nemen - zal je gunstiger aankijken. Voedsel zal voor u beter smaken, u wordt aantrekkelijker voor het andere geslacht. Natuurlijk zijn er ook nadelen: je kunt een beetje aankomen, je zult het moeilijk hebben tijdens de eerste dagen of weken van onthouding. Als u uw P&L echter ijverig uitvoert, zult u zeker merken dat stoppen met roken meer voordelen met zich meebrengt.

Lees ook: Weet u hoeveel roken u kost? We hebben de kosten van verslaving berekend

Diverse scholen om te stoppen met roken

Tot nu toe zijn experts het erover eens dat het het beste is om je methodisch voor te bereiden op de "grote dag". Onlangs hebben onderzoekers van University College London echter geconcludeerd dat degenen die spontaan verslaafd raken een grotere kans op succes hebben. De resultaten van het onderzoek dat in het British Medical Journal wordt gepresenteerd, bewijzen dat het beste is om op een dag te zeggen "Ik rook niet vanaf vandaag". Lukt het niet? Relax, de wereld is niet alleen voor stoere jongens. Deskundigen adviseren u om in het begin uw gewoonten zorgvuldig te analyseren:

• tel hoeveel u daadwerkelijk per dag rookt
• duurt twee tot drie weken om te analyseren wanneer en waarom u sigaretten nodig heeft
• Zodra u een besluit heeft genomen, selecteert u de dag waarop u stopt met roken en markeert u deze op de kalender. Vermijd de speciale gelegenheden waarbij het voor u moeilijk kan zijn om te stoppen. Het oudejaarsfeest en het moment rond middernacht zijn, in tegenstelling tot wat het lijkt, niet het beste moment
• probeer iemand in uw omgeving te overtuigen om tegelijkertijd te stoppen met roken.

Er zijn een aantal manieren waarop u kunt helpen. Vraag uw arts of apotheker om advies als u geen beslissing kunt nemen. Roken is niet alleen een gewoonte, het is iets veel ernstigers: verslaving, nicotineziekte. De vijand is krachtig en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Geef niet op, zelfs als je het eerste gevecht verliest. Gooi asbakken, ongeopende sigarettenpakjes, lucifers en aanstekers weg de dag voordat u stopt met roken. Sommige mensen plaatsen een vat gevuld met oude sigarettenpeuken op een zichtbare plaats, waardoor de onaangename geur hen ervan weerhoudt om ze aan te steken als ze in de verleiding komen. Anderen willen sigaretten vergeten: lucht ze, was kleren. Het is aan jou om te beslissen wat beter voor je is.

Hoe te stoppen met roken

• Er zijn meer dan 4.000 verschillende stoffen in tabaksrook, waarvan vele giftig, mutageen (schadelijk DNA), taratogeen (schadelijk voor de foetus), kankerverwekkend (die de ontwikkeling van tumoren veroorzaken)
• er zijn 9 miljoen rokers in Polen. 40% van de volwassenen rookt. mannen en 25 procent. Dames. Bijna evenveel zwangere Poolse vrouwen roken sigaretten
• jaarlijks worden in het land 20 duizend geboren in de wereld kinderen van de zogenaamde post-nicotinesyndroom: laag geboortegewicht, neiging tot infectie en zelfs psychomotorische vertraging
• 70 procent van de rokers wil stoppen met roken, bijna de helft van hen heeft dergelijke pogingen gedaan, en slechts 2-3 procent. rokers slagen daarin

Ondersteuning is belangrijk bij het stoppen met roken

Vertel uw vrienden, familie en collega's dat u stopt met roken. Vraag hen om u hierbij te ondersteunen; ze rookten niet in uw aanwezigheid en boden u geen sigaretten aan. Wees voorbereid op de moeilijkste tijden, wanneer u het meeste tekort komt aan een sigaret, zoals na een maaltijd, tijdens een telefoongesprek of bij de koffie. Zorg dat u vervangende producten bij de hand heeft, zoals een glas appelsap, kauwgom of kwabaal. Verander je gewoontes. Vermijd de eerste dagen na het stoppen uw favoriete kiosk. vermijd plaatsen en situaties die u met sigaretten associeert. Vermijd ook plaatsen waar roken wordt aangemoedigd. Probeer in restaurants in het niet-rokersgedeelte te zitten. Probeer uw tijd te besteden om niet aan roken te denken. Ontmoet je vrienden, vermijd degenen die roken en regel alle zaken die tot dusver "braak" zijn geweest. Beweeg meer, het helpt je te ontspannen, je beter te voelen en het moreel te verbeteren. Gebruik trappen in plaats van een lift. Zwem of ren. Schrijf je in voor lessen in de sportschool. Concentreer u op elke dag en op deze manier hoeft u zich niet af te vragen hoe u het zult doen zonder te roken gedurende uw hele leven. Bedenk dat je ooit, hoewel het lang geleden was, niet rookte en het daarna ook niet miste.