Hoe 20 kg afvallen op 15-jarige leeftijd?

Ik ben 15 jaar oud, weeg 80 kg en ben 167 cm lang. Ik zou graag 20 kilo willen afvallen. Ik heb al snoep en fastfood uit mijn dieet geschrapt en koolzuurhoudende dranken vervangen door mineraalwater. Wat is het volgende? Ik zou graag wat tips willen.

Het is geweldig dat je al zoveel hebt gedaan. Houd deze verschuiving alsjeblieft door.

De volgende stap die ik u voorstel, is het introduceren van gewone maaltijden. Regelmatig is er een die je om de 3 uur eet. Ontbijten altijd thuis voordat je naar school gaat. Eet het avondeten uiterlijk 2,5 uur voor het slapengaan. Verhoog de hoeveelheid vocht die u drinkt tot 2 liter per dag. Probeer de hoeveelheid gefrituurd voedsel te verminderen.

En het allerbelangrijkste: introduceer regelmatig lichaamsbeweging in je leven, bij voorkeur elke dag gedurende 60 minuten. De training moet zodanig zijn dat u uw training bezweet maar niet buiten adem beëindigt.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op