Gebrek aan slaap kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Gebrek aan slaap kan leiden tot de ontwikkeling van vele ernstige ziekten, waaronder diabetes, kanker en psychische aandoeningen. Bovendien kan slaapgebrek een afname van de zin in seks, geheugen- en concentratieproblemen veroorzaken, evenals prikkelbaarheid en nervositeit. Kijk welke andere effecten van slaapgebrek kunnen zijn.
De effecten van slaapgebrek zijn niet alleen bloeddoorlopen ogen, donkere kringen onder de ogen en het gevoel van vermoeidheid.
Chronisch slaapgebrek kan leiden tot de ontwikkeling van vele ziekten, waaronder:
- zwaarlijvigheid
- diabetes
- depressie
- zelfs tumoren
Ondertussen klaagt Pool elke seconde over slaapgebrek.
Hoeveel moet u echter slapen om voldoende te slapen?
Amerikaanse wetenschappers hebben voor verschillende leeftijdsgroepen de ideale slaaptijd bepaald. Ze stellen dat volwassenen van 18 tot 64 jaar niet langer dan 9 uur mogen slapen.
Voor 65-plussers is 7 uur slaap het gezondst. Kinderen hebben de meeste slaap nodig.
Volgens onderzoekers uit de Verenigde Staten hebben kinderen van 6 tot 9 jaar tot 11 uur slaap per dag nodig, en adolescenten van 8 tot 10 uur.
Chronische slapeloosheid - die langer dan een maand aanhoudt - moet worden behandeld. Anders kan het leiden tot de ontwikkeling van vele ziekten.
Inhoudsopgave:
- De effecten van slaapgebrek - overgewicht en obesitas
- 10 geboden voor een goede nachtrust - bekijk het!
- De effecten van slaapgebrek - diabetes
- De effecten van slaapgebrek - hartaandoeningen
- Slaapverlies en kanker
- De effecten van slaapgebrek - depressie
- De effecten van slaapgebrek - verminderd libido
De effecten van slaapgebrek - overgewicht en obesitas
Gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename, wat wetenschappelijk is bewezen. Onderzoekers van de universiteit in de stad Uppsala (Zweden) betogen in het American Journal of Clinical Nutrition dat slaapgebrek kan leiden tot stofwisselingsstoornissen, en dus - het verbrandingsproces van calorieën vertraagt, en verder overgewicht en obesitas.
14 mensen namen deel aan het experiment van wetenschappers, die waren onderverdeeld in 3 groepen. De een sliep helemaal niet, de ander had minder geslapen en de derde sliep goed. Het bleek dat zelfs een slapeloze nacht de stofwisseling met 5 tot 20 procent vertraagt .¹
Slaapgebrek kan ook om een andere reden tot overgewicht en obesitas leiden - verhoogde eetlust voor calorierijk voedsel, de neiging om grotere porties te eten.
Dergelijke conclusies werden getrokken door onderzoekers van de Mayo Clinic na het uitvoeren van een experiment met 17 gezonde jonge vrouwen en mannen. Sommigen van hen sliepen normaal, en voor de rest was hun slaap met 1/3 verminderd.
Het bleek dat mensen die minder sliepen dan de controlegroep gemiddeld 549 calorieën meer per dag consumeerden.
Kortere slaap droeg bij tot een afname van het leptinegehalte - een hormoon dat in vetweefsel wordt geproduceerd dat de eetlust vermindert, en ook het niveau van ghreline verhoogt, wat de eetlust stimuleert.
10 geboden voor een goede nachtrust - bekijk het!
De effecten van slaapgebrek - diabetes
Gebrek aan slaap kan bijdragen aan verergering van diabetes type 2, aldus onderzoekers van de University of Chicago School of Medicine.
40 patiënten met diabetes type 2 namen deel aan hun 6-daagse test, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in "Diabetes Care".
Het bleek dat diabetici met slaapstoornissen 23 procent hadden. hogere glucosespiegels in de ochtend en 48 procent. hogere insulinespiegels.
Dit betekent dat patiënten een grotere (volgens onderzoekers maar liefst 82%) weefselresistentie hebben tegen insuline, en dus - het is moeilijker voor hen om de ziekte onder controle te houden.
Insulineresistentie door slaapgebrek kan ook voorkomen bij gezonde mensen en dit kan bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes type 2.
De effecten van slaapgebrek - hartaandoeningen
Gebrek aan slaap kan ook leiden tot veel hartaandoeningen, waaronder hypertensie.
De studie die dit proefschrift bevestigt, werd uitgevoerd door wetenschappers van de Harvard Medical School, duurde 3 jaar en omvatte 784 mannen ouder dan 65 jaar, die aan het begin van de studie niet kampten met een te hoge bloeddruk.
Tijdens het experiment concentreerden de onderzoekers zich op diepe slaap, omdat het tijdens deze slaapfase is dat de bloeddruk daalt, de ademhalingsfrequentie en hartslag afnemen en het lichaam energiereserves weer opbouwt.
Het bleek dat de heren van wie de diepe slaap het kortst was, meer dan 80 procent waren. meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan degenen die het langst diep hebben geslapen.
Het is de moeite waard om te weten dat een verhoogde bloeddruk daardoor kan leiden tot de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval of beroerte.
Slaapverlies en kanker
Gebrek aan slaap verhoogt het risico op kankers zoals darmkanker. Amerikaanse wetenschappers zijn tot dergelijke conclusies gekomen, waarover u kunt lezen in het tijdschrift "Cancer".
Ze analyseerden de resultaten van de colonoscopie bij 1.240 mensen en de kwaliteit van hun slaap. Bij 338 van hen werd dikkedarmkanker vastgesteld. Het bleek dat deze patiënten minder dan 6 uur per nacht sliepen.
Onderzoekers berekenden dat het risico op het ontwikkelen van deze kanker bij mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen 50% ² bedraagt, wat hetzelfde is als bij een eerstegraads familielid die de ziekte had.
Onvoldoende slaap is ook een risicofactor voor de ontwikkeling van prostaatkanker, stellen onderzoekers op de pagina's van "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention".
Bij hun onderzoek waren 2.102 mannen betrokken, van wie 1.347 last hadden van slaapstoornissen of helemaal niet sliepen. Na vijf jaar werd bij 135 van hen prostaatkanker vastgesteld (waaronder 26 agressieve vormen) .²
Slaaptekort verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van borst- en eierstokkanker.
Hun ontwikkeling kan worden veroorzaakt door een tekort aan melatonim (een hormoon dat tijdens de slaap wordt aangemaakt), wat gepaard gaat met stoornissen in de aanmaak van oestrogeen, wat kan leiden tot de vorming van deze kankers.
De effecten van slaapgebrek - verminderd libido
Een slaperige man heeft minder testosteron, beweren wetenschappers van de University of Chicago in de Journal of the American Medical Association. voor je zin in seks.
Ze bestudeerden 10 gezonde studenten met een gemiddelde leeftijd van 24 jaar, die 3 nachten 10 uur sliepen en de volgende 8 nachten slechts 5 uur.
Het bleek dat studenten na een week van onvoldoende slaap 10-15 procent hadden. lagere testosteronniveaus dan wanneer ze langer slapen.
Het is de moeite waard om te weten dat testosteron niet alleen verantwoordelijk is voor seksueel verlangen, maar ook voor de toename van spiermassa en kracht, botweefsel dichtheid en het concentratievermogen.
De effecten van slaapgebrek - depressie
Gebrek aan slaap kan hoofdpijn, prikkelbaarheid, afleiding en geheugenproblemen veroorzaken.
Onderzoekers van de University of Pennsylvania, het Massachusetts Institute of Technology en Tufts University hebben aangetoond dat slaapgebrek bijdraagt aan verhoogde niveaus van adenosine in de hersenen, wat de echte bron is van talrijke cognitieve gebreken, zoals concentratiestoornissen of geheugen.
Slaapgebrek kan ook leiden tot psychische stoornissen - neurose, angst en depressie.
Maar zoals Mark Mahowald, directeur van het Minnesota Regional Sleep Disorders Center in Hennepin County (VS) opmerkt, is het voor mensen die aan slapeloosheid en depressie lijden vaak erg moeilijk om te zeggen wat het eerst komt .³
Slaapgebrek kan de stemming verslechteren en vice versa - stemmingsstoornissen kunnen leiden tot verstoringen in de kwaliteit en kwantiteit van slaap - voegt de expert toe.
Bronnen:
- Allen N., Slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename - studie, Reuters Health, , online toegang
- Onderzoekers bestuderen het verband tussen slaap en kanker, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., ben je depressief - of gewoon slaperig? WebMd, , onlinetoegang
- Is het waar dat slaapgebrek hoge bloeddruk kan veroorzaken? , online toegang
- Slecht slapen verhoogt het insulinegehalte van diabetici, volgens een studie, , online toegang
Lees meer artikelen van deze auteur
-porada-eksperta.jpg)
