Voel je je gestrest? Weet u niet hoe u het moet ontladen? Chronische stress kan uw gezondheid schaden, niet alleen uw geestelijke gezondheid. Daarom moeten we het moment vastleggen waarop stress tegen ons begint te werken. Doe de quiz en kijk op welk niveau van stress u zich bevindt.
Als je onder constante stress leeft en het niet kunt verlichten, begin je kracht en gezondheid te verliezen.
In de wereld van vandaag is stress vooral psychologisch: toenemende afbetalingen van leningen, verkeersopstoppingen of druk op het werk. Het lichaam reageert er echter op met fysiologische veranderingen.
Onbelaste stress is een factor die de immuniteit van het lichaam aanzienlijk vermindert. Mensen die aan langdurige of zeer sterke druk worden blootgesteld, worden ziek, voelen zich onwel en herstellen langzaam als ze ziek worden.
De lijst met ziekten veroorzaakt door langdurige stress omvat hartaandoeningen (ischemische ziekte, hartaanval, aritmieën), arteriële hypertensie, maag- en darmzweren, hoog cholesterolgehalte in het bloed, astma, huidaandoeningen, en kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van kanker, neurosen, slapeloosheid, menstruatiestoornissen, erectieproblemen veroorzaken.
Controleer op welk stressniveau u zich bevindt.
Hoe ga je dagelijks om met stress? Mensen die onder stress staan, moeten regelmatig sporten. Ze zorgen ervoor dat het lichaam moe wordt en gebruiken de reserves aan stoffen die worden geproduceerd als reactie op stress (de zogenaamde stresshormonen). Adrenaline en andere stresshormonen blijven lang in het bloed en zullen geen schade aanrichten aan het lichaam.
Praten met een geliefde werkt goed bij stress, het verlicht de effecten van zowel langdurige stress als stress op korte termijn. Tegelijkertijd hoeft een dergelijk gesprek niet professioneel te worden gevoerd, het is voldoende dat iemand vriendelijk naar ons luistert.
Woede, spijt en zelfs wanhoop hardop uiten is beter dan deze gevoelens te verbergen. Hierdoor verhoogt het de weerstand van het lichaam en draagt het bij aan de verbetering van de gezondheid.
Een goede manier om stress te verminderen is door middel van "psychologische" methoden: ontspanning en visualisatie.
Om de spanning te verminderen, oefen je diep ademhalen die je buikspieren activeert. Een geoefend persoon mag slechts 3-4 van dergelijke ademhalingen nemen. Dit is een zeer goede manier om te ontspannen, bijvoorbeeld voordat u in het openbaar spreekt of met een belangrijk persoon praat.
Mensen met langdurige stress hebben meestal te weinig vitamine B6 en magnesium. In tijden van verhoogde spanning is het de moeite waard om deze tekortkomingen aan te vullen. Het is bijvoorbeeld de moeite waard om voedsel te eten dat rijk is aan deze verbindingen. Deze omvatten: lever, noten, donkergroene groenten (bijv. Spinazie), granen, schaaldieren, cacao.
Zwemmen, tai-chi en yoga zijn allemaal geweldige manieren om spanning los te laten, omdat ze je ademhaling verdiepen en je geest zuiveren van ongewenste gedachten. Wandelen, contact met de natuur of fietsen hebben een vergelijkbaar effect.
