Effectief afvallen van een veelvraat - 10 regels en menu

Effectief afslanken van een veelvraat die geen controle heeft over het snacken, is een echte uitdaging. Je eet omdat je van eten houdt. U bent niet tevreden met kleine porties - als u chocolade wilt, eet u de hele reep tegelijk op. Continu snacken voorkomt dat u honger krijgt. Als je hebberig bent, heb je een probleem. Hier zijn de regels van het dieet en een voorbeeldmenu voor een fijnproever die eet.

Effectief afvallen van een veelvraat die van constant snacken houdt, is moeilijk, maar niet onmogelijk. Aangezien je niet eens beseft hoeveel je eet, probeer dan een paar dagen een dagboek bij te houden - schrijf alles op wat je eet.

Als u de calorische inhoud van deze maaltijden zou kunnen berekenen, zou u erachter komen hoeveel u uw dagelijkse behoefte overschrijdt. Voor een vrouw van 26-60 jaar bedraagt ​​het maximaal 2450 kcal, als ze zwanger is - 300 kcal meer en als ze voeding geeft - 500 kcal meer. Om gewichtsverlies effectief te laten zijn, moet u uw dieet en levensstijl veranderen.

Lees ook: BMI-calculator - formule voor het juiste BMI Weekend-dieet - snelle manier om af te vallen

De 10 belangrijkste regels voor effectief afvallen

1. Nooit meer naar hartelust eten! Je stopt met eten als je BIJNA je eetlust hebt. Je moet altijd een zekere onvrede achterlaten, want het signaal van de maag naar de hersenen "gaat" ongeveer 20 minuten. Eet wat je lekker vindt, alleen in kleinere hoeveelheden.

2. Begin elke dag met een ontbijt.

3. Eet op een klein bord, een kleinere portie vult het hele gerecht, waardoor de indruk ontstaat dat je jezelf nog steeds niet verloochent. Neem nooit een tweede hand terwijl u nog iets anders op uw bord heeft. Eet de restjes niet op ("want het wordt verspild").

4. Bijt elke hap lang en grondig. Op deze manier raakt u sneller verzadigd en aan de andere kant helpt grondig kauwen u om uw voedsel beter te verteren.

5. Eet bewust, niet "tussen haakjes". Als je eet, lees dan niet, kijk tv, zit niet voor een computerscherm en beperk zelfs je conversatie. Concentreer u op wat er op uw bord ligt. Geniet ervan!

6. Vervang verwerkte producten zo dicht mogelijk bij de natuurlijke producten (volkorenbrood, donkere rijst, grovere gries).

7. Beperk vetten, vooral dierlijke vetten: eet minder vlees, vervang gele volvette kazen door magere kazen.

8. Plan elke avond het menu voor de volgende dag, controleer of het je gelukt is het plan voor de komende dag uit te voeren, probeer het niet te overschrijden.

9. Begin meer te bewegen. Als je nog nooit aan sport hebt gedaan, begin dan met wateroefeningen (het hoeft geen georganiseerde groep te zijn, bijvoorbeeld aquarobics). In het zwembad voel je je lichter en sport je moeiteloos. Je verliest in een uur 500 calorieën.

10. Eet niet tussen de maaltijden! Als je overdag honger hebt, drink dan water (bruisend of niet - zoals je wilt), poets je tanden of breng een laagje van je favoriete lipgloss aan op je lippen. Als laatste redmiddel, pak een reep muesli, eet een handvol pompoenpitten (ze zijn lekkerder als ze geroosterd zijn) of een wortel. Stop met zwarte thee, die je eetlust verhoogt, schakel over op groene thee - het versnelt de vetverbranding - of fruitthee.

Auteur: Time S.A

Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu van tijd tot tijd een beetje "dieetzonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van de gezondheidsgids, komt te hulp. Geniet van een individueel geselecteerd dieet en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met dergelijke ondersteuning bereik je zeker je doel

Meer te weten komen

Ontdek hoe u in het voorjaar kunt afvallen

Voorbeeldmenu - 1265 kcal
250 kcal ontbijt: een half pakje graankaas met een theelepel zemelen, tomaat, een handvol linzenspruiten, 2 sneetjes volkorenbrood (70 g).
2e ontbijt 130 kcal: groentesap (200 ml), 2 plakjes knäckebröd.
Diner 300 kcal: 2 pannenkoeken met kwark en appels, salade van een grote wortel met een theelepel olijfolie.
Afternoontea 150 kcal: fruitsalade: appel (95 g), kiwi (50 g), halve banaan, 10 aardbeien (kan worden ingevroren) met een theelepel lijnzaad en citroensap.
Bij honger: 2 KLEINE blokjes pure chocolade - 55 kcal, 3 gedroogde abrikozen - 80 kcal.
Diner 300 kcal: gerstegrutten (50 g) met gestoomde groenten (bijv. Een half pak diepvriesgroenten).

maandelijkse "Zdrowie"