Tijdens de zwangerschap neemt de vraag naar calcium snel toe. De zich ontwikkelende baby in je buik heeft veel van dit element nodig, vooral voor de ontwikkeling van botten en tandknoppen. Als uw dieet niet genoeg calcium bevat, zult u het eerst voelen, maar uw kind loopt ook het risico negatief beïnvloed te worden. Hoofdpijn, spierspasmen en tandbederf zullen optreden. Daarom is het zo belangrijk om calciumtekorten aan te vullen.
Calcium is in de eerste plaats een essentieel element voor de goede ontwikkeling van babybotten en -tanden (hun knoppen worden al gevormd vanaf de 4e week van het prenatale leven), maar ook voor spieren, hart en zenuwstelsel. De natuur heeft de baby veiliggesteld voor het geval de moeder niet meer eet. Na verloop van tijd zal uw baby in zijn behoeften voorzien ten koste van uw lichaam en calcium eruit halen (het wordt uit uw botten "gespoeld" en naar het lichaam van uw baby getransporteerd). Als gevolg hiervan kunt u tijdens de zwangerschap last krijgen van algemene zwakte, pijnlijke spierkrampen in de voeten en kuiten, en hoofdpijn. Cariës vordert langzaam. Botontkalking komt ook voor - ze worden zacht en kunnen gemakkelijk breken. Zelfs als de problemen niet onmiddellijk optreden, neemt het risico op toekomstige osteoporose toe.
Calcium is een onschatbaar element
Als het calciumtekort lang aanhoudt, zal de baby uiteindelijk net zo goed geboren worden - zwakker dan zijn leeftijdsgenoten, vatbaar voor rachitis (een ziekte die de groei en blijvende botvervorming dreigt te verstoren) en kan verschillende geboorteafwijkingen hebben.Zijn tandjes krijgen vertraging en in de toekomst zal hij een zeer frequente bezoeker van de tandarts zijn. Geloof de mythes niet dat sommige mensen gewoon zwakke tanden hebben! Hun levenslange toestand hangt in de eerste plaats niet af van hun genen, maar van de juiste voeding van de zwangere moeder en wanneer ze borstvoeding geeft. En natuurlijk van wat we eten tijdens onze kindertijd en adolescentie. Calcium is een onschatbaar element voor de gezondheid van een aanstaande moeder. Het is bewezen dat het niet alleen de bloeddruk verlaagt, maar ook het risico op een levensbedreigende complicatie vermindert - zwangerschapsvergiftiging (eclampsie). Het reguleert ook de bloedstolling, waardoor het bloeden tijdens de zwangerschap voorkomt. Mogelijk moet u het in tabletten innemen. Het gebeurt echter altijd onder toezicht van een arts. Onthoud dat de absorptieprocessen als een systeem van verbonden vaten zijn. Bij gebruik van verhoogde doses calcium uit geneesmiddelen kan de opname van ijzer, zink en magnesium afnemen, en deze mineralen zijn ook nodig voor u en uw baby. Daarom zal de behandelende arts u helpen bij het bepalen van het optimale dieet en eventueel andere medicijnen voorschrijven om het risico op deze tekorten te minimaliseren. U kunt echter zonder recept verkrijgbare multivitaminesupplementen met mineralen voor zwangere vrouwen nemen, vooral als uw zwangerschap rustig is. Ze bevatten calcium in hoeveelheden die alleen het dieet aanvullen, maar hun dosering moet worden geraadpleegd met een gynaecoloog.
Volgens de expert, Izabela Wołodkiewicz, voedingsspecialistAls u allergisch bent voor melkeiwitten, vergeet dan melk en melkproducten. Bovendien is er in uw dieet geen plaats voor calciumrijke noten, amandelen of sesam, omdat het sterke allergenen zijn. Gelukkig vind je in bijvoorbeeld broccoli of boerenkool calcium dat bij ons niet zo populair is. Uw arts kan u aanraden calciumsupplementen te nemen voor zwangere vrouwen.
Zelfs als u niet allergisch bent, moet u niet gek worden met allergene producten, want veel wetenschappelijke rapporten suggereren dat het teveel aan allergenen in het dieet van de toekomstige moeder allergieën bij het kind bevordert. En koemelkeiwitten zijn de belangrijkste voedselallergenen in de ontwikkelingsleeftijd. Bèta-lactoglobuline en caseïne in melk zijn verantwoordelijk voor de symptomen van overgevoeligheid bij mensen die vatbaar zijn voor voedselallergieën. Dus ik denk dat het beter is om veilig te zijn dan sorry en de risico's te voorkomen door de zuivelconsumptie tijdens de zwangerschap te beperken. Een glas melk (of nog beter yoghurt of kefir) kan zeker geen kwaad, maar het is de moeite waard om het dieet zo gevarieerd mogelijk te maken.
Melk en zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium
Calcium is het gemakkelijkst te verstrekken door melk en zijn producten te consumeren. Een glas melk dekt 1/4 van de dagelijkse behoefte aan dit element tijdens de zwangerschap en het calcium erin wordt gemakkelijk opgenomen. Als u echter niet van melk houdt, forceer uzelf dan niet en vervang het door natuurlijke yoghurt, kefir of karnemelk. Ze zijn net zo gezond en bevatten bovendien nuttige, immuunversterkende probiotica. Je kunt ook cottage cheese en kaas eten. Zure melkproducten zijn ook een ideale oplossing voor vrouwen die last hebben van lactose-intolerantie, de suiker in melk. Het moet niet worden verward met de uiterst zeldzame allergie voor koemelkeiwitten die gewoonlijk groeit vóór de leeftijd van drie jaar. Lactose-intolerantie is vooral een probleem bij volwassenen. Het manifesteert zich als darmsensaties (winderigheid, diarree, obstipatie, borrelende maag). Hoewel het geen ernstige complicaties veroorzaakt, is het belastend, dus het is beter om zoete melk op te geven. Andere rijke bronnen van calcium zijn donkergroene groenten, vijgen, noten en sojabonen. Het is echter beter om voorzichtig te zijn met soja als u zwanger bent - als het teveel wordt geconsumeerd, kan het uw baby schaden vanwege het hoge gehalte aan plantenhormonen - fyto-oestrogenen.
Belangrijk
De vraag naar calcium neemt toe tijdens de zwangerschap
Een volwassen vrouw moet het lichaam elke dag ongeveer 900 mg calcium geven. Wanneer u uw baby verwacht en wanneer u uw baby borstvoeding geeft, stijgt uw calciumbehoefte tot 1.200 mg per dag. Het betekent echter niet dat al het geleverde element door het lichaam zal worden gebruikt. In feite zal in de darm, als alle processen goed verlopen, 30-40 procent ervan worden opgenomen. calcium, en dat is genoeg. Hiervoor is echter vitamine D nodig, die de juiste opname van dit element bepaalt. In de zomer, als er veel zonlicht is, en als je wandelingen in de frisse lucht niet vergeet, zijn er meestal geen problemen met een tekort aan deze vitamine. Het lichaam kan het zelf produceren onder invloed van ultraviolette straling. In direct zonlicht zijn is echter niet gezond tijdens de zwangerschap. Daarom is het zeker de moeite waard ervoor te zorgen dat het dieet geen gebrek heeft aan rijke bronnen van vitamine D: vette zeevis (bijv. Makreel, sardine), eidooiers, vlees (vooral lever), melk en zijn producten. Een goede opname en verwerking van calcium hangt ook af van lichamelijke activiteit. Overmatige lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. De aanbevolen vormen van lichaamsbeweging - wandelen, zachte gymnastiek (zoals yoga of zwemmen) - zijn echter echt pure gezondheid.
maandelijkse "M jak mama"
