Malaise: hoe het te overwinnen? Handige oefeningen

In medische zin is lethargie de vernietiging van het lichaam, maar in het algemeen is het een toestand waarin we ons moe, apathisch en verveeld voelen met ons huidige leven: werk, dagelijkse plichten. We willen iets veranderen, maar we weten niet hoe. Kijk welke oefeningen u zullen helpen deze aandoening te overwinnen! Joanna Godecka presenteerde ze in haar boek "Don't Put Your Life Aside".

Malaise begrepen als onverschilligheid, gebrek aan levensenthousiasme, bereidheid om uitdagingen aan te gaan, kunnen worden overwonnen door de juiste technieken om aan zichzelf te werken toe te passen. Het is nuttig om deze aandoening te onderscheiden van depressie, een ziekte waarvoor mogelijk de hulp van een psycholoog of psychiater nodig is.

Dus laten we teruggaan naar apathie - hoe te bestrijden? Hier zijn de manieren - probeer het zelf!

Malaise: hoe u uw levensmotivatie kunt vergroten?

1. Reik naar de praktijk van aanwezigheid

Een van de effectieve methoden om de kwaliteit van leven te herstellen, is bewust de aandacht op het huidige moment te vestigen. Het gevoel van stagnatie is niet alleen gerelateerd aan wat er nu in het leven gebeurt: een gebrek aan motivatie, attracties, interessante vooruitzichten.

Paradoxaal genoeg is het eerder het resultaat van een onvermogen om contact te maken met alles wat het huidige moment brengt! Als je "hier en nu" leert leven, krijg je contact met je gevoel, met je omgeving, krijg je toegang tot inspiratie uit het heden.

Oefening 1

Hier is een oefening om u op weg te helpen:

Neem 10 trekjes. Laat de inademing energiek zijn, maar niet overdreven, en de uitademing ontspannen. Richt je aandacht dan op je gedachten. Scan ze, maar laat ze je niet meenemen. Jij bent de waarnemer.

Verplaats dan je volledige aandacht naar de emoties. Probeer ze te voelen en benoem ze.

Zoek nu de plek in je lichaam waar je je emoties het meest "voelt". Adem in terwijl je al je bewuste bewustzijn op dit punt concentreert.

De hele oefening duurt ongeveer 2 minuten. Doe ze meerdere keren per dag en observeer de effecten. Als je in deze praktijk geïnteresseerd bent, raad ik een boek aan van mijn mentor, de Nieuw-Zeelandse psycholoog Colin P. Sisson, "Innerlijk ontwaken".

2. Pas de focusmethode toe

Het is een methode om dichter bij de gevoelens te komen waarvan we ons gewoonlijk proberen af te sluiten. Bijna niemand houdt ervan om te onderzoeken wat er met een slecht humeur wordt geassocieerd. Het zoeken naar vluchtroutes is gemakkelijker, maar het is geen effectieve methode. Waar we voor wegrennen, haalt ons meestal wel eens in.

Hier is een uitleg van een van de grondleggers van focussen, de Amerikaanse psychotherapeut Eugene Gendlin.

“Wat wordt afgesneden, niet gevoeld, blijft hetzelfde. Als het wordt gevoeld, verandert het. De meeste mensen weten er niets van. Ze hebben het gevoel dat als ze zichzelf niet het negatieve deel van zichzelf laten voelen, ze goede mensen zullen blijven. Omgekeerd duren de negatieve aspecten jarenlang. Een paar momenten besteed aan het voelen ervan in het lichaam, maken het mogelijk om ze te veranderen. Als er iets ergs of zieks aan je is, laat het dan van binnen zijn en adem. Dit is de enige manier waarop het zich kan ontwikkelen tot de vorm die het nodig heeft *.

Het grote voordeel van deze methode is dat het op zichzelf kan worden gebruikt als autotherapie. Je kunt echter ook een geliefde, een psychotherapeut of coach die deze techniek op het werk gebruikt, om hulp vragen.

Oefening 2

Stap één - ontspanning

Maak het uzelf gemakkelijk, haal een paar keer diep adem, ga lekker zitten in uw lichaam en voel het. Adem gedurende enkele minuten alsof u in- en uitademt door een specifiek deel van uw lichaam, van uw tenen tot de bovenkant van uw hoofd.

Adem een voor een in, adem dan uit door je tenen, dan door je voeten, enkels, kuiten, knieën, enzovoort. Eenmaal in het bovenlichaam concentreer je je op je schouders, op je nek en vervolgens op verschillende delen van je gezicht en hoofd.
- kin, onderkaak, wangen, slapen, ogen, voorhoofd, oren, bovenkant en achterkant van het hoofd. Voel hoe al deze punten reageren op inademing en uitademing.

Scan vervolgens je lichaam opnieuw. Als je er nog steeds spanning in voelt, ontspan dan de geselecteerde plaatsen weer met je ademhaling.

Stap twee - zoek naar gevoelens

Stel je je ergste verdriet voor. Doe dit 2-3 minuten. Concentreer u primair op wat u voelt en de delen van uw lichaam waar deze spanning zich opbouwt.

Het kan bijvoorbeeld een gewicht rond de borst zijn, een beklemmend gevoel in de keel, of misschien een beknelling rond de maag of andere ...

Stap drie - identificeer hoe u zich voelt

Probeer nu woorden te vinden om te beschrijven wat u in uw lichaam voelt. Misschien zegt u bijvoorbeeld dat u "benauwd" bent, misschien
je beschrijft de sensatie als "gewicht" of anderszins.

Stap vier - controleer of de woorden overeenkomen

Controleer nu nogmaals of wat je je gevoelens noemde, er echt bij past. Om dit te doen, moeten we teruggaan naar wat het lichaam ons vertelt en de naam die aan hen is gegeven opnieuw "proberen".

Stap vijf - vragen

Vraag uzelf nu af: "Wat is het ergste aan wat ik voel?" 'Wat zou een last bijvoorbeeld zeggen als hij kon praten?'

Stap zes - ontvangen

Ontvang nu al het plezier en de verlichting van nieuwe ervaringen. Geniet van hen. Als de spanningen zijn afgenomen en u zich beter voelt, waardeer dan uw vermogen om de kwaliteit van wat u voelt te veranderen. Probeer het niet intellectueel te analyseren. Wees tevreden met het gevoel van verandering.

Natuurlijk vereist het volledige scherpstelproces veel aanvullende uitleg.Ik presenteer het hier in een telegrafische briefing. Maar zelfs deze korte oefening, die zo nu en dan wordt uitgevoerd, kan u de weg wijzen naar verandering. Oefening baart kunst.