Onder een effectief dieet wordt gewoonlijk verstaan een moeilijk dieet, waarvoor een plotselinge verandering van dieet nodig is. Er zijn echter een paar eenvoudige regels die de effectiviteit van gewichtsverlies vergroten en het gemakkelijker maken om een streng dieet te overleven. Een daarvan is kleine porties.
Een paar verloren kilo's kunnen worden bereikt door de hoeveelheid gegeten maaltijden te veranderen. Dit effect is echter alleen mogelijk als we een eenvoudige regel permanent implementeren ...
Effectieve voeding = kleine porties + 5 maaltijden
Kleinere maaltijden worden gemakkelijker door het lichaam opgenomen en sneller verteerd, en hun voedingsstoffen worden beter gebruikt. Grote porties voedsel belasten het spijsverteringssysteem. De verteringsprocessen zijn dan langzamer en het overtollige voedsel wordt door het lichaam opgeslagen in de vorm van vetreserves. De meest schadelijke zijn vooral rijke diners, vlak voor het naar bed gaan, wanneer ons lichaam geen kans heeft om extra calorieën te verbranden.
Met vijf maaltijden per dag kunt u de hoeveelheid calorieën die u elke dag verbruikt, verdelen en uw lichaam regelmatig van energie-injecties voorzien. Na verloop van tijd vermindert dit de wens om buiten de aangegeven uren en 's nachts te snacken, en ons lichaam begint tegelijkertijd voedsel te vragen. De pauze tussen de maaltijden moet 3-4 uur zijn.
Effectief dieet: hoe maaltijden te verdelen?
De ideale 5 maaltijden per dag moeten in evenwicht zijn, zodat het eerste en tweede ontbijt samen ongeveer 40 procent uitmaken. dagelijkse portie calorieën, avondeten 30 procent, afternoontea 10 procent. en diner 20 procent. Het avondeten moet ongeveer 4 uur voor het slapengaan worden gegeten. Als we dromen van een slank figuur, kan de laatste maaltijd van de dag niet bestaan uit producten met suiker en witte bloem. Alle maaltijden, ongeacht de hoeveelheid, moeten ook langzaam worden gegeten, zodat het lichaam de tijd heeft om zich vol te voelen en de ogen kunnen genieten van het zien van heerlijk eten (wetenschappers hebben bewezen dat mensen met iets anders bezig zijn tijdens een maaltijd, bijvoorbeeld eten voor een computer of tv-scherm) eet meer!). Veel voedingsdeskundigen benadrukken ook dat de spijsvertering begint op het moment van kauwen - hoe kleiner en grondiger de hapjes worden gegeten, hoe efficiënter ons lichaam ermee kan omgaan en alle noodzakelijke voedingsstoffen opneemt.
Effectief dieet: water - het levenselixer
Gezondheid, een slank figuur, een stevige en gehydrateerde huid - dit alles heeft water nodig. Bij voorkeur mineraal, toch. Je moet het regelmatig drinken, minimaal 2 liter per dag. Het is het beste om uw eten niet te drinken, omdat het op deze manier de spijsverteringssappen verdunt. Het is veel beter om voor of na een maaltijd water te drinken. Ook is het niet nodig om veel tegelijk te drinken, het is voldoende om in kleine porties water te geven, maar regelmatig.
-na-przezibienie-i-nie-tylko-waciwoci-lecznicze-jewki.jpg)
