Sinds 2,5 maand eet ik 1.200 kcal per dag, tot nu toe ben ik 9 kg afgevallen en is mijn lichaam erg uitgeput. Hoe kom ik uit het dieet? Ik lees veel dat ik elke week 100 kcal moet toevoegen, maar ik weet niet welke producten en op welke tijden.
Het overschakelen van een afslankdieet naar een dieet zonder caloriebeperking duurt 1-2 tot enkele maanden. Het hangt allemaal af van uw totale energiebehoefte. Houd er rekening mee dat u, zelfs nadat u het dieet op de juiste manier heeft beëindigd, niet kunt terugkeren naar uw verkeerde eetgewoonten. Wanneer u het dieet verlaat, moet u de calorische inhoud geleidelijk verhogen om geen hypervoedingsschok in het lichaam te veroorzaken. Het is het beste om het caloriegehalte met 100 kcal / week te verhogen. totdat u uw calorische streefwaarde bereikt. Het is het beste om te beginnen met het verhogen van de consumptie van producten die een bron van gezonde eiwitten zijn, bijv. Mager vlees, vis, melk en zuivelproducten, peulvruchtenzaden en vervolgens bronnen van complexe koolhydraten die worden geleverd met donker brood, dikke pap, bruine en wilde rijst, pasta en ten slotte vet. geleverd met olijfolie of andere plantaardige oliën. Dus voeg voor de eerste week 1 lichte kwark toe aan uw dagelijkse voeding als ontbijt, of 100 g kip, 130 g magere vis, 30 g linzen, sojabonen, kikkererwten, 1½ eieren, ongeveer 80 g. Nogmaals, we verhogen het caloriegehalte van maaltijden met 100 kcal koolhydraatoorsprong (die met een lage GI en complex), bijvoorbeeld 2-3 eetlepels 30 g grutten, pasta, rijst, sandwich gemaakt van volkorenbrood 50 g.Na een week verhogen we met nog eens 100-100 kcal, dit keer van vet bijv. 1 eetlepel olijfolie meer 10 g. Weeg uzelf wekelijks om te zien wat er met de weegschaal gebeurt. Succes
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
