Efficiënt memoriseren is niet alleen nodig voor studenten. Dankzij een goed geheugen kunnen we efficiënt functioneren. Wat dient het geheugen en hoe kan het geheugen altijd betrouwbaar zijn? Geheugentraining en een dieet dat de hersenfunctie verbetert, zijn onmisbaar.
Geheugen is niet alleen de mogelijkheid om informatie of procedures op te slaan. Het is ook het vermogen om ze uit je hersenen te halen en ze elke dag te gebruiken. Hierdoor functioneren we in de omgeving en lossen we problemen op: van eenvoudig - zoals veilig oversteken, tot complex - zoals het maken van een computerprogramma.
Helaas begint het geheugenmechanisme met de jaren vast te lopen. We weten niet meer waar we de sleutels hebben gelegd, we "missen" ons woord tijdens het gesprek, we vergeten een belangrijke datum. Ongeacht of het het resultaat is van uitputting, stress of natuurlijke neurodegeneratieve processen - het betekent dat het voor ons moeilijker is om de informatie die er is uit ons geheugen te "halen".
Het betekent ook een afname van de concentratie, waardoor wordt voorkomen dat nieuwe informatie wordt opgeslagen in het langetermijngeheugen.Om het geheugen te versterken, is het de moeite waard om op twee manieren te handelen: werken aan de ontwikkeling van cognitieve reserve en aan het verbeteren van de concentratie.
Eenvoudige geheugenoefeningen
Uitstekend geheugen is het resultaat van geheugentraining. Daarom los je elke dag kruiswoordraadsels en puzzels op, leer je vreemde woorden, onthoud je telefoonnummers, boektitels, grappen, tel je in je hoofd. Wanneer u een moeilijk materiaal onder de knie moet krijgen, voorzie uzelf dan van de juiste voorwaarden om te leren om niet onnodig afgeleid te worden (dit geldt zowel voor de tv die is ingeschakeld als voor een puinhoop op het bureau) - u bespaart veel tijd.
Vind ook je werkstijl (hoe laat studeer je het beste, in welke kamer). Betrek verschillende zintuigen tijdens het leren: lees hardop, loop door de kamer, tik op een ritme. Waardeer ook je fantasie: maak aantekeningen met mindmaps (de techniek van het maken van aantekeningen met tekeningen en trefwoorden - activeert beide hersenhelften), en creëer tijdens het lezen dynamische beelden en gekke associaties - hierdoor zul je meer onthouden. Om niet te worden ontmoedigd door het werk, leert u afwisselend de gemakkelijkere en moeilijkere delen van de stof. Denk ook aan systematische herhalingen. Om gemotiveerd te blijven, moet u altijd nadenken over de voordelen die u te wachten staan.
U kunt ook cursussen volgen om geheugen en concentratie te trainen. Ze zijn niet alleen nuttig voor studenten, maar ook voor mensen op hoge posities. De resultaten zullen u misschien verbazen! Het geheugen heeft prikkels nodig, het wordt niet gediend door eentonigheid en routine. Daarom, hoe interessanter uw leven is, u nieuwe mensen ontmoet, plaatsen, nieuwe dingen leert, creatief bent, hoe efficiënter het is.
Verveling is slecht voor het geheugen. Routine brengt de hersenen in slaap
Het risico van vroegtijdig geheugenverlies komt voort uit het steeds opnieuw vertrouwen op dezelfde procedures. Mensen die gestopt zijn met de leerplicht, bezwijken vaak voor routine. Werknemers die jarenlang dezelfde taken uitvoeren, en mensen met een hoge mate van angst, die vinden dat gevestigde procedures een gevoel van veiligheid geven, worden blootgesteld aan de vernietigende invloed ervan.
Mensen met weinig sociaal contact lopen gevaar. De structuur van de neurale netwerken in de hersenen van dergelijke mensen is slechter omdat er weinig nieuwe geheugensporen worden gevormd. Met het ouder worden bemoeilijkt dit het leren en roept het daardoor steeds meer weerstand op tegen veranderingen en nieuwigheden - en de vicieuze cirkel wordt gesloten.
Lees ook: Hoe zorg je voor je geheugen Denkend dieet en goed geheugen: wat te eten om je hersenfunctie te verbeteren BIOFEEDBACK - hersentrainingBeweging is belangrijk voor het geheugen
De hersenen hebben zuurstof nodig om te functioneren. Sport daarom regelmatig. Als gevolg hiervan neemt de bloedstroom in de hersenen toe en neemt de zuurstofvoorziening van grijze cellen toe.
Oefening activeert de hersenen - niet alleen omdat ze er zuurstof door krijgen. Fietsen, volleyballen, tennissen of tafeltennissen stimuleert de geest, aangezien deze activiteiten een snelle reactie op veranderende situaties vereisen. Het brein voert veel operaties uit, beoordeelt de impact van oneffen wegdek op het fietspad, voorspelt het traject van de bal, neemt bliksemsnelle beslissingen en stuurt commando's naar de spieren.
Alle activiteiten die behendigheid en coördinatie van bewegingen vereisen, bijv. Stijldansen, jongleren, zijn gunstig. Het is vergelijkbaar met computerspellen, zolang we maar naar hogere niveaus gaan of van tijd tot tijd van type spel veranderen. Het is ook de moeite waard om deel te nemen aan activiteiten die de coördinatie van kleine, nauwkeurige handbewegingen vereisen. Het kan een instrument bespelen, haken, breien of sieraden maken zijn. Het is bewezen dat mensen die regelmatig aan dit soort activiteiten deelnemen, minder snel geheugenstoornissen en dementie hebben.
Bovendien raak je door te sporten ook stress kwijt, wat de motivatie wegneemt en het geheugen vernietigt. Maak voordat je leert een wandeling, stap op de fiets, oefen, of haal in ieder geval een paar keer diep adem met het raam open en zorg ervoor dat je de kamer goed ventileert.
Dit zal de concentratie verbeteren en de geest zal efficiënter werken. Vergeet ook de studiepauzes niet - de hersenen kunnen zich gedurende 40-45 minuten maximaal concentreren.
Goede nachtrust
Volgens Zwitserse wetenschappers is een goede nachtrust de beste manier om het geheugen te verbeteren - het versterkt de verbindingen tussen zenuwcellen (neuronen), wat het leren en onthouden beïnvloedt. Nachtrust geeft de geest zuurstof en ontspanning.
Het stelt u ook in staat om nieuwe informatie die gedurende de dag is opgedaan te scheiden en zwakke herinneringen te versterken. Daarom, als je intensief studeert, neem de nacht dan niet weg, want het zal meer kwaad dan goed doen - je zult moe en afgeleid zijn en kennis zal met tegenzin in je geest komen. Bedenk dat drie dagen zonder slaap de hersenen vernietigen.
Aangenomen wordt dat een gemiddeld persoon 8 uur slaap per dag nodig heeft, maar dit is een individuele aangelegenheid: sommigen hebben meer nodig, anderen minder. Het is belangrijk dat het een droom is van goede kwaliteit, d.w.z. met ongestoorde natuurlijke fasen.
BelangrijkHet geheugen is wat ons vormt. Het vermogen om te onthouden neemt echter af met de leeftijd. Zoek dus manieren om haar in topconditie te houden.
Gescheurde halve bollen
De (analytische) hersenhelft van de linker hersenhelft is betrokken bij het leerproces. Het activeren van de rechterhersenhelft (creatief) verhoogt echter de cognitieve vaardigheden en het vermogen om informatie te onthouden en te associëren. Synchronisatie van het werk van beide hersenhelften veroorzaakt diepe ontspanning, en dan verwerven we het gemakkelijkst kennis.
Hoe activeer je beide hersenhelften? Eenvoudige oefeningen zullen je hierbij helpen, bijvoorbeeld: schrijf en teken met beide handen tegelijk, klim achteruit de trap op, schrijf met je linkerhand (als je rechtshandig bent) - doe er het licht mee aan, poets je tanden - reik achter je met je rechterhand naar je linkervoet en vice versa en. .. leer jongleren met de drie ballen.
Een verstandig dieet uit het hoofd
Goede voeding beïnvloedt de intellectuele functies van de hersenen, omdat het de productie van neurotransmitters stimuleert - ze zijn nodig voor de overdracht van impulsen tussen neuronen, en zonder dat zou het onmogelijk zijn om te denken en te associëren. Het dieet moet rijk zijn aan vitamine B, C en E, evenals magnesium, ijzer, zink, kalium en fosfor. Eet dus volle granen, gries, noten, amandelen, pompoen- en zonnebloempitten, rozijnen, verse groenten en fruit. Vermijd snoep.
Overdrijf het niet met koffie, sterke thee, cola - net zoals alcohol en nicotine de ingrediënten vernietigen die nodig zijn voor de geest, en wanneer ze te veel worden gedronken, verzwakken ze de concentratie. Kies mineraalwater, groene thee en kruidenthee en versgeperste vruchtensappen. Zoek naar kruidenpreparaten die het geheugen stimuleren en die ginseng, lecithine en bernagieolie bevatten.
Meditatie
Meditatie is het perfecte tegengif tegen stress - het helpt je geest te kalmeren en je lichaam te kalmeren. Het verlaagt de hartslag, de bloeddruk, vertraagt de ademhaling, stabiliseert de configuratie van EEG-hersengolven. Bovendien verlaagt het het niveau van het stresshormoon (cortisol) in het bloed, wat belangrijk is omdat dit hormoon bij overmatige afgifte schade toebrengt aan de centra die verantwoordelijk zijn voor het leren en het geheugen in de hersenen.
Bij de meeste meditatietechnieken moet je je aandacht op een object richten, zoals een herhaald woord (mantra), een kaarsvlam, je eigen ademhaling. Het is het beste om elke dag te mediteren, zelfs gedurende 10 minuten. Dan zullen we snel een gewoonte van meditatie ontwikkelen in situaties waarin we stress moeten beheersen en ons moeten concentreren op de taak die voor ons ligt.
Kom naar de mensen
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer vrienden hebben, ook meer neuronen hebben in de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor analyseren en denken, minder snel geheugenstoornissen hebben. Hun hersenen functioneren beter onder invloed van constante stimulatie.
Door face-to-face te praten, oefenen we verbale intelligentie, lezen we signalen uit lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen. Sociale activiteit vereist flexibiliteit, het vermogen om met elkaar om te gaan. Het omvat alle hersenfuncties: geheugen, emoties, logisch denken.
Nuttig om te wetenMnemonics
Geheugentechnieken vergemakkelijken het sneller onthouden, opslaan en oproepen van informatie (datums, wachtwoorden, pincodes, lijsten, telefoonnummers, inhoud van colleges, enz.). Ze bestaan bijvoorbeeld uit het maken van acroniemen (afkortingen) uit de eerste letters van andere woorden die we proberen te onthouden, het rangschikken van gedichten, sequenties van associaties. Mnemonics vergemakkelijkt het leren en is een specifieke training van geheugen en concentratie.
Aanbevolen artikel:
Deja vu: waar wordt het door veroorzaakt? Wat betekent dit soort paramnesie, of verstoren ...maandelijkse "Zdrowie"
