Geheugenproblemen kunnen worden veroorzaakt door ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk, stress en vermoeidheid, of een routine die in uw leven is geslopen. Ongeacht uw leeftijd kunt u uw geest helder houden en het beste uit uw geest halen. Het is voldoende om concentratie en geheugen te oefenen.
Ben je toevallig bij het verlaten van het huis niet zeker of het strijkijzer is uitgeschakeld? Ben je vaak op zoek naar een gsm of sleutels? Of misschien lees je dezelfde pagina opnieuw en weet je nog steeds niet wat er aan de hand is? Iedereen is toevallig tijdelijk vervallen, afgeleid en minder geconcentreerd. Ze zijn vaak het gevolg van uitputting en stress. In deze situatie is een goede rust meestal voldoende om alles weer normaal te maken. Ziekten, bijv. Hypertensie of diabetes, kunnen ook geheugenproblemen veroorzaken - dan is de hulp van een arts nodig. Het komt ook voor dat herinneringsproblemen het gevolg zijn van de routine die in je leven is geslopen en ... je hersenen lui maakt omdat je dezelfde denkpaden blijft volgen. Als je geheugen je steeds meer in de steek laat, zorg er dan voor. Er zijn veel eenvoudige manieren om uw denken te verbeteren. Tijd om ze te waarderen!
Lees ook: Dieet voor concentratie en geheugen. Wat te eten voor een belangrijk examen? Suggesties voor ... Student's DIEET - wat te eten om het geheugen en de leersnelheid te verbeteren Hersentraining, d.w.z. oefeningen voor een goed GEHEUGEN
Train je geheugen en concentratie
De hersenen zijn efficiënter naarmate we ze vaker gebruiken. Ondanks het verstrijken van de jaren kunnen er niet alleen nieuwe verbindingen tussen neuronen, d.w.z. synapsen, in ontstaan, maar ook nieuwe neuronen! De enige voorwaarde is de constante stimulatie van de hersenen om te werken, bijvoorbeeld boeken lezen, kruiswoordraadsels en puzzels oplossen, puzzels rangschikken, schaken of scrabble.
»De geest stimuleert het tellen in het geheugen, het leren van vreemde woorden, het reizen, het opdoen van nieuwe vaardigheden en kleine veranderingen in het dagelijks leven - een ander begin van de dag, een nieuwe krant, meubels herschikken, de manier van werken veranderen.
»Gebruik geheugensteuntjes (manieren om het onthouden te vergemakkelijken) om de benodigde informatie effectief te onthouden en terug te roepen. Dergelijke technieken spreken in hoge mate tot de verbeelding, oefenen de concentratie uit en stimuleren creatief denken. Het idee is om alle informatie die u wilt onthouden te associëren met iets dat u al kent en dat leuke of goede herinneringen oproept. Als u bijvoorbeeld een rij nummers wilt onthouden, kunt u ze zingen voor uw favoriete nummer - deze melodie herinnert u dan aan de geleerde nummers. Maak acroniemen (zoals huishoudelijke apparaten) wanneer u zinnen of regels leert. Als je de naam van een nieuwe persoon die je ontmoet niet meer weet, verzin dan een rijm voor hem, bijvoorbeeld Hanka - een springtouw.
»Als je mentaal intensief aan het werk bent, zorg dan voor orde en rust in de plaats van studie.
»Vermijd hersenloos uit het hoofd leren, want het is voldoende dat u één woord" weglaat "en u kunt de rest niet opnieuw creëren. Probeer de feiten te associëren.
»Gebruik verschillende zintuigen om meer te onthouden: lees hardop, loop door de kamer, gebruik kleurenfoto's. Omring jezelf met de aroma's van basilicum of rozemarijn - ze verbeteren de hersenactiviteit.
»Om het leren niet te ontmoedigen, weeft u de moeilijkere delen van het materiaal met de gemakkelijkere delen en wijzigt u het van tijd tot tijd.
»Denk ook aan de voordelen die u te wachten staan - dit zal u gemotiveerd houden.
BelangrijkDirecte ondersteuning
Als je onmiddellijke stimulatie nodig hebt, is cafeïne onvervangbaar - het stimuleert het centrale zenuwstelsel, verwijdt de bloedvaten naar de hersenen en versnelt de processen van denken en voelen. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in zwarte thee, groene thee, yerba mate, energiedrankjes, cola-type en chocolade. Pas op dat u het niet overdrijft, want overtollige cafeïne kan duizeligheid, hartkloppingen en slapeloosheid veroorzaken. Een veilige dagelijkse dosis (tot 300 mg) zit bijvoorbeeld in 3 kopjes koffie of 6 kopjes zwarte thee of 3 blikjes energiedrank.
Overwerk en constante stress zijn de vijanden van geheugen en concentratie
Zorg er daarom voor dat je de tijd neemt om te ontspannen en leert omgaan met spanningen, bijvoorbeeld door yoga te doen, te mediteren of naar rustgevende muziek te luisteren.
Fysieke inspanning, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, is ook van onschatbare waarde bij het verminderen van stress. Beweging zorgt er niet alleen voor dat je je beter voelt, het verhoogt ook de bloedstroom in de hersenen, wat resulteert in een betere zuurstoftoevoer naar alle cellen. En de hersenen zijn zuurstofrijk en werken efficiënter. Oefen daarom ook voordat u leert.
Ook de nachtrust mag je niet verwaarlozen. Een gezonde slaap is een belangrijke onderbreking in de hersenactiviteit die nodig is voor een goed geheugen. Dan rust de geest, maar vindt ook het proces plaats van het organiseren en consolideren van de informatie die gedurende de dag is verkregen. Slaap werkt dus als een computercommando "opslaan". Verlies daarom niet de nacht als u mentaal intensief werkt.
Doe het noodzakelijkerwijs
Zorg voor voedsel voor de hersenen
Voeding kan mentale prestaties ondersteunen, dus kies voor producten die een positief effect hebben op de hersenen.
- Grijp naar noten, volle granen, amandelen, pompoen- en zonnebloempitten, want ze zijn rijk aan B-vitamines (ze gaan de verslechtering van het geheugen tegen), zink (speelt een grote rol in het geheugenproces) en magnesium (helpt bij het leveren van voedingsstoffen aan hersencellen).
- Eet veel groenten en fruit, want ze zijn de bron van antioxidanten - verbindingen die de hersenen beschermen tegen vrije radicalen (schade aan cellen).
- Voeg eieren en soja toe aan het menu, aangezien ze lecithine bevatten, wat het geheugen verbetert en de uitwisseling van informatie in de hersenen versnelt.
- Eet vaker zeevis, gebruik avocado's, gebruik olijfolie - ze bevatten waardevolle omega-3-vetzuren die helpen de structuur van de membranen van neuronen te behouden en ook obstructie van de slagaders die tot een beroerte leiden te voorkomen.
- Eet van tijd tot tijd mager vlees, omdat de creatine erin het geheugen verbetert.
maandelijkse "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
