Is dit een goed dieet?

Mijn gewicht is 111 kg bij een lengte van 1,84. Ik ben 23 jaar oud. Mijn dieet is momenteel geen ontbijt, mogelijk nog steeds water, dan een normale lunch (wat vlees, aardappelen, salade) en veel plat water, voor het avondeten eet ik cottage cheese met 3% vet, ongeveer 150 g. Ik fiets dagelijks zo'n 70 minuten. Als het op voeding aankomt, heb ik nooit problemen gehad met mijn welzijn, omdat ik moet toegeven dat dergelijk voedsel een vrij kleine hoeveelheid calorieën bevat, maar het heeft geen bijzonder effect op mij, ik voel me niet moe, enz. Kan zo'n dieet goed zijn voor mij en hoe snel zal ik afvallen met deze combinatie. Mijn doel is 84 kg. 2 jaar geleden worstelde ik ook met het gewicht, ik woog 107 en verloor tot 85 kg, maar helaas werd ik dik in de winter, oh dit heerlijke jojo-effect :) nu ga ik een loopband kopen en ga ik elke dag regelmatig rennen, ook in de winter. Ik ben ongeveer 2 weken aan het afvallen en tot nu toe zijn de effecten laag. Ik kan niet vinden hoeveel calorieën ik zou moeten verbranden op internet.

Hallo
U kunt veel op internet vinden, maar niet de hoeveelheid calorieën die u zou moeten verbranden. Hiervoor heeft u een bariatrician of diëtist nodig. Nauwkeurige metingen stellen u in staat om de hoeveelheid calorieën die u nodig heeft te schatten, het basale en hogere basale metabolisme te bepalen en ook te bepalen hoeveel u moet eten om af te vallen.
Naar mijn mening is uw dieet slecht. Je eet geen ontbijt en eet de meeste calorieën in één maaltijd. Hierdoor verlaagt u uw stofwisseling en blijft u calorieën verzamelen. U zult het verschil merken als u de calorieën van uw lunch opsplitst in 3 porties. Ik overtuig je niet om dat te doen, omdat het niet-fysiologisch en niet erg rationeel is. Om af te vallen moet u 4-5 maaltijden eten. Hun calorische waarde zou ongeveer 1500 kcal moeten zijn.
Hier is een voorbeeldmenu:

• Eerste ontbijt 5-6 theelepels haver- of tarwevlokken, gekookt in melk (anderhalve glas melk met 1,5% vet) of water en gemengd met een theelepel cranberry's of rozijnen (natuurlijk)
• Ontbijt om 2 sneetjes volkorenbrood (dun uitgesmeerd met boter) te bewerken met 4 sneetjes ossenhaas.
• Snack voor overdag: kiwi, mandarijn, natuurlijke yoghurt (150 g). of Salade met meloen, tomaten en kaas; mineraalwater of groene thee drinken.
  Salade met meloen, tomaten en geitenkaas: Snijd 1/4 meloen, voeg de gehakte tomaat toe, verkruimel de geitenkaas ongeveer 30 g Meng, giet olijfolie (1 eetlepel), bestrooi met azijn naar smaak, breng op smaak met zout en peper .
• Diner 2 visballetjes (ongeveer 150 g) zonder saus, geserveerd met 2 kleine gebakken aardappeltjes (bestrooid met verse dille) en warme bieten (op smaak gebracht met een beetje boter). Diner supplement: bouillon of mineraalwater.
• Middagthee Een kopje fruityoghurt (150 g) gemengd met fruit (1/2 kopje aardbeien), biscuitgebak
• Diner I Sneetje volkorenbrood (belegd met boter), zachtgekookt ei en gesneden tomaat (bestrooid met bieslook)
  Diner II ca. 250 kcal bloemkool-augurken, een glas multigroentesap of mineraalwater, groenten: paprika, bloemkool, ui, een eetlepel balsamico of andere azijn, 2 eetlepels tarwezemelen, pruimenjam, zout, peper naar smaak, een stevige plak ham, ca. 50 g (magere) bereiding: in blokjes gesneden uien en een peul rode peper, stoofpotje in olijfolie, een glas geraspte bloemkool, een eetlepel azijn, een snufje chili en 2 eetlepels pruimenjam, breng op smaak met peper en zout, bestrooi met 2 eetlepels tarwezemelen; eet met een plak mager vlees (ong. 30-50 g)

Het verschil is enorm tussen uw menu. Dit menu leert je nieuwe eetgewoonten, voorkomt het jojo-effect en houdt je stofwisseling hoog.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.