Houdingsafwijkingen (scoliose, lordose, kyfose) - hoe kunnen ze worden voorkomen?

De wervelkolom is de ondersteuning van het hele lichaam. Helaas vergeten we het vaak en zorgen we er niet goed voor. De meeste van onze rugklachten beginnen in de kindertijd. Ruim 80 procent van de kinderen heeft verschillende houdingsafwijkingen. De meest voorkomende zijn rondingen (scoliose), ronde (kyfose) of concave (lordose) ruggen.

Stel je voor dat je bij de dokter bent en je klaagt over rugpijn. De hospik zegt dat je op de ladder moet gaan liggen. Ze binden je op verschillende plaatsen aan sporten vast en trekken dan de ladder met je ondersteboven omhoog. Plots vallen ze scherp naar beneden. Deze wervelkolomtherapie werd in de 10e eeuw aanbevolen. Tegenwoordig heeft 80-90 procent van de volwassenen rugpijn. Ziekten verschijnen meestal als we veertig worden, maar artsen zeggen dat de wervelkolom al weigert tieners te gehoorzamen. Wat kunnen we voor hem doen?
Zodat de wervelkolom flexibel is en de wervels niet botsen en elkaar verpletteren, worden ze gescheiden door tussenwervelschijven die schijven worden genoemd. Ze liggen tussen de wervels op een dun laagje kraakbeen. In het midden van elk van hen is er een zogenaamde Tussenwervelschijf. Omdat het is gevuld met een geleiachtige substantie, zijn de schijven veerkrachtig en werken ze als schokdempers wanneer we lopen, rennen, springen en zelfs dansen.
De op elkaar gestapelde wervels vormen een beschermende tunnel voor het ruggenmerg. Dit is de belangrijkste informatiesnelweg in ons lichaam. De spinale zenuwen, die zich steeds meer vertakken, creëren een communicatienetwerk tussen de hersenen en de rest van het lichaam via de tussenwervelopeningen.

Hoor over scoliose, lordose, kyfose. Hoe houdingsafwijkingen voorkomen? Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Wervelkolom - de ondersteuning van het hele lichaam

Het bestaat uit 33 of 34 wervels, waarvan 7 nekwervels. Ze zijn de kleinste en meest mobiele in de hele wervelkolom. Dankzij hen kun je je hoofd zijwaarts, op en neer bewegen en er zelfs kleinere en grotere cirkels mee maken.

• 12 borstwervels. 12 paar ribben komen uit deze wervels. 10 paar verbinden aan de voorkant met het borstbeen om de borst te vormen. Het bedekt de vitale organen en laat de longen vrij ademen.
• De 5 opeenvolgende wervels worden de lendenwervels genoemd. Ze worden het zwaarst belast als we lopen, gewichten heffen of zitten, daarom voelen we meestal pijn in het lumbale gebied van de wervelkolom.
• De 5 gefuseerde wervels zijn het heiligbeen. Het proces van hun fusie eindigt meestal tussen de 20 en 25 jaar. Het heiligbeen beschermt samen met het bekken de urineblaas en de organen van het voortplantingssysteem.
• 4 of 5 gefuseerde wervels helemaal onderaan onze wervelkolom zijn het stuitbeen. Het heeft geen speciale functie, maar is een overblijfsel van onze staart en harige voorouders, zeggen evolutionisten.

Rugklachten beginnen in de kindertijd

Al in de kindertijd beginnen onze rugklachten. Ruim 80 procent van de kinderen heeft verschillende houdingsafwijkingen. Meestal zijn ze gebogen, rond of concaaf.
Als de baby nog in de baarmoeder zit, lijkt de ruggengraat op de letter C. Na de geboorte wordt hij rechtgetrokken. De rechte lijn die we zien als we naar achteren kijken, is echter een illusie. Als we vanaf de zijkant naar de wervelkolom zouden kunnen kijken, zullen we zien dat deze verschillende natuurlijke rondingen heeft en lijkt op twee samengevoegde letters S. Hoewel deze vorm al aan het einde van het eerste levensjaar aanneemt, neemt hij pas zijn definitieve vorm aan rond 18. Hierdoor kunnen houdingsafwijkingen zelfs bij tieners gemakkelijk worden gecorrigeerd. . Maar als het niet op tijd wordt gedaan, zullen volwassenen zelfs zeer ernstige rugpijn ervaren.

Al in de eerste levensmaanden kunnen er misvormingen van de wervelkolom ontstaan. Hoe ze te voorkomen?

• beperk uw benen niet wanneer u uw baby in luiers wikkelt,
• bewaar het niet aan dezelfde kant,
• koop geen te zachte matras voor de wieg,
• leg geen hoog kussen onder zijn hoofd (hij moet liggen, niet zitten),
• draag je baby niet de hele tijd op dezelfde arm,
• laat hem niet te vroeg gaan zitten, opstaan ​​en lopen,
• vermijd de zon niet; het veroorzaakt de vorming van vitamine D die nodig is voor de botten in het lichaam van het kind.

Opsporen van houdingsafwijkingen

Evalueer zijn of haar houding voordat uw kind naar school gaat en urenlang op een bureau zit. Vraag uw kind zich uit te kleden tot zijn slipje en met de rug naar u toe te gaan staan ​​in een 'waakzame' positie. Kijk goed naar zijn rug naar de lijn van de schouders, schouderbladen en heupen, en controleer dan of een van de schouders, het schouderblad of de heup niet lager is dan de andere. Evalueer de symmetrie met uw kind naar u toe gericht.
Laat hem een ​​diepe voorwaartse buiging maken (handen raken de grond), controleer op een vastzittend schouderblad of ongelijke taille. Als hij zijwaarts naar je toe staat, controleer dan of de ruggen niet te rond zijn en dat de buik te veel uitsteekt. Raadpleeg een orthopedist als u zich ergens zorgen over maakt. Het negeren van houdingsafwijkingen kan leiden tot het dragen van een orthopedisch korset en soms zelfs tot een operatie. Wanneer het defect vroegtijdig wordt ontdekt (op de leeftijd van 7-8 jaar), zijn systematische corrigerende oefeningen en veranderende gewoonten voldoende.

Frequente houdingsafwijkingen

- Scoliose - laterale kromming. Een zichtbaar teken van scoliose is de asymmetrische positie van de schouderbladen. Dit defect komt het meest voor (elk 10e kind heeft het), het ontstaat tijdens de snelste groei, d.w.z. tussen 6 en 24 maanden oud, daarna tussen 5 en 8 en 11 en 14 jaar. Er zijn veel oorzaken van scoliose: van aangeboren afwijkingen van de wervelkolom, slechte bekkenstructuur, ongelijke beenlengte tot een slechte houding.

- Lordosis - is de voorwaartse curve van de wervelkolom in de lumbale regio. De rug is concaaf en de buik steekt uit. Het is het resultaat van rachitis, tuberculose, verlamming van de rugspieren en heupdislocatie.

- Kyfose - overmatige achterwaartse kromming van de wervelkolom in het thoracale gebied. Het is een gevolg van rachitis of beknelling van de wervels, bijvoorbeeld wanneer een kind teveel gewicht optilt.

Voorkomen van houdingsafwijkingen

Posturale afwijkingen kunnen leiden tot degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, falen van de bloedsomloop en ademhalingssystemen en slecht werk van inwendige organen. Daarom moeten ze worden voorkomen.

Met kleine nadelen:

• schrijf uw kind profylactisch in voor corrigerende gymnastiek en zorg ervoor dat ze ernaar toe gaan;
• beweging aanmoedigen. Elke dag 15-20 minuten ochtendgymnastiek en een keuze uit: een uur klassiek zwemmen, kruipen en rugslag, buiten wandelen, fietsen, skiën (vooral langlaufen) of oefeningen in de sportschool onder leiding van een orthopedist of fysiotherapeut;
• laat het kind niet uren achter een tv of computer zitten;
• op de schouders van het kind, de zogenaamde een spin terwijl hij huiswerk maakt. Het apparaat piept als het kind in elkaar zakt;
• zorg voor een goed dieet. Het moet veel calcium en vitamine D bevatten.Het dagmenu moet bestaan ​​uit: melk, witte kaas, boter, yoghurt, vis, eieren, groenten en fruit en mager vlees. Onthoud dat de opname van calcium wordt verstoord cola en spinazie. Beperk ze tot een minimum. Het kind moet 4-5 keer per dag eten, vergeet de lunch niet;
• niet te zwaar worden;
• koop een bed met een verende, maar vrij stevige matras en een klein, plat kussen;
• Investeer in een in hoogte verstelbaar bureau en stoel die met je kind meegroeit. Het tafelblad moet vierkant of rechthoekig zijn, niet afgerond. Zorg ervoor dat de romp van het zittende kind zich 3-5 cm van de rand van het bureau bevindt en dat het hoofd licht gekanteld is; de beste afstand tussen de ogen en het uiteinde van de pen is 30-35 cm. De onderarmen moeten op het tafelblad liggen, maar de ellebogen moeten iets buiten de rand uitsteken. Plaats de computermonitor voor uw gezicht, niet opzij. De stoel moet in hoogte verstelbaar zijn, met elleboogsteunen en een convexe rugleuning op de lumbale wervelkolom, en een concave rugleuning op de thoracale wervelkolom. Als het kind zit, moeten zijn voeten op de grond rusten;
• koop een goede boekentas of rugzak (geen schoudertas!) met een stijve rug en brede, verstelbare schouderbanden. Het moet dicht tegen de rug liggen, niet op de bodem. Zorg ervoor dat het kind alleen de noodzakelijke dingen draagt ​​(het ministerie van Nationale Opvoeding stelt voor dat de schooltas van het kind in groep 1-3 van de basisschool niet meer dan 3 kg mag wegen). Het is de moeite waard om met de school te praten over de kluisjes waarin de kinderen wat spullen achterlaten.

maandelijkse "Zdrowie"