Chronische constipatie

Hoewel ik vezelrijk voedsel eet, wordt mijn aandoening erger. Ik kan van nature niet poepen, zelfs laxeermiddelen en kruidenthee helpen niet. De effecten zijn pas na de glycerine-zetpil. Wat kan ik eten om alles weer normaal te maken?

Hiervoor kunnen veel redenen zijn. Van hormonale stoornissen die verband houden met de menstruatiecyclus, tot gebrek aan lichaamsbeweging en ten slotte voedingsfouten. De belangrijkste zijn: te weinig vezels uit groenten en fruit, een kleine hoeveelheid vocht, te vet en overladen met snoep. Om constipatie te verminderen, moet u ongeveer 30-40 g vezels eten, minstens 1,5 liter mineraalwater drinken, probiotische yoghurt drinken en elke dag minstens 30 minuten wandelen.

Hier is een voorbeeldmenu:

Eerste ontbijt • een half glas groentesap (wortel, wortel-selderij, tomaat) of yoghurt • eet voor boterhammen met kaas of worst andijvie, sla en radijs • voeg seizoensfruit en yoghurt toe aan de cornflakes; drink het sap met veel vezels.
Lunch • eet een groentesalade met een stuk bruin brood • voeg sla, spruitjes, verse of ingelegde komkommer, paprika, tomaat toe aan je boterhammen.
Lunch • begin met groentesoep, met de toevoeging van verse kruiden (peterselie, bieslook, basilicum) en vezels (je kunt bijvoorbeeld Poolse vezels kopen in natuurvoedingswinkels ongeveer 25/200 g PLN) • voor de tweede met vlees of vis, eet gekookte groenten en salade • eet zo vaak mogelijk dikke pap met veel gestoofde groenten, bestrooid met groen.
Afternoontea • fruit
Diner • Als je geen lunch hebt gegeten, eet dan een dikke groentesoep (liever geen vleesbouillon). En als je sandwiches kiest, voeg dan je favoriete groenten toe.
Bedenk dat het eten van een grote hoeveelheid zemelen zonder drinkwater constipatie kan veroorzaken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.