Zicht en ruggengraat - wat u moet doen om ervoor te zorgen dat het werken op de computer uw gezondheid niet schaadt

Bekijk meer foto's Oogoefening / Palm Palm 4

Je zit comfortabel met je vingers op de toetsen te tikken. Als u echter minstens acht uur per dag achter de computer zit, zullen uw ruggengraat, handen en gezichtsvermogen u na verloop van tijd mogelijk niet gehoorzamen. Wat moet je dan doen? Hoe de wervelkolom en handen te beschermen tegen pijn en de ogen tegen zichtproblemen?

Lees ook: Rug: baloefeningen om de rugspieren te ontspannen

Vele uren achter de computer werken zijn voor veel mensen het dagelijkse leven. Bij stroomvoorziening wekt de computer een elektromagnetisch veld op (een soortgelijk veld bestaat bijvoorbeeld ook bij hoogspanningslijnen). De intensiteit ervan in de computer is echter zo verwaarloosbaar dat het moeilijk is om over schadelijkheid te praten. Het werkt zelfs ... ontspannend (daarom willen onze katten en honden graag omgaan met werkende computers). Als we extreem voorzichtig willen zijn, kunnen we de computer zo ver mogelijk van het bureau vandaan halen als de kabellengte dit toelaat. De intensiteit van het elektromagnetische veld neemt af met de afstand. Monitoren zenden behalve het veld ook resthoeveelheden röntgenstraling uit. Gelukkig hebben degenen die tegenwoordig worden geproduceerd het woord "lage straling" op de behuizing, wat betekent dat er zo weinig röntgenstraling is dat je ze kunt vergeten.

Slechte werkgewoonten

Computerwerk en oogproblemen

Na een aantal jaren achter de computer te hebben gewerkt, beginnen we te klagen over oogproblemen. Ze branden, water, jeuken, doen pijn. Er zijn ook hoofdpijn. De gezichtsscherpte verslechtert. Geen wonder - het lichaam komt in opstand tegen overmatig gebruik als we uren naar de gloeiende monitor staren.Het computerscherm, gemaakt van glas, weerkaatst het licht dat erop valt als een spiegel. Tijdens langer werk vermoeien deze reflecties, die het beeld van de monitor overlappen, het gezichtsvermogen. De beste oplossing is om een ​​passend filter op de monitor te plaatsen. Goede filters onderdrukken reflecties vanuit de diepten van de kamer, ook als je in een hoek van 45 graden naar het scherm kijkt. De filters met de zogenaamde circulaire polarisatie (geproduceerd door bijvoorbeeld Polaroid). Ze worden extra gedimd en verbeteren het contrast van het beeld meerdere keren. Dus we zien veel duidelijker, scherper. "Brillen" die achter de computer werken, kunnen de opticien vragen om te kiezen voor een bril met een antireflectielaag. Het voorkomt ook reflecties vanuit de diepten van de kamer, maar dit keer vanaf de binnenkant van de bril (objecten die achter ons staan ​​reflecteren niet). Het is ook de moeite waard om te onthouden over de juiste plaatsing van de monitor: voor ons, niet opzij, en zodat het scherm zich iets onder de gezichtslijn bevindt. De bovenkant van de computertafel moet worden verlicht met een lamp met een ondoorzichtige kap; het licht schijnt dan op en neer, niet direct in de ogen. Is de tafel ongeveer 1 vierkante meter, dan verlicht je deze het beste met een 100 watt gloeilamp. De lamp moet zo worden geplaatst dat het licht niet op het toetsenbord reflecteert. Anders zullen we het zogenaamde ervaren schittering (en dit gaat niet over een creatieve inspiratie). Idealiter zou het werkblad redelijk helder en mat moeten zijn. De kamer waarin we werken heeft minder verlichting nodig dan het bureau. Honderd bol is genoeg voor elke 10 vierkante meter ruimte.

Ondanks het volgen van deze regels, worden de ogen van de computer toch moe. Om dit te voorkomen, neemt u bijvoorbeeld elk uur een korte pauze en doet u een paar oefeningen - u leert de details in de fotogalerij.

Belangrijk

• Volgens de bepalingen van de arbeidswet moeten de ruimtes waarin mensen met computers werken voldoende hoog zijn (liefst 3 meter), voorzien van daglicht en elektriciteit. De luchtvochtigheid dient minimaal 40% te zijn, bij een temperatuur van 18 graden C. Iedere medewerker dient minimaal 2,5 m2 ruimte te hebben zonder meubilair en apparatuur.
• De hoogte van de tafel is bedoeld om de poten er comfortabel onder te kunnen plaatsen. Het tafelblad moet mat zijn en niet te smal zodat het scherm minimaal 40 cm van de ogen verwijderd is.
• De stoel staat op wielen, met verstelbare hoogte, hoge rugleuning en de zogenaamde armleuningen.
• Als de computerstations na elkaar zijn geplaatst, mag de afstand tussen de achterkant van de computer en het hoofd van de volgende persoon niet minder dan 80 cm zijn (tenzij de plaatsen zijn gescheiden door gordijnen of scheidingswanden); de afstand tussen computers die op een rij staan, moet 60 cm zijn.
• Het toetsenbord en de monitor moeten beweegbaar zijn, de monitor moet om zijn as draaien en in de juiste hoek staan.

Een comfortabele stoel is een verademing voor gewrichten

• Rug en handen worden moe achter de computer. Het loont de moeite om voor een comfortabel toetsenbord en een geschikte stoel te zorgen.
• Er zijn verschillende soorten toetsenborden in winkels. Het is goed om de zogenaamde te kiezen ergonomisch (licht golvend van vorm). De instelling van de toetsen is minder vermoeiend voor uw vingers tijdens het typen, en de extra strip, die de hoogte tussen het toetsenbord en de tafel voorzichtig verkleint, zorgt ervoor dat u pijn in de polsen kunt vermijden.
• Een goede stoel is essentieel voor het comfort van onze wervelkolom. De beste is er een met verstelbare hoogte. Bij het werken moeten de dijen en kuiten een rechte hoek vormen, de voeten moeten comfortabel op de grond rusten en de stoelzitting mag geen druk uitoefenen op de dijen eronder. Met verstelbare hoogte kunnen we de stoel gemakkelijk aanpassen om comfortabel te zitten en minimaal 30 cm van het toetsenbord verwijderd te zijn (dit voorkomt dat je slungelig op het werk en nekpijn). Elleboogsteunen zijn een belangrijk onderdeel van de computerstoel. Dankzij hen vermijden we latere schouderpijn.
• Als de stoel die we kiezen draaibaar is, op wielen staat en een hoge rugleuning heeft, zal dit het werkcomfort aanzienlijk verbeteren. Ten eerste vermijden we onnodige bewegingen en ten tweede kunnen we wat rusten tijdens het werk. Orthopedisten raden aan dat iedereen die achter de computer werkt elk uur 2-3 minuten pauze neemt en zich uitrekt in de stoel. Dit is goed voor de wervelkolom.

Oefeningen om de spieren van de wervelkolom te ontspannen

1. Ademhaling

• Zit comfortabel in een stoel, kruis uw armen of benen niet. Maak uw kleding los als u onder druk staat. Sluit je ogen. Plaats uw handen op uw buik boven de navel.
• Haal diep adem door je neus totdat je voelt dat de handpalmen omhoog gaan. Houd uw adem 1-2 seconden in.
• Begin met uitademen - langzaam maar zeker. U voelt uw buik onder uw handen vallen. De uitademing moet volledig zijn en alle lucht uit de longen verdrijven.

Herhaal vier keer. Stop met trainen als u zich duizelig voelt.

2. Haal je schouders op

• Ga staan ​​met je armen naar beneden langs je lichaam. Haal diep adem en hef tegelijkertijd je armen zo hoog mogelijk op. Houd ze omhoog en gespannen terwijl u uw adem inhoudt. Tel tot vijf.
• Adem snel uit en laat uw armen zeer krachtig zakken.

Herhaal de oefening vier keer.

3. Circulatie van de armen

• Ga staan, leg je rechterhand om je linkerpols achter je rug. Laat uw armen zakken en ontspan ze zonder uw pols los te laten.
• Beweeg tijdens het inademen uw armen heel langzaam naar voren en til ze vervolgens op naar uw oren.
• Terwijl je uitademt, laat je je armen naar achteren zakken, d.w.z. keer terug naar de beginpositie.

maandelijkse "Zdrowie"

Meer foto's bekijken Verrassende symptomen van overbelasting van de wervelkolom 7