De baas vraagt inspanning en initiatief van jou, en je overwintert? Ben je moe? Droom je ervan om eindelijk genoeg slaap te krijgen? Je hebt nergens kracht voor, en vooral geen dieet. We zullen je vertellen welke snacks je het beste kunt eten op het werk om het lichaam te versterken en alles aan te kunnen.
Je verlaat het huis als het donker is. Je komt terug na zonsondergang. Dat is waarschijnlijk de reden waarom winterdepressie je te pakken krijgt. Op het werk, kapotte telefoons en duizend onafgemaakte zaken, en je merkt dat je worstelt tussen het verlangen naar chocolade en de angst dat je helaas niet in je favoriete spijkerbroek zult kruipen. Als u uw maaltijden goed plant, vermijdt u extra kilo's, blues, zult u de kracht en bereidheid hebben om te werken. We stellen ideeën voor voor snacks die versterken en kracht geven die zo nodig is op het werk.
Lees ook: Dieet tijdens de zwangerschap: gezonde tussendoortjes voorkomen dat je aankomt GEZOND ETEN - wat te eten als je de hele dag niet thuis bent Gezond eten - hoe herfst- en winterzonden voorkomen Gezonde tussendoortjes - wat te eten tussen de maaltijden door?Citrus is een geweldige snack
We weten allemaal dat groenten en fruit gezond zijn. Het Poolse winterdieet is echter arm aan hen. Veel mensen geloven dat het beste is om te eten wat de natuur ons in ons land geeft. We hebben dan de garantie dat we het lichaam voorzien van de meest noodzakelijke ingrediënten. Als je bijvoorbeeld niet naar zuurkool kunt kijken, geef je de voorkeur aan sinaasappels. Wees niet bang dat ze zijn gegroeid dankzij mysterieuze chemicaliën. Het zijn bijgeloof. Onthoud één ding: exotische groenten en fruit moeten goed worden gewassen. Zo worden bananen en alle citrusvruchten met een zeepborstel onder warm stromend water geschrobd. Maar daar kun je niet stoppen. Weet u wat er bij een maaltijd op het werk moet worden opgenomen om u in een goed humeur en energie te houden?
Belangrijk
B-vitamines - essentieel in de processen van het sturen van impulsen naar zenuwvezels - zijn overvloedig aanwezig in donker brood, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten. Trouwens, in rood vlees, gevogelte en zalm. Het is de moeite waard om te weten dat vitamine B6 betrokken is bij de synthese van serotonine - een antidepressivum dat zorgt voor een goed humeur. Mensen die lijden aan depressie en neurose hebben vaak een tekort aan deze vitamine.
IJzertekorten kunnen zelfs een lager IQ beïnvloeden! Onthoud de bronnen: lever, spinazie. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, dus drink sinaasappelsap in plaats van thee voor een vleesgerecht.
Cafeïne in koffie werkt snel, maar voor een korte tijd, en bij te hoge doses verhoogt het het gevoel van vermoeidheid. Twee kopjes goede koffie per dag is de juiste hoeveelheid. Je kunt ook sterke zwarte thee drinken. Veel mensen vinden het zelfs effectiever dan koffie. Laten we het echter niet overdrijven met het bedrag.
Versterkende snacks
Vermoeidheid op het werk wordt vaak veroorzaakt door een daling van de bloedglucosespiegel. We leveren glucose bij het eten. Daarom zijn regelmatige maaltijden zo belangrijk om uw voorraad aan te vullen. Als u ook weinig drinkt, neemt het bloedvolume af, neemt de bloeddruk af en neemt het concentratievermogen af. Je voelt je overweldigend vermoeid. Probeer altijd een fles mineraalwater op het werk te hebben. Omdat de hersenen geen glucose meer hebben, verhongeren ze letterlijk. Zorg er daarom voor dat hij er genoeg van heeft. Als je nergens kracht voor hebt en je hoofd leeg is, eet dan iets zoets. Maar alleen als het dringend nodig is en als u niets anders kunt betalen. Als u probeert een gezonde levensstijl te leiden, is de beste optie een stevige maar gevarieerde maaltijd. Een boterham is het lekkerst, want brood is een bron van glucose. Als je een boterham maakt van volkorenbrood of met zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaadjes etc., voorzie je jezelf bovendien van veel micronutriënten en B-vitamines - noodzakelijk voor de goede conditie van het zenuwstelsel. De sandwich moet magere worst (d.w.z. eiwit), sla, tomaat, paprika of komkommer bevatten als een bron van vitamines en water. Vergeet het dessert niet in de vorm van yoghurt, rijpe banaan. U kunt een pakje met chocolade omhulde noten of amandelen op voorraad hebben. En vergeet niet dat het altijd beter is om kleine porties te eten (kleine sandwich, kleine yoghurt, kleine banaan). Veel eten veroorzaakt slaperigheid.
Kleurrijke snacks om aan te knabbelen
Zorg ervoor dat je eten kleurrijk is. In tegenstelling tot wat het lijkt, is het van groot belang. Je zult ook je ogen "voeden". Maak een boterham met slablaadjes en stukjes tomaat die eruit steken. Maak radijsjes of paprikareepjes klaar om te knabbelen. Druiven die rijk zijn aan vitamine A, B en C zullen het goed doen (de donkere hebben meer ijzer). ze voegen energie toe - ze bevatten onder andere druivensuiker, d.w.z. glucose, dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, omdat het deel uitmaakt van het bloedplasma.
maandelijkse "Zdrowie"
