Uitstelgedrag bij het afvallen, of hoe u een sterk hulpmiddel kunt maken vanaf 'morgen'

Uitstel, of uitstel, is meestal negatief. Het wordt gelijkgesteld met het voortdurend uitstellen van belangrijke zaken voor later en het uitstel van het bereiken van zelfs de belangrijkste doelen. Het blijkt echter dat als je hard je best doet, uitstelgedrag een krachtig hulpmiddel kan worden in de strijd tegen onnodige kilo's! Kijk hoe u het fenomeen van uitstelgedrag kunt gebruiken om positieve resultaten bij het afvallen te bereiken.

Inhoudsopgave

1. Wat is uitstelgedrag?
2. Wat is afvallen?
3. Uitstelgedrag - aandacht vestigen
4. Hoe kunt u profiteren van het fenomeen uitstelgedrag?

Wat is uitstelgedrag?

Laten we allemaal uitstellers verenigen ... vanaf morgen.

Uitstelgedrag als wetenschappelijk fenomeen is relatief recent vastgesteld. Het werd voor het eerst beschreven in 1984 door wetenschappers van de Universiteit van Vermont onder leiding van Ugwueze Stella als het uitstellen van belangrijke taken van studenten, zoals het lezen van documenten .

Meestal wordt uitstelgedrag gebruikt in de context van belangrijke activiteiten of verantwoordelijkheden die moeten worden uitgevoerd. Vaak verschijnt dan de term 'moet', die vanuit psychologisch oogpunt vanaf het allereerste begin ontkenning en rebellie oproept. 'Ik moet' kan worden opgevat als 'ik wil niet, maar ik werd gedwongen iets te doen met geweld van boven'. Dit is een buitengewoon slechte motivatietechniek. Dit kan ertoe leiden dat mensen gedwongen worden op zoek te gaan naar manieren om de hun opgelegde verplichtingen te omzeilen.

Met het concept van uitstelgedrag kunnen we dus opzettelijke vertraging bij het ondernemen van actie begrijpen, ondanks het besef van de verslechtering van de situatie als gevolg van de vertraging .

Wat is afvallen?

Afvallen gaat over het beperken van de calorie-inname om het lichaamsgewicht effectief te verminderen tot de aanbevolen normen, wat wordt geassocieerd met het bereiken van een optimale gezondheid. Dit proces is gebaseerd op het verminderen van lichaamsvet door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beperken. Als gevolg hiervan leidt afvallen vaak tot een algemene verandering in eetgewoonten en levensstijl. In psychologische termen leidt het tot een verbetering van het gevoel van eigenwaarde, een gevoel van aantrekkelijkheid en vertrouwen in de eigen kunnen .

Afvallen is een belangrijke factor bij de profylaxe van de gezondheid, waarbij beschavingsziekten zoals arteriële hypertensie, atherosclerose, insulineresistentie, type II diabetes, hartinfarct, hersenbloeding, nierziekte, galsteenziekte, degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, degeneratie van de knie- en heupgewrichten worden tegengegaan.

Naast een aantal voordelen zijn er ook enkele nadelen aan afvallen. Overmatig gewichtsverlies kan leiden tot voedingstekorten, hormoonontregeling en eetstoornissen.

Maar het meest voorkomende nadeel van afvallen is het ongemak dat gepaard gaat met mentale vermoeidheid en jezelf constant extra calorieën of favoriete lekkernijen onthouden. Aanhoudend ongemak op de lange termijn kan eerdere pogingen om met het dieet te stoppen, frustreren.

De technieken die in dergelijke gevallen worden gebruikt, zijn de zogenaamde "cheat-maaltijden", dit zijn geplande eenmalige afwijkingen van het dieet. Zo kunt u één keer per week genieten van uw favoriete pizza.

Een andere methode die zo vaak wordt gebruikt, zijn periodes zonder calorietekort. Er is een week met een normale calorie-inname in twee weken van het dieet. Zodat je wat meer kunt eten en het verloren psychologische comfort terugkeert.

Nog een ander hulpmiddel dat door sommige mensen wordt gebruikt, is het efficiënt gebruik van uitstelgedrag. Dit mechanisme wordt vaak gebruikt bij problemen van meer psycho-voedingskundige aard.

Uitstelgedrag - aandacht vestigen

Licht geformuleerde doelen kunnen onnodige stress veroorzaken. Onze concentratie van aandacht verschuift voortdurend tussen externe en interne prikkels. We beïnvloeden de omgeving om deze aan te passen aan onze behoeften, maar we passen ons ook aan de eisen van de omgeving aan.

Door de aandacht op één dimensie te richten, wordt de perceptie van prikkels uit de omgeving aanzienlijk beperkt. De neiging om ons te concentreren op één dimensie zorgt ervoor dat we zowel de positieve impact van positieve gebeurtenissen als de negatieve impact van negatieve gebeurtenissen overschatten. Als we bijvoorbeeld snoep opgeven, kan er een gevoel van onwil en onzekerheid ontstaan ​​omdat we te veel aandacht besteden aan het weigeren van de producten die we lekker vinden, en alleen dit wordt belangrijk voor ons.

Evenzo kunnen we, door onszelf snoep te onthouden, onze aandacht alleen richten op het verbeteren van de gezondheid, gewichtsvermindering en figuur. Hierdoor zullen ze zich positief voelen. Extra ondersteund door ... uitstelgedrag.

Hoe kunt u profiteren van het fenomeen uitstelgedrag?

Laten we nu de situatie omkeren. Stel dat het niet gaat om een ​​stapel documenten om doorheen te bladeren, maar om bijvoorbeeld het opsteken van een sigaret, waarvan je de verslaving af wilt. Maar in de praktijk zit de gedachte aan een sigaret de hele tijd in je hoofd. In zo'n geval zal het niet werken om deze gedachte uit te stellen? Nog een moment uitstellen, nog een dag?

Door het moment van het roken van een sigaret uit te stellen, krijg je steeds meer controle over je verslaving. In een week kan het zijn dat u 10 sigaretten rookt terwijl u stopt. Maar dankzij het uitstellen van de wens om de komende week te roken, kan het wel 5 zijn, en in de volgende week of helemaal niet.

U weet dat snoep u niet van dienst is. Je hebt het al zo vaak meegemaakt en je weet heel goed dat het nooit eindigt met één koekje. Reikend naar een koekje, chocola of een stukje licht als een veren cheesecake, speel je met vuur.

U nadert gevaarlijk een grens die u niet wilt overschrijden. Je weet dat je kunt falen en daardoor het vertrouwen in jezelf kunt verliezen, en ook het vertrouwen in je eigen kunnen. Er is een gevecht gaande in je hoofd ... Je voelt dat binnenkort de eerste druppel zweet op je slaap zal verschijnen ...

Atleten, die geschikte zelfbeheersingstechnieken hebben ontwikkeld, zijn ook geweldig in het privé- en professionele leven.

Aan jezelf werken gaat over het beheersen van dit soort gedrag. Daarom zijn atleten ook geweldig in het privé- en beroepsleven. Ze hebben geschikte zelfbeheersingstechnieken ontwikkeld. Ze zullen de uitdaging niet aangaan, wetende dat ze op die dag de strijd tegen zichzelf kunnen verliezen. Ze zullen dit sparren uitstellen tot een andere dag, wanneer ze zowel fysiek als mentaal op volle kracht zullen zijn.

Neem een ​​voorbeeld van de beste. Vecht vandaag niet met snoep met een zwakkere dag. Beseffend dat het niet met één zou eindigen. Leg het opzij tot morgen. Geloof me, er zal absoluut niets gebeuren. Tot morgen krijg je meer rust en afstand. Stel het uit met de zoetekauw van vandaag. Morgen nemen, en misschien ... na morgen? In dit geval is uitstel uw bondgenoot. Een sterk stuk gereedschap. Maak er bewust gebruik van. Kijk hoe u reageert op een dergelijk uitstelgedrag.

Houd er rekening mee dat het met elke nieuwe uitdaging een beetje gemakkelijker zal zijn. De wetenschap van dit "positief uitstelgedrag" zal met de tijd komen.

In de praktijk kunt u met dergelijke technieken gezonde gewoonten opbouwen en ontwikkelen. Krakau is tenslotte niet op een dag gebouwd. Om aan het juiste gewicht te werken, zijn veel kleine stappen nodig, die dagelijks worden herhaald, en een op de juiste manier gebruikt terugtrekmechanisme kan zeker een buitengewoon krachtig hulpmiddel zijn.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Differentiële effecten van geselecteerde psychotherapeutische interventies op het verminderen van uitstelgedrag en verbeterde wiskundeprestaties bij laag presterende studenten. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Oorzaken en gevolgen van academisch uitstelgedrag. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, voedingsdeskundige en gastrocoach

Master in Humane Voeding en Diëtetiek, Psycho-diëtist, Youtuber. De auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat "MIND Diet. Een manier om lang te leven ". Hij realiseert zich professioneel dat hij zijn Bdieta dieetkliniek runt, want voeding is altijd zijn passie geweest. Ze helpt haar patiënten door ze te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.