Slechte voeding veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen

De oorzaak van slapeloosheid en problemen met in slaap vallen kan een slecht samengesteld, moeilijk verteerbaar, te laat diner zijn. We presenteren de bondgenoten van een goede nachtrust - een licht diner dat 2-3 uur voor het slapengaan wordt gegeten, kruidenthee en een glas warme melk. Probeer hoe werkt het slapeloosheidsdieet?

We hebben de neiging om de moeite van het in slaap vallen te bagatelliseren. Mis! Een gezonde slaap is essentieel voor het herstel van het lichaam. Het is tijdens de slaap dat groeihormoon eiwitten stimuleert om nieuwe cellen te bouwen en verschillende schade die gedurende de dag is veroorzaakt te herstellen.Het wordt alleen vrijgegeven als u slaapt, dus 's nachts rusten is essentieel voor het handhaven van een goede mentale en fysieke conditie.
De prijs voor slapeloze nachten is niet alleen hoofdpijn, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid. Vanwege het tempo van het leven en de alomtegenwoordige nervositeit in de wereld van vandaag, klagen steeds meer volwassenen over chronische slapeloosheid. Het kan ernstige ziekten veroorzaken, zoals hypertensie, atherosclerose en een hartaanval. Hoewel in sommige gevallen een farmacologische behandeling nodig is, kan een passend dieet deze behandeling altijd ondersteunen.

Licht avondmaal voordat u naar bed gaat

De stelling dat de laatste maaltijd om 19.00 uur gegeten moet zijn, wordt vaak herhaald, maar wat moeten we doen als we lang werken of als we laat naar bed gaan? De uitweg uit deze situatie is de gouden regel dat de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan wordt gegeten. Het lichaam zal dan goed kunnen verteren wat we eten, terwijl de nachtpauze tussen het avondeten en het ontbijt de volgende dag niet te lang is, wat een bijkomend voordeel geeft - het helpt om een slank figuur te behouden.
Het avondeten moet voor ongeveer 20 procent zorgen. de dagelijkse energiebehoefte van het lichaam. Laten we dus niet de traditie van late, stevige maaltijden cultiveren om te weinig eten gedurende de dag te compenseren. Het is ook erg belangrijk dat het diner licht verteerbaar is, d.w.z. het is beter om gefrituurd voedsel (vooral voedsel met een grote hoeveelheid vet), gemarineerd, gebakken met toevoeging van vet en goed gebakken op het rooster te beperken (lekkend vet kan kankerverwekkende stoffen veroorzaken). De gezondste manier is iets te pakken dat is gekookt met water of gestoomd of gebakken in folie, want een warm diner is gunstig voor een goede nachtrust. Ook is het goed om als laatste maaltijd een grote hoeveelheid koolhydraten te bevatten (bijvoorbeeld meelmeel), omdat dit een rustgevend effect heeft op de hersenen.

Ontdek 10 bewezen manieren om van een goede nachtrust te genieten

Het is de moeite waard om kruidenthee te drinken voordat u naar bed gaat

Na de laatste maaltijd is het de moeite waard om kruidenthee te drinken in plaats van thee of koffie. Kruiden worden vooral aanbevolen, zoals munt (bevordert de spijsvertering), kamille (kalmeert), citroenmelisse (kalmeert het lichaam), lavendel (kalmeert en kalmeert ook het lichaam), hopbellen (verlicht spanning, neurose, en is ook gunstig bij menopauzale aandoeningen), meidoornvrucht (kalmeert, kalmeert, ondersteunt de behandeling van hypertensie) en haverkruid (versterkt het zenuwstelsel, vooral bij slapeloosheid).
Deze kruiden zijn mild en hebben, in tegenstelling tot medicijnen, geen nadelige invloed op de lever. Bij de apotheek kunt u kant-en-klare thee kopen om u te helpen in slaap te vallen.

Belangrijk

Uw tryptofaan-bondgenoot

Het is een van de aminozuren (d.w.z. eiwitcomponenten) die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel. Het stimuleert de afscheiding van onder meer serotonine en melatonine - hormonen waaruit goede nachtrust hangt ervan af. Serotonine heeft een ontspannend effect, terwijl melatonine de dagelijkse slaap-waakcyclus reguleert. Tryptofaan moet via het voer worden verstrekt. Een goede bron hiervan is witte kaas, vlees (eerder mager), vis (vooral tonijn), kalkoen, gedroogde dadels, pinda's, vijgen. Tryptofaan wordt veel gemakkelijker door het lichaam opgenomen als er een grote hoeveelheid koolhydraten in de maaltijd zit.

Vermijd stimulerende middelen voordat u naar bed gaat

Het avondeten mag niet te veel vet bevatten. Dit ingrediënt wordt heel lang door het lichaam verteerd, het blijft lang in de maag, waardoor het zwaarder wordt. Vermijd in het bijzonder producten die verzadigde vetzuren bevatten (d.w.z. die van dierlijke oorsprong), vooral kaas, rood vlees, slachtafval en worst, evenals vette zuivelproducten.
De avondmaaltijd mag geen tyramine bevatten, dat de afgifte van adrenaline stimuleert - het stress- of ontsnappingshormoon. Adrenaline veroorzaakt oa verhoging van de bloeddruk, verhoging van de hartslag, die niet bevorderlijk is voor rust. Gele kazen, chocolade, overrijpe bananen, ingelegde, gerookte en gezouten vis, sojasaus en sommige soorten wijnen zijn vooral rijk aan tyramine. Waarschuwing! Te veel tyramine kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Het meest stimulerende is cafeïne, die ons alert houdt dankzij de versnelling van de hartslag. We vinden het niet alleen in koffie, maar ook in sterke thee (vooral zwart), coladranken, chocolade en stimulerende dranken, inclusief die met guarana - er zit meer van dan in de sterkste koffie. Alcohol mag voor het slapengaan niet overdreven worden, omdat het het natuurlijke ritme van de slaap verstoort.

Moet je melk drinken voordat je naar bed gaat?

Er wordt gezegd dat een kop warme melk een effectieve manier is om een goede nachtrust te krijgen. Volgens wetenschappers is dit een betwistbaar punt. Melk bevat niet genoeg tryptofaan om een kalmerend effect op de hersenen te hebben. Vol vet kan het zelfs moeilijk maken om in slaap te vallen. Aan de andere kant is melk een bron van natuurlijke opiaten, casomorfines genaamd, die een kalmerend en kalmerend effect hebben. Deze verbindingen zijn vooral gunstig als de melk warm of zelfs heet is. Het is het beste om de actie zelf te controleren. Het is bekend dat bij elk type behandeling, inclusief dieetbehandeling, rekening moet worden gehouden met de individuele neigingen en voorkeuren van de patiënt.

Doe het noodzakelijkerwijs

Het zal je in slaap wiegen
Hier zijn 5 recepten die zijn samengesteld om een gezonde slaap te vergemakkelijken: