Hallo. Ik ben 14 jaar oud, 160 cm lang en weeg 46 kg. Ik zou graag gezond willen eten, maar ik heb een probleem met het kiezen van een menu.
Hallo Veronica!
De voeding van tieners moet gevarieerd en voedzaam zijn om aan de behoeften van het groeiende organisme te voldoen. Als je dit in calorieën vertaalt, zou je ongeveer 2500 kcal moeten eten. Daarnaast moet er minimaal 5 maaltijden per dag worden gegeten, ontbijt moet binnen een uur na het opstaan worden gegeten, lunch na 3 uur, daarna lunch, afternoontea en diner. Iets proteïne in elke maaltijd, d.w.z. vlees, vis of witte kaas, peulvruchten, veel groenten en natuurlijk energie, liefst in de vorm van goede vetten, volle granen: rijst, brood of pasta.
Het dieet van tieners beperkt snoep, gezoete dranken en producten met transvetzuren: koekjes, chocoladeproducten. Een organisme als het uwe, d.w.z. groeiend, heeft fysieke activiteit nodig om het lichaamsgewicht onder controle te houden, spieren te ontwikkelen en botten te versterken, dus veel lichaamsbeweging wordt aanbevolen. De beste vormen van activiteit zijn die waarbij alle spieren gelijkmatig worden ontwikkeld, bijvoorbeeld dansen, zwemmen, tennis, gymnastiek, maar ook alledaagse activiteiten zoals fietsen, rolschaatsen, schaatsen en wandelen. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
