Mensen met overgewicht stillen hun honger vaak met snelle, calorische snacks. En je hebt niet veel nodig om lekker te eten en af te vallen. Kijk hoe u van uw dieet houdt, leer over gezonde manieren om af te vallen.
- Voordat ik een afslankdieet instel - zegt Katarzyna Zielińska, de auteur van het innovatieve programma voor gewichtsverlies - praat ik met mijn patiënten over hun eetgewoonten. Helaas is het dieet meestal eentonig, wordt het ontbijt vaak vergeten en wordt de stevige lunch het late diner. Meestal hoor ik: "Ik heb geen tijd om verfijnde gerechten te koken, en bovendien, wat gezond is, smaakt mij niet goed." Dit is waar mijn taak als diëtist begint - te bewijzen dat gezonde voeding geen karwei is maar een plezier. Als het dieet voor iemand zwaar wordt, zal het niet effectief zijn. Daarom is het zo belangrijk om het aan te passen aan jezelf, aan je levensstijl en smaak.
Lees ook: Waarom word je dik? Patronen voor het ideale lichaamsgewicht
Een gezond dieet dat overtollige calorieën elimineert
Ik had een patiënt die dol was op gehomogeniseerde kaas. Helaas bevatten ze veel vet en suiker, dus ik heb geprobeerd dit product uit haar dieet te schrappen. "Maar ze zijn heerlijk!" - Ik vernam. Ik heb haar overgehaald om yoghurt te gebruiken die minder vet bevat. En nu gebruikt hij minder vaak kaas. Je houdt niet van vis, zonder welke er geen gezond dieet is. Het is voldoende om een salade van je favoriete groenten te maken en er een paar eetlepels koude vis (geroosterd, gerookt) aan toe te voegen. Als je ook verse kruiden en aromatische specerijen toevoegt, zal het gerecht niet meer op een gewone vis lijken.
U drinkt geen water omdat u het niet lekker vindt, en u grijpt naar zoete sappen? Mijn advies: verdun de sappen elke week meer en meer. Of misschien houdt u van water met een schijfje citroen of limoen en verse muntblaadjes? Ben je een fan van brood en wil je het niet opgeven? Koop degene gemaakt van volkorenmeel, zuurdesem en snijd het in de dunste plakjes (het is de moeite waard om in een snijmachine te investeren). Of probeer het knäckebröd.
Ontdek hoe u in het voorjaar kunt afvallen
Veranderende eetgewoonten
Ik heb een patiënt die een kruidenierswinkel heeft vlakbij het kantoor. Hij neemt dus geen ontbijt of snacks mee van huis, want die kan hij op elk moment kopen. Als je voor volkorenbrood, tomaten en een magere worst gaat, gooi je in de praktijk een reep of een geurig gistbroodje in je mandje. Hongerig naar de winkel gaan, belooft niet veel goeds. Daarom is het beter om 5 minuten eerder op te staan en thuis te ontbijten, en fruit, yoghurt of een thuisgemaakte salade mee te nemen naar het werk. Dit is de beste manier om verleiding te vermijden!
Doe het noodzakelijkerwijsVoor ongelukkige fijnproevers
Denk aan uw zwakke punten om het dieet effectief te laten zijn. Moet je elke dag iets zoets eten? Laat het geen koekje zijn of een broodje met jam in laagjes met room. Het is beter om een vierkantje pure chocolade te eten, yoghurt met een volle lepel bevroren frambozen of een dun biscuitgebak met fruit. En onthoud: geniet van het feest, proef elke hap. Je moet tijd hebben voor eten, dat kan trouwens niet! En omdat we met onze ogen eten bij het bereiden van een maaltijd, moet u voor de esthetiek zorgen.
maandelijkse "Zdrowie"
