Het hart is een zeer hardwerkend orgaan van het lichaam. Het klopt constant, zowel overdag als 's nachts. Door uw ochtendgewoonten te veranderen, helpt u uw hart. Ons advies helpt u hartaandoeningen te voorkomen. Ontdek welke veranderingen u 's ochtends in uw levensstijl kunt aanbrengen.
Het hart is erg vergevingsgezind, omdat het jarenlang sprongen heeft doorstaan - overgewicht, overmatig zout van voedsel, roken, gebrek aan lichaamsbeweging. Maar alles heeft zijn grenzen. Als u te veel vergeet, komt uw hart in opstand en ontstaan er hartaandoeningen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Het is voldoende om uw hart een keer per maand gedurende de dag te ondersteunen om het kracht en gezondheid te geven.
6.00 Je wordt wakker
Het was zo: de wekker zette je op de been. De plotselinge verandering van positie had ernstige gevolgen voor de aderen in uw benen, waarin u driemaal zoveel bloed had gegoten als toen u ging liggen. De veneuze kleppen waren niet in staat al het bloed van de benen naar het hart te pompen.
Nu: strek je uit in bed. Doe voordat je opstaat een paar oefeningen: hef je armen op, breng je knieën naar je borst, draai je heupen een paar keer. Ga langzaam op het bed zitten en masseer met de badstof handschoen (richting het hart) het lichaam, van de tenen tot het hoofd. Ga bij het open raam staan en oefen een paar minuten, adem diep in - je snuift de lucht op en adem uit met je mond.
Hoe lang duurt het: 10-15 minuten.
Wat krijg je: je hebt je lichaam van zuurstof voorzien, en dus je hart. Het bloed in de aderen begon sneller te circuleren. Hierdoor blijft het niet in de aderen van de benen. U kunt verwachten dat ze 's avonds niet opgezwollen zijn. Meer zuurstofrijk bloed, en daarom gezonder, bereikt het hart.
6.30 Je wast jezelf
Het was zo: je sjokte de badkamer in, je zat op de rand van de badkuip en gewikkeld in een warme badjas, je wachtte tot de badkuip gevuld was met water. Je hebt minstens een kwartier in warm water geluierd.
Nu: ga in een badkuip of peuterbad staan en neem een afwisselende douche. Begin met warm water en eindig met een koele stroom. Denk eraan om 2-3 keer langer warm water over je lichaam te gieten dan koud water. Veeg nu je huid schoon met een handdoek en zorg ervoor dat je de massagerichting volgt van je tenen tot je hart.
Hoe lang het duurt: U heeft 10-15 minuten nodig voor een douche en massage.
Wat je krijgt: Je hebt de bloedsomloop gestimuleerd en het lichaam verhard. Als het sterk is, is het beter in het bestrijden van infecties (onthoud dat elk het hart verzwakt). Je hebt ook schoonheid verworven, zuurstofrijk bloed zorgt ervoor dat je een perzikkleurige huid hebt en je ziet er jonger uit. Een koele douche verbeterde de conditie van de aderen - ze blijven flexibel terwijl ze krimpen en ontspannen onder invloed van wisselende temperaturen. Het is een eenvoudige profylaxe van veneuze trombose.
7.00 Je doet make-up
Het was zo: je ging overal zitten om je make-up te laten doen. De tijd verstreek en je hield keer op keer je adem in om een perfecte lijn te trekken. Als gevolg hiervan voelde u zich vanaf de ochtend moe omdat uw lichaam hypoxisch was.
Nu: ga niet zitten, sta iets uit elkaar voor de spiegel. Blijf op uw hoede als u cosmetica, crème of poeder wilt pakken. Je stimuleert de zogenaamde een spierpomp die het bloed van de benen naar het hart pompt. Adem diep in, zodat het bloed van zuurstof wordt voorzien.
Hoe lang duurt het: zoveel als elke dag.
Wat u krijgt: urenlang licht in uw benen, goede bloedcirculatie en een lichte verlaging van de bloeddruk. Dit is voldoende om het de hele dag op een veilig niveau te houden, d.w.z. binnen het ideale - 120/80 mm Hg.
7.30 Je eet ontbijt
Het was zo: je smeert boter op het witte brood, doet er kaas en vleeswaren op, of maakt snel roerei. Je dronk sterke koffie met suiker. Je ontbijt vaak onderweg.
Nu: eet een sneetje bruin brood met een sneetje gevogelte worst of magere of halfvolle witte kaas, drink een glas vruchtensap of magere yoghurt. Eet een tomaat, een blaadje sla en een halve grapefruit. Ga aan tafel zitten, neem de tijd, op deze manier bevordert u de spijsvertering en daarmee het transport van voedingsstoffen naar het hart.
Hoe lang het duurt: het ontbijt duurt altijd hetzelfde, ongeacht wat u eet.
Wat je wint: B-vitamines in donker brood zijn goed voor de spieren en dus ook voor het hart. Als je roerei opgaf, redde je je bloedsomloop tegen atherosclerose. Er zit 360 mg cholesterol in 2 eieren, wat meer is dan de dagelijkse behoefte (200-300 mg). Vitamine C is een antioxidant, dus het beschermt het hart tegen vrije radicalen.
8.00 U vertrekt naar uw werk
Het was zo: je sloot de deur van je appartement, nam de lift naar beneden en stapte in je auto, of liep langzaam naar de bushalte.
Nu: trap af, neem een iets langere route naar de auto of stop, loop stevig. Vermijd indien mogelijk de lift.
Hoe lang duurt het: meerdere verdiepingen beklimmen en tot stilstand komen duurt 15–20 minuten.
Wat krijg je: je hebt je lichaam van zuurstof voorzien en ervoor gezorgd dat het bloed sneller circuleert. Lopen en de trap oplopen is de beste manier om ervoor te zorgen dat het bloed sneller het hart bereikt, in plaats van te stagneren in de benen (het is een achterstand als u spataderen heeft, die onder meer het gevolg zijn van niet-sluitende veneuze kleppen, d.w.z. een verminderde bloedcirculatie). Zelfs zo'n kleine hoeveelheid lichaamsbeweging draagt bij aan een betere calorieverbranding en dus het behouden van een gezond gewicht, en elke verloren kilo is een verlaging van de bloeddruk met 1,5 mm Hg.
Aanbevolen artikel:
Gewoonten om hartaandoeningen te voorkomen: een avond voor hartgezondheidmaandelijkse "Zdrowie"
