Hoe maak je thuis een platte buik? Het is mogelijk en u kunt uw spieren heel snel omlijnen. Mits je tijd en wil hebt.
Buiktraining, of liever de buikplaid, kan met succes thuis worden gedaan. Tijdens de quarantaine moet dat zelfs, vooral omdat het even duurt voordat de sportschool opengaat.
Wat is belangrijk bij thuistraining? Je mag niet te lange pauzes maken tussen series oefeningen, als we het lichaam eenmaal op hoge snelheid hebben gezet. Wat nodig is Handdoek en een fles water. Of een mat als je niet van koude vloeren houdt. Het is ook de moeite waard om een sportbeha te dragen.
Elke training, inclusief de buiktraining, begint met een warming-up. Dit is de absolute basis van elke training. Hierdoor minimaliseer je de kans op blessures, bereid je je lichaam voor op een goede training en vergroot je je kansen op betere prestaties tijdens het sporten.
Er zijn tal van oefeningen voor warming-ups - je kunt afwisselen tussen hoogspringers, rompertjes, op hun plaats rennen en alle gewrichten van tevoren opwarmen. Push-ups en squats of sprongen op gebogen benen maken ook deel uit van de warming-up. Welke oefeningen zullen het hele lichaam versterken?
Een board dat de buik, rug en schouders zal versterken is ideaal. Laat je ellebogen op de grond rusten, strek je benen, plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats uw ellebogen direct onder uw schouders. Span je spieren aan. Verplaats uw gewicht heen en weer op uw tenen. Doe 20 herhalingen.
Het is erg goed als u met de computer wilt trainen. We zullen u verschillende items aanbevelen. Hier kun je de training met Monika Kołakowska zien. Het is kort maar intens.
Wij raden aan: Thuisquarantaine: hoe oefen je om immuun te blijven?
Hier ook trainen met de bal - het is een mooi alternatief en afwisseling van training op de grond. Bedenk ook dat het de moeite waard is om de training te ondersteunen met een dieet. Tijdens de quarantaine eten we thuis uit verveling. Als het moet - kies groenten en fruit, geen chocolaatjes of zoute sticks.
Lees ook: Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen
Buiktrainingen met een bal zijn echt erg populair. Hier is nog een voorbeeld:
Trainen voor de buikspieren met Natalia Gacka is een zeer prettige training, maar de pijn erna zal zeker zijn als je niet goed strekt. Deze training doet wonderen.
