Afvallen

Ik ben 18 jaar oud, 182 cm lang en weeg 87 kg. Ik zou heel graag willen afvallen. Vaak begon ik met sporten: crunches, hardlopen, etc. Het duurde zelfs meer dan een half jaar, maar toen ik de resultaten niet zag, was ik gewoon ontmoedigd. Ik probeer niet veel te eten, maar het is een relatief concept. Als het op mijn conditie aankomt, is het niet slecht, ik bedoel dat ik me goed voel tijdens het sporten, bij gym ben ik meestal de beste, tenminste een van de beste. Maar ik hou niet zo van mijn lichaam.Ik zou graag slanker, kleiner willen zijn, en niet alleen dat ik lang ben, maar ook dik en zwaar. Help alstublieft, wat moet ik doen?

Ik stel voor dat je afvallen beschouwt als een lang proces dat uit verschillende fasen bestaat. De eerste is om je voor te bereiden, de tweede is om te handelen en de derde is om vol te houden. Maak tijdens uw voorbereiding een gedetailleerd plan van hoeveel tijd, geld en toewijding u zich kunt veroorloven. Dieet is dagelijkse kost, sporten - als je niet besluit om te rennen, fietsen of sporten met een bord kost het ook geld. Betrokkenheid bij het veranderingsproces is uitermate belangrijk omdat er situaties zijn waarin je iets moet opofferen, bijvoorbeeld vrienden ontmoeten, in ruil voor training of gewoon thuis blijven. Door bij je vrienden te blijven, als je met ze uitgaat, en meestal als je naar de film gaat en popcorn koopt, zul je zulke bijeenkomsten moeten uitsluiten, tenzij je je wil op de proef wilt stellen. Tijdens de voorbereidingsfase is het de moeite waard om alle situaties te overwegen die ervoor zorgen dat u meer eet dan uw lichaam nodig heeft. Bereid je dan voor op deze situaties. Je kunt, zoals ik al schreef, bepaalde evenementen vermijden, of winkelen na een grote maaltijd, zodat je bij de kassa niet verleid wordt door candybars. Ik geef voorbeelden en jij doet je eigen analyse. Heb je al nagedacht wanneer je je weg naar een slank figuur wilt beginnen? Voor of na Kerstmis? Het is ook de moeite waard om zorgvuldig te plannen. Hoe zit het met het barbecueseizoen, dat ons allemaal te wachten staat, en de vakantie? Afvallen werkt niet omdat alle situaties waarin we leven aan het veranderen zijn. We veranderen, en het voorbeeldige barbecueseizoen blijft. Als u goed voorbereid bent om te handelen, bepaal dan hoeveel u wilt afvallen en op welk tijdstip. 1 kg per week is veel en dit is mijn suggestie. Als je 10 kg wilt afvallen, heb je ongeveer 10 weken nodig, als je je lichaam wilt vormen heb je ongeveer 1,5 jaar nodig. Het lichaam vormt zich niet zo gemakkelijk (paradoxaal gemakkelijk) als vet wordt verbrand. Ik bied je geen dieet aan. Er zijn er veel op internet. Denk je niet dat als ze zouden werken, er niet zoveel zwaarlijvige mensen zouden zijn? Maak uw plan van 5 kleine maaltijden. Lees meer over de principes van gezond eten. Vergeet extreme diëten, zoals proteïne- of Copenhagen-diëten. Ze zijn gedoemd te mislukken als je normaal wilt functioneren en wilt genieten van de komende lente. U zult de onderhoudsfase herkennen nadat u bent vergeten dat u volgens het plan leeft, en uw figuur nog steeds slank zal zijn en uw dieet redelijk is, dat wil zeggen, zoals gepland. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op