Je voelt je elke week zwaarder en zwaarder. Dit is normaal: zwangere vrouwen hebben heel vaak last van constipatie, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Het probleem met constipatie wordt verergerd als uw arts ijzerpreparaten voorschrijft om bloedarmoede te voorkomen.
De beste manier om met constipatie tijdens de zwangerschap om te gaan, is door een dieet te volgen met veel voedingsvezels en veel vocht. Voedingsdeskundigen raden aan om het lichaam gedurende de dag van 30 g vezels te voorzien - een hoeveelheid die ook voor alle volwassenen wordt aanbevolen.
Vezels helpen constipatie te voorkomen
Vezel is een onverteerbaar ingrediënt dat is afgeleid van plantaardige producten. De bronnen zijn bijvoorbeeld gries, volkorenbrood, paddy rijst, havermout, zemelen, cornflakes, en vooral groenten en fruit (vooral gedroogd). Het dieet van onze voorouders was veel vezelrijker: mensen aten brood gemaakt van grof gemalen bloem, meer grutten en in de winter zuurkool en gedroogd fruit. We eten sterk bewerkte producten - bijvoorbeeld witte tarwebroodjes in plaats van volkoren, repen en snoep in plaats van fruit - waarin veel minder vezels zitten. Toch is het essentieel voor het goed functioneren van het spijsverteringsstelsel. Vezel stimuleert de zogenaamde ontwormende beweging van de darmen, waardoor het lichaam die delen van het voedsel verwijdert die niet zijn verteerd, en trouwens - giftige afvalproducten. Daarom moet u tijdens de zwangerschap, wanneer de darmen "lui" zijn door de effecten van progesteron, uw eetgewoonten een beetje veranderen en meer producten met dit nuttige ingrediënt in uw dieet opnemen.
Belangrijk
Dagelijkse hoeveelheid vezels
U krijgt de dagelijkse hoeveelheid vezels als uw dieet de volgende producten bevat:
Voorbeeld 1:
- 3 aardappelen (3 g vezels)
- 1/2 liter bevroren groentesoep (12 g)
- 4 eetlepels spinazie (6 g)
- 2 bananen (9 g)
Voorbeeld 2:
- 4 eetlepels fruitmuesli (4 g)
- 3 eetlepels boekweit (4 g)
- 1 broodje graham (6 g)
- 2 sneetjes roggebrood (6 g)
- 1/2 selderij (7 g)
- 2 mandarijnen (3 g)
Als u bloedarmoede heeft, overdrijf het dan niet met vezels in uw dieet
Als je maar een kleine hoeveelheid vezelrijk voedsel hebt gegeten, zorg er dan voor dat je dit langzaam invoert en geleidelijk de hoeveelheid verhoogt. Hierdoor krijgt het spijsverteringskanaal de kans om aan meer voedingsvezels te wennen en beter om te gaan. Denk er bij het verhogen van de hoeveelheid vezels aan om meer vocht te drinken - om vezels hun werk te laten doen, moet u ze goed ‘weken’. Dus drink tot 2 liter per dag. Mineraalwater is nog steeds het beste. Het is ook de moeite waard om natuurlijke groente- en vruchtensappen te pakken, bij voorkeur ongezoet, vers geperst of 's nachts gebotteld. Opmerking: vrouwen die aan bloedarmoede lijden, mogen de hoeveelheid voedingsvezels niet overdrijven, bijv.bovendien met zemelen of preparaten met vezels. Vezel vormt een gel in het spijsverteringsstelsel die voedingsstoffen in zijn structuur bindt, inclusief ijzer, waardoor hun opname uit voedsel wordt beperkt.
Probiotica hebben een gunstig effect bij constipatie
Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd, een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam, naast hun duidelijke nutritionele effecten. Hun anti-constipatie-effect is voornamelijk gebaseerd op het verbeteren van het tempo van de darmtransit (dat wil zeggen: afvalproducten van het metabolisme brengen minder tijd door in de darmen en worden sneller uitgescheiden). De meest populaire probiotische producten zijn bio-yoghurt en acidofiele melk. Om ze effectief te laten werken, moet u ze regelmatig eten.
Belangrijk
Hoe obstipatie tegen te gaan?
- Vermijd vet en moeilijk verteerbaar voedsel
Vet heeft een nadelige invloed op de activiteit van de bacteriële flora van de dikke darm, waardoor de spijsvertering minder efficiënt is, winderigheid en constipatie optreden.
- Vermijd cacao en chocolade, evenals voedsel en producten bij hen
Dit geldt vooral voor donkere chocolade, die meer dan 60 procent heeft. cacao en werkt daardoor buitengewoon "adembenemend".
maandelijkse "M jak mama"
