Wat te doen als uw benen gezwollen, zwaar en pijnlijk zijn na een dag werken? Hoe krijg je ze weer in vorm? We hebben betrouwbare methoden voor zware benen. Dankzij hen raak je pijn in de benen kwijt en voorkom je spataderen.
Zware, gezwollen benen zijn voor veel vrouwen een probleem. Waarom treedt zwelling van de benen op? Door de verticale positie van het lichaam moet het bloed, dat door de aderen van de benen naar het hart stroomt, uitstekend werk leveren. Om haar bestemming te kunnen bereiken wordt ze bijgestaan door een spierpomp die het bloed met systematische samentrekkingen omhoog duwt. Veneuze kleppen beschermen ons tegen de neerwaartse beweging (volgens de wet van de zwaartekracht). Maar deze werken alleen efficiënt als de benen aan het werk zijn, dus als we lopen, fietsen, rennen. Als we lange tijd niet bewegen, zal de druk in de aderen aanzienlijk toenemen, wat de aderen en kleppen kan beschadigen. Om dit te voorkomen, dringt het water in het bloed door de wanden van de bloedvaten in de weefsels. Dit vermindert de druk, maar de benen worden gezwollen. En we hebben een nieuw probleem. Laten we proberen dat niet te laten gebeuren.
Luister naar manieren om met ernstig gezwollen benen en wallen om te gaan. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Manieren voor zware benen: behandel uw benen met tederheid
- Als u lang moet staan, vries dan niet in. Door op zijn plaats te draven, je knieën te buigen of op je tenen te staan, kan het bloed door de aderen stromen.
- Vermijd strakke panty's, sokken en ongemakkelijke schoenen met hoge hakken. Draag een anti-zwelling of ontspannende panty. Ze zijn bij de apotheek of in goede kousenwinkels.
- Drink veel niet-koolzuurhoudende dranken. Wees niet bang dat de zwelling nog groter zal worden. Door het lichaam te hydrateren, worden gifstoffen verwijderd, waardoor de aderen ook efficiënter werken.
- Beperk de hoeveelheid zout, omdat het het vasthouden van water in het lichaam bevordert.
- Als je een zittend beroep hebt, leg dan karton onder je voeten. Beweeg van tijd tot tijd met je vingers, draai je voet in kleine cirkels en span je kuitspieren aan - het is geweldig voor de aderen. Kruis uw been niet.
- Kom de trap op. Deze oefening verbetert de spierpomp. Loop zoveel mogelijk op een oneffen ondergrond zodat de aderen soepel blijven.
- Wikkel na 15 - 20 minuten thuiskomst de enkels in met een verband dat nat en afgekoeld is in de koelkast. Plaats vervolgens uw benen gedurende 10 minuten hoger dan de rest van uw lichaam.
- Baad uw voeten in lauw water. Lavendel- of thee-olie verwijdert de onaangename geur van zweet, rozemarijn verlicht pijn en verfrist de huid, kamille verwijdert irritatie en zout verbetert de bloedcirculatie.
- Rust liggend op uw linkerzij - dan zal het bloed vrij circuleren. Houd indien mogelijk uw benen hoog. En leg 's nachts een grot onder je kuiten.
- Gebruik zuurbaden. Pers citroensap uit in lauw water - dit vernauwt de bloedvaten en zorgt ervoor dat het bloed sneller kan circuleren, waardoor de aderen in een betere conditie zullen zijn.
- Vermijd de sauna en hete ontharingswas, vooral als uw benen vaak opzwellen. Geef ook anticellulitiscrèmes op, omdat deze verwarmende eigenschappen hebben.
- Weg met overtollig gewicht, regel de stoelgang en vermijd winderig voedsel. Raadpleeg uw arts over het gebruik van laxeermiddelen en diuretica. Stop met roken of beperk het roken.
- Gebruik preparaten die bloedvaten afsluiten, evenals gels en crèmes ter bescherming tegen zwelling. Drink een aftreksel van berkenblaadjes met een anti-zwellend effect.
- Masseer je voeten. Loop bijvoorbeeld op houten rollen met spikes op blote voeten op een speciale mat, de zogenaamde egel.
Aanbevolen artikel:
Gezwollen enkels. Oorzaken en bewezen manieren voor gezwollen enkelsRemedies voor zware benen: een gezond dieet
Snoepjes, kant-en-klare cakes, fastfood, theezakjes en chips kunnen het beste worden verwijderd - ze leveren lege calorieën op, bevatten veel zout en suiker, die water in het lichaam vasthouden en transvetten die atherosclerose bevorderen. De conditie van de aderen wordt verbeterd door een dieet dat rijk is aan groenten en fruit, minimaal 400-500 g per dag. Deze producten bevatten flavonoïden, polyfenolen, folaten, carotenoïden, evenals vitamine E en vitamine C, en rutine - stoffen van plantaardige oorsprong die atherosclerotische processen remmen, bloedvaten afsluiten en versterken, capillaire scheuren voorkomen en antitrombotische eigenschappen hebben. Groenten en fruit zijn rijk aan kalium, een element dat de waterbalans van het lichaam reguleert en zo zwelling voorkomt. Vet vlees, vlees en boter moeten worden beperkt, door het dieet te verrijken met zeevis, noten en oliën die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren. De dosis vezels (volkorenproducten, gries, groenten en fruit) is belangrijk om de stoelgang te reguleren.Zo'n dieet versterkt de aderen en helpt om een slank figuur te behouden.
Onmiddellijk effect: verspreidt zich
Ze kunnen onafhankelijk van orale medicatie worden gebruikt. Ze werken zwakker, plaatselijk en tijdelijk, maar hebben als voordeel dat het effect van hun gebruik vrijwel onmiddellijk is. Ze hebben de vorm van gemakkelijk opneembare lichte gels of sprays - deze laatste zijn een praktische oplossing voor op het werk, omdat ze ook op panty's kunnen worden gebruikt. Ze bevatten meestal dezelfde werkzame stoffen als orale medicatie: extracten van paardenkastanje, diosmine, hesperidine en rutine die zwelling verminderen en bloedvaten versterken, en soms ook arnica-extract dat de microcirculatie verbetert. Sommige preparaten bevatten heparine, een belangrijk anticoagulans en ontstekingsremmend ingrediënt dat niet oraal kan worden toegediend. De toevoeging van menthol heeft een aangenaam verkoelend effect en heeft een pijnstillende werking. Sommige gels hebben een liposomale structuur, wat betekent dat de werkzame stoffen worden gedragen door microdeeltjes, liposomen genaamd, die deze stoffen helpen diep in de huid te dringen. Liposomen zorgen ook voor een strakke huid en hydrateren deze. Gels en sprays moeten worden gebruikt zoals aanbevolen in de bijsluiter - afhankelijk van de bereiding 1 tot 4 keer per dag. Bij het aanbrengen van de gel moet u de kuiten tegelijkertijd masseren - van de enkels naar de knieën. Deze massage helpt het bloed naar het hart te stromen en voorkomt pijnlijke weeën.
Dit zal handig voor je zijn
Oefeningen voor gezwollen benen thuis en op kantoor
1. Ga op een stoel zitten en gebruik de blote zool om de bal of roller onder je voet te rollen.
2. Zittend in een stoel met uw voeten plat op de grond, til afwisselend uw hielen en tenen op.
3. Terwijl u op een stoel zit, strekt u een been en rolt u de wielen, en doet u de oefening met het andere been.
4. Sta op uit de stoel, laat uw handpalmen op de rand van het bureau rusten en buig uw benen op de knieën, “rol” afwisselend uw voeten, waarbij de spieren van de voeten en kuiten worden geactiveerd.
5. Ga op je rug liggen, hef gestrekte benen op tot een hoek van 90 graden, houd 20-30 seconden vast.
6. Hef uw benen zoals voorheen, afwisselend buig en trek uw tenen naar u toe.
7. Doe in dezelfde positie als voorheen een "fiets".
8. Ga op uw rug liggen, til een been op in een hoek van 45 ° en draai uw voet in cirkels; van been wisselen en de oefening herhalen.
9. In dezelfde positie, afwisselend strekken en de tenen brengen.
Fysieke ondersteuning: compressiekousen
Een goede manier om zwelling en pijn in uw kuiten te voorkomen, is het dragen van compressiekousen en panty's. Ze gebruiken een methode van afwisselende graduele druk op de benen. Ze zijn zo ontworpen dat de grootste druk wordt uitgeoefend op het enkelgewricht, zwakker richting de kuit en de zwakste rond de dij. Druk is een soort massage die de veneuze circulatie in de benen verbetert; voorkomt zwelling en verzacht aandoeningen die verband houden met spataderen. Voor mensen die nog geen problemen hebben met spataderen, maar wel vatbaar zijn voor vorming, raden we een profylactische lagedruklegging aan (minder dan 15 mmHg). Het is de moeite waard om ze te hebben als u gebroken haarvaten op uw benen opmerkt, de zogenaamde spataderen. Hebben we daarentegen al spataderen en de bijbehorende zwelling, dan is het effectiever om een medische panty met compressiegraad I of II (druk boven 15 mmHg en boven 20 mmHg) te gebruiken. Therapeutische panty's moeten na overleg met een arts (bij voorkeur een angioloog of fleboloog) op maat worden afgesteld - zowel qua maat als de mate van compressie, want te weinig druk is niet voldoende en te veel druk kan schadelijk zijn. We trekken ze 's ochtends aan, voordat we uit bed komen, voordat het bloed zich begint te verzamelen in de aderen van de benen.
Langdurige therapie: orale preparaten
Ze bevatten een combinatie van ingrediënten die de wanden van bloedvaten versterken, het endotheel afdichten en hun tonus en elasticiteit verbeteren. Ze ondersteunen ook de microcirculatie en de opname van lymfe door haarvaten. Het voorkomt de vorming van spataderen en spataderen, minimaliseert zwelling en vermindert het ongemak dat gepaard gaat met veneuze insufficiëntie: het gevoel van zware benen, pijn en krampen in de kuiten. Deze activiteit is voornamelijk te danken aan bioflavonoïden, zoals rutine en zijn derivaten - troxerutine en oxorutine, evenals escine en exuline (geïsoleerd uit paardenkastanjezaden en schors) en hesperidine. Een van de meest effectieve flavonoïden is diosmine, dat de bloedvaten versterkt en flexibeler maakt. Sommige preparaten bevatten grapevine-extract - een antioxidant die de bloedvaten versterkt en de bloedcirculatie reguleert, en ruscusextract, dat de veneuze bloedvaten vernauwt, waardoor de veneuze stroom toeneemt en de druk van het veneuze bloed dat terugkeert naar het hart. Orale preparaten zijn zonder recept verkrijgbaar in tabletten of bruistabletten. U moet ze gedurende minimaal 2-4 weken regelmatig innemen, afhankelijk van de bereiding, 2 of 3 keer per dag, bij of na een maaltijd. Om het effect te behouden, wordt aanbevolen om de behandeling met een verlaagde dosis gedurende meerdere opeenvolgende weken voort te zetten.
Doe het noodzakelijkerwijs
- U heeft symmetrische zwellingen, bijv. Aan beide enkels - controleer de lever en de nieren.
- Een zwelling van een been kan een teken zijn van een veneuze trombose. Het gaat vaak gepaard met verergering van de pijn tijdens het zitten, evenals blauwe plekken of roodheid van de huid en pijn bij aanraking. Harde aderen zijn voelbaar onder de knie. Om er zeker van te zijn dat u tromboflebitis krijgt, meet u eenvoudig de omtrek van beide dijen (20 cm boven de knie) en kuiten (10 cm onder de knie) en vergelijkt u de waarden. Een verschil van meer dan 2 cm voor de dij en 2,5 cm voor de kuit wordt als abnormaal beschouwd.
maandelijkse "Zdrowie"
