Als er geen verse groenten en fruit zijn, zijn de diepvriesproducten geweldig. Het dieet dat we aanbieden is goedkoop, gemakkelijk te bereiden en dankzij dit dieet val je snel en vooral gezond af! Vijf maaltijden per dag helpen voorkomen dat u honger krijgt, uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en ongecontroleerde insulinesecretie voorkomen.
In de late herfst, winter en vroege lente is er niet veel verse groenten en fruit. Degenen die we kunnen kopen, hebben veel voedingsstoffen verloren vanwege hun lange houdbaarheid. Tijdens deze periode is het de moeite waard om diepvriesproducten te pakken. Dankzij het gebruik van de nieuwste invriestechnieken verliezen groenten en fruit nauwelijks waardevolle vitamines en mineralen. Bovendien ontwikkelen zich in dergelijke producten geen micro-organismen wanneer ze op de juiste manier worden bewaard.
Naast gezondheidsvoordelen hebben diepvriesproducten ook veel andere voordelen. Velen van hen zijn caloriearm (met uitzondering van bijvoorbeeld dumplings en dumplings) en de bereiding van gerechten ervan is heel eenvoudig en vereist geen speciale culinaire vaardigheden. Het is voldoende om de inhoud van de verpakking op een koekenpan of pan te leggen en een paar minuten te stoven, bakken of koken.
Lees ook: Waarom word je dik? Calorie-calculator
Omgaan met bevroren voedsel
Het bereiden van diepvriesproducten is niet tijdrovend en ook niet bewerkelijk. Om alle waardevolle voedingsstoffen die ze bevatten te behouden, moet u echter enkele basisregels volgen:
- fruit voor het eten, ontdooi gedurende 3 uur bij kamertemperatuur of gedurende 6 uur in de koelkast en daarna een uur bij kamertemperatuur;
- groenten en visfilets hoeven voor het koken of frituren niet te worden ontdooid;
- het vlees moet voor het koken worden ontdooid; als het niet delicaat is (bijv. zoals gevogelte), kunt u het in de magnetron bereiden;
- Bereid kant-en-klaarmaaltijden, zoals groente- en vleesmixen, dumplings, dumplings, dumplings, zonder te ontdooien.
Dieet op basis van diepvriesproducten
We bieden je een licht, energetisch uitgebalanceerd, wekelijks dieet met 1500 kcal per dag. Het bestaat uit vijf maaltijden per dag. Hierdoor vermijdt u een onaangenaam hongergevoel en houdt u uw bloedsuikerspiegel constant, waardoor ongecontroleerde afgifte van insuline wordt voorkomen. Een grote hoeveelheid groenten en fruit zorgt voor de nodige dosis vitamines, mineralen en vezels.
Dag één van het dieet
eerste ontbijt
- een glas koffie met melk; een pakket lichte cottage cheese met 1 kopje bevroren frambozen; 2 plakjes knäckebröd
tweede ontbijt
- 1 Graham-broodje met 2 eetlepels cottage cheese, slablaadjes en een middelgrote tomaat; een glas wortelsap
avondeten
- kippenborst gestoofd met kruiden; 2 gekookte aardappelen; een half pakje gekookte diepvriesgroenten: bloemkool en sperziebonen; een glas plat mineraalwater
thee
- 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren bosbessen
avondmaal
- 1 pakje Mexicaanse groentemix gemengd met 1 kopje gekookte bruine rijst, gekruid met paprika en oregano; een glas kruidenthee
Dag twee van het dieet
eerste ontbijt
- een glas thee met melk; een pakket lichte kwark en 1 kopje bevroren aardbeien; 2 plakjes knäckebröd
tweede ontbijt
- 1 Graham-broodje met 2 eetlepels cottage cheese, slablaadjes en een middelgrote tomaat; een glas tomatensap
avondeten
- 3 blokjes bevroren heek gestoofd met ui en bonenkruid; 2 gekookte aardappelen met een lepel peterselie; een half pak gekookte bevroren wortelen met erwten; een glas mineraalwater
thee
- 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren frambozen
avondmaal
- een half pakje bevroren pasta met groenten, gestoofd in een pan en op smaak gebracht met dragon; een glas vruchtenthee
Dag drie van het dieet
eerste ontbijt
- een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren bosbessen; 2 plakjes knäckebröd
tweede ontbijt
- 1 graham broodje met een theelepel margarine, 2 plakjes kippenham, slablaadjes en de helft van rode peper; een glas appelsap
avondeten
- 150 g bevroren tortellini of vleesballetjes met een lepel tomatenpuree saus en basilicum; een half pakje gekookte bevroren broccoli; 1/4 pak gekookte bevroren maïs; een glas plat mineraalwater
thee
- 1 kopje yoghurt met 3 bevroren pruimen
avondmaal
- een half pakje gebakken Chinese groentemix met 1 kopje gekookte bruine rijst en een eetlepel dille; een glas kruidenthee
Vierde dag van het dieet
eerste ontbijt
- een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren frambozen, 2 plakjes knäckebröd.
tweede ontbijt
- 1 broodje graham met een eetlepel cottage cheese, slablaadjes en een middelgrote tomaat; een glas zwarte bessensap
avondeten
- 150 g bevroren gestoofde vis met fijngesneden ui en een half pakje bevroren mengsel van aleo of paprikash, allemaal ingedikt met gekookte en geraspte aardappelen; een glas mineraalwater
thee
- 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren zwarte bessen
avondmaal
- 3 stuks bevroren cannelloni met spinazie, gebakken in een saus van losgeklopt ei met een lepel yoghurt; een glas kruidenthee
Vijfde dag van het dieet
eerste ontbijt
- een glas koffie met melk; een pakket lichte kwark met 1 kopje bevroren zwarte bessen; 2 plakjes knäckebröd
tweede ontbijt
- 1 graham broodje met een theelepel margarine, een plakje kalkoenham, slablaadjes en een middelgrote komkommer; een glas tomatensap
avondeten
- een halve liter soep bereid uit een half pakje groentemix (bijv. Italiaanse lentesoep) en een kleine kipfilet, ingedikt met een gekookte, geraspte aardappel en een lepel yoghurt, op smaak gebracht met basilicum en paprika, bestrooid met een lepel zonnebloempitten
thee
- 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren aardbeien
avondmaal
- Salade met een plakje rosbief en gekookte groenten: 3/4 kopje sperziebonen, 3/4 kopje gele bonen, 3/4 kopje wortelen en een half kopje gekookte rijst, gekruid met vinaigrette en dragon; een glas vruchtenthee
Zesde dag van het dieet
eerste ontbijt
- een glas thee met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren bosbessen; 2 plakjes knäckebröd
tweede ontbijt
- 1 graham broodje met een eetlepel tomatenpuree, een plakje entrecote, slablaadjes en de helft van rode peper; een glas sinaasappelsap
avondeten
- 3 blokjes bevroren vis met Griekse saus bereid uit een half pakje diepvriesgroenten, ui, eetlepel tomatenpuree, op smaak gebracht met paprika en peper; 2 middelgrote aardappelen; een glas gekookte bevroren groene erwten; een glas plat mineraalwater
thee
- 1 kopje yoghurt met 3 bevroren pruimen
avondmaal
- een salade van verschillende champignons gestoofd met uien, kortgekookte diepvriesgroenten: een halve kop groene erwten en een halve kop maïs, en een gehakt hardgekookt ei met een eetlepel lichte mayonaise; een glas vruchtenthee
De zevende dag van het dieet
eerste ontbijt
- een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren aardbeien; 2 plakjes knäckebröd
tweede ontbijt
- 1 Graham-broodje met een theelepel margarine, een plakje kippenham, slablaadjes en tomaat; een glas wortelsap
avondeten
- een kleine kipfilet gestoofd met een half pak bevroren Mexicaanse groentemix, 1/3 kopje ingedikte melk en een gekookte, geraspte aardappel met een eetlepel tomatenpuree; 'Ribbon noedels; een glas plat mineraalwater
thee
- 1 kopje yoghurt met een eetlepel bevroren zwarte bessen
avondmaal
- een salade van kortgekookte diepvriesgroenten: twee broccoliroosjes, een half glas wortelen met erwten, een half glas sperziebonen en een plakje gevogelteham, 3 eetlepels gekookte rijst, gegarneerd met vinaigrette en gekruid met hartig; een glas kruidenthee.
Dieet opgesteld door de Frozen Food Association.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
