Transcendente meditatie: hoe te beginnen? De techniek van transcendente meditatie

Transcendente meditatie is de gelijktijdige langzame inademing en uitademing van lucht en het reciteren van een mantra. Transcendente meditatie is ook alle aandacht op de ademhaling richten en observeren wat er onder invloed van ons lichaam gebeurt, het brengt ons in een staat van diepe ontspanning en ontspanning.Lees hoe u transcendente meditatie kunt beoefenen en leer de techniek ervan.

Inhoudsopgave:

1. Transcendente meditatie: wat is het?
2. Transcendente meditatie: hoe te beginnen?
3. Transcendente Meditatie: Techniek
4. Transcendente meditatie en zenmeditatie

Transcendente meditatie helpt, net als elke andere vorm van meditatie, afstand te nemen van alledaagse problemen, te ontspannen en stress te verminderen. Meditatie verbetert ook de concentratie, stimuleert de creativiteit, verbetert het geheugen en helpt je met je eigen emoties om te gaan.

Transcendente meditatie: wat is het?

Oké, maar hoe onderscheid je transcendente meditatie van zijn vele verschillende varianten? Transcendente meditatie is meditatie met een mantra. Een mantra is een soort geluid. "Man" betekent geest en "tra" betekent ascentie. Het doel van dit geluid is om ons in staat te stellen uit te stijgen boven wat materieel is voor transcendentie. De mantra bestaat uit monosyllabische klanken, geschreven in het Sanskriet, onvertaalbaar. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

De beoefenaar van transcendente meditatie herhaalt het geluid van de mantra hardop of mentaal. Je kunt dit soort meditatie alleen thuis beoefenen, je kunt je ook aanmelden voor groepslessen - het hangt allemaal af van de voorkeuren van het individu.

Transcendente meditatie: hoe te beginnen?

Hoewel het begin misschien moeilijk lijkt - een tijdje focussen is immers niet zo gemakkelijk - is de basis van transcendente meditatie: nul stress. We doen het tenslotte alleen voor onszelf, niemand beoordeelt ons, niemand duwt ons.

1. Wees begripvol voor jezelf

Het is volkomen normaal dat tijdens het mediteren aanvankelijk veel gedachten door je hoofd flitsen. Hoewel de meest ervaren mensen in het mediteren in staat zijn om deze gedachten uit hun hoofd te laten verdwijnen of zelfs tot hun uiterlijk te leiden, betekent dit niet dat een beginner het ook aankan. Deze gedachten zullen hoogstwaarschijnlijk zijn dat je na verloop van tijd zult leren ze met het ene oor binnen te laten, met het andere uit te laten en ze dan helemaal op te geven.

2. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan mediteren

Begin gewoon met een paar minuten per dag. Letterlijk 5 minuten is genoeg. Later kunt u de meditatietijd geleidelijk verlengen.

3. Zoek een tijd en plaats voor jezelf

Sommige mensen worden liever wakker, anderen slapen voordat ze naar bed gaan - mediteer wanneer het voor jou het gemakkelijkst is. Kies je favoriete plekje in huis en ga je gang. Als je liever in een grotere groep begint, meld je dan aan voor meditatieworkshops, hoewel deze veel zwaarder voor je portemonnee zullen zijn dan een volledig gratis thuismeditatie.

4. Concentreer je op de mantra

Als je het in eerste instantie niet "durft" te herhalen, doe het dan in gedachten. Begin dan luider te chanten, volg de stroom van de mantra.

Zen-meditatie: waar gaat het over?

Wat doet meditatie? Probeer deze eenvoudige oefeningen

Tai-chi: lichaamstraining, meditatie en ontspanning

Probeer het nu!

Transcendente Meditatie: Techniek

• Ga op een stoel of een klein kussen zitten met een rechte rug. Laat uw handen op uw bovenbenen rusten.
• Richt je aandacht op je ademhaling: kijk hoe de lucht vult en verlaat je lichaam. Dankzij de rechtopstaande positie gaat de ademhaling diep naar de buik. Bij het inademen moeten het middenrif en de buik eerst omhoog komen, dan de borstkas.
• Herhaal tijdens het inademen langzaam de lettergreep OM mentaal terwijl je de lettergreep AH uitademt. De inademing moet korter zijn dan de uitademing. Neem na het uitademen een korte pauze en herhaal de HUM-lettergreep in gedachten.
• Probeer je natuurlijke ritme te vinden, zodat inademing, uitademing, pauzes en herhaalde lettergrepen een soort harmonieuze dans creëren. Adem bewust maar vrij en zonder spanning.
• Als er gedachten in je hoofd verschijnen, vecht er dan niet tegen. Maar let er ook niet op. Denken is een natuurlijke activiteit van de geest. Duw de reflecties die naar boven komen niet weg, maar klamp je er ook niet aan vast. Bekijk ze gewoon als wolken die in de lucht zweven. En ga weer ademen. Breng jezelf langzaam in een staat van ontspanning en ontspanning.
• Als je geest van hem afdwaalt, richt je aandacht dan voorzichtig weer op je ademhaling en innerlijke recitatie. In het begin zullen gedachten die opkomen draaien rond alledaagse zaken - honger, vermoeidheid, problemen op het werk, vakantieplannen. Ze kunnen in de loop van de tijd dieper en persoonlijker worden. Neem ze rustig aan en ga weer ademen en reciteren van de mantra.

Ons advies

Stel de timer of wekker in. Dankzij dit is het niet nodig om constant op het horloge te kijken om te zien of de tijd die is toegewezen aan meditatie is verstreken. Begin met 5 minuten en verleng je training tot een half uur.

Amerikanen hebben ooit een leuke enquête gehouden. Het bleek dat een effect vergelijkbaar met ontspanning kan worden bereikt door ... de met lucht gevulde bellen in de verpakking te verpletteren! De groep studenten die aan het experiment deelnamen, vulden voor en na het experiment de welzijnsvragenlijst in.

Na 15 minuten de bellen te hebben geplet, voelden de studenten zich ontspannen, klaar voor actie en minder moe. Voorstel? Elke handeling die onze geest bij een emotioneel neutrale activiteit betrekt, is ontspannend. We blijven gewoon bezig en stoppen met nadenken over wat ons pijn doet. Misschien hielden vrouwen daarom vroeger van breien?

Transcendente meditatie en zenmeditatie

Het verschil tussen zenmeditatie en transcendente meditatie is dat je niet in gedachten een mantra reciteert, maar je aandacht richt op de ademhaling. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om dit te doen door de ademhalingen te tellen - van één tot tien en opnieuw (alleen de uitademingen worden geteld). De adem is het enige dat je echt hebt. Door je aandacht erop te richten, maak je niet alleen je hoofd leeg en laat je spanning los. Je krijgt ook een geweldig cadeau: de adem brengt je terug naar het heden en geeft je weer het cadeau.

maandelijkse "Zdrowie"