Ik ben 30 jaar oud, 161 cm lang en weegt slechts 40 kg, ik heb twee kinderen (2,6 en bijna 4 jaar oud), een zeer stressvolle en actieve levensstijl (ik sport niet omdat ik geen tijd heb, maar ik werk in twee huizen, dus ik moet veel vliegen) . Gemiddeld duurt mijn dag van 6 uur 's morgens tot middernacht, soms langer, ik eet 3 maaltijden op verschillende tijdstippen, mijn resultaten zijn zeer goed, ik heb geen zieke schildklier of parasieten, ik had altijd ondergewicht. Ik denk dat het omvat ook door een goede stofwisseling, want ik verteren snel. Hoe moet mijn menu eruit zien als er veel verkeer is en geen tijd voor mezelf? Ik heb geen tijd om uit te rusten na het eten. Geef me alstublieft enkele voorbeelden. Bij voorbaat bedankt.
Hallo, het proces van gewichtstoename zou langzaam moeten zijn. Het wordt aanbevolen om 0,5-1 kg per week aan te komen. Om gezond aan te komen, moet u ongeveer 650-1300 kcal per dag consumeren. Het wordt aanbevolen om 6-7 maaltijden per dag op dezelfde tijden te eten.
Het is belangrijk dat de eerste maaltijd maximaal 30 minuten na het ontwaken wordt gegeten en de laatste 1,5 uur voor het slapen gaan. Om de calorische waarde van de voeding te verhogen, is het noodzakelijk ervoor te zorgen dat de maaltijden groter zijn dan voorheen. Het is de moeite waard eraan te denken dat de maag snel went aan de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Ondanks de aanvankelijke problemen met het introduceren van grotere maaltijden, zal het lichaam zich daarom efficiënt aanpassen aan de nieuwe situatie.
Naast de hoeveelheid is ook de kwaliteit van de maaltijden die u eet belangrijk. De basis van het dieet moeten bestaan uit volkoren graanproducten zoals: volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, dikke grutten (bijv. Gierst, boekweit), zemelen en vlokken. Ze moeten bij elke maaltijd worden gegeten.
Hetzelfde geldt voor groenten, die worden aanbevolen om 6-7 keer per dag te eten. Ze zijn een bron van mineralen en vitamines die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Bovendien moet het dieet worden verrijkt met 2-3 porties fruit, die naast de voedingswaarde een hogere calorische waarde hebben dan groenten.
Het dieet moet ook grotere hoeveelheden plantaardige vetten bevatten uit plantaardige oliën, noten, zaden en zaden. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades, soepen, sandwiches en pasta's. Noten kunnen tussendoortjes zijn.
Het is ook de moeite waard om vette zeevis (bijv. Zalm, makreel, sardine, haring) op te nemen, die ontstekingsremmende omega-3-vetzuren bevatten. Kruiden en specerijen zoals knoflook, basilicum, dille, koriander, komijn, tijm, lavas, dragon, jeneverbes en pepermunt spelen een grote rol bij het stimuleren van de eetlust. Het wordt aanbevolen dat ze een ingrediënt zijn van bereide gerechten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
