Hoe te stoppen met roken Verslaving aan roken is een persoonlijke aangelegenheid, u moet er zelf mee omgaan. En helse moeilijkheid: maar liefst 80 procent. Polen die roken, willen stoppen en slechts één op de twintig slaagt. Waarom? Het bestanddeel van tabak - nicotine, dat net zo boeiend is als alcohol en "harddrugs" (heroïne en cocaïne), maar gemener is dan deze: het veroorzaakt geen duidelijke bedwelming. Dus, kijk hoe u kunt stoppen met roken en of de manieren om te stoppen met roken werken!
Hoe te stoppen met roken Is niet makkelijk. Geen enkele manier om te stoppen met roken zal niet helpen als u ongemotiveerd bent. - De kracht van nicotine is gemakkelijk te negeren. We geven elke patiënt in de antirookkliniek een motivatietest om te voltooien - zegt prof. Dr. Dorota Górecka van de afdeling Longziekten, Instituut voor Tuberculose. En vaak blijkt dat hij helemaal niet wil stoppen. Dan vraag ik hem waarom hij kwam, en hij zei: "De dokter heeft het me verteld." Als iemand wil voldoen aan de verwachtingen van een gezin of een arts, maar zelf niet diep overtuigd is, is er nog een lange weg te gaan.
Stoppen met roken: een sterke motivatie is essentieel
Ben je geamuseerd door de galgenhumor van de anti-slogan "Niet roken, je zult gezonder sterven"? Of je zegt: "Ik rook! Ik heb zo weinig plezier in het leven"? Oh het spijt me. Het is nog geen tijd voor jou. Sommige mensen houden gewoon van hun verslaving. Anderen beseffen dat het om vele redenen raadzaam is hem te verlaten. Maar dat is niet genoeg. Je moet je reden vinden. Gezond, zuinig, esthetisch - gewoon uw eigen. Het is gemakkelijk te zien of iemand er echt klaar voor is. Stel hem gewoon een simpele vraag: wanneer? - Als hij dat in de toekomst beantwoordt, betekent dit dat hij zojuist een dergelijke mogelijkheid overweegt (we noemen het de periode van contemplatie) - zegt prof. Górecka. De persoon die zegt dat hij of zij binnen een maand wil stoppen met roken, maakt zich al klaar om in actie te komen. En het is het beste als het een datum heeft, bijvoorbeeld maandag of nieuwjaar, verjaardag, naamdag of een andere belangrijke dag. Dan is het in de actiefase. Je kunt verwachten dat je tenminste die dag stopt met roken. Het maakt niet uit of het maar een paar uur duurt. Meestal komt de verslaving terug na de eerste poging. - Het is normaal - benadrukt prof. Górecka. - Het is bewezen dat hoe meer pogingen iemand doet, hoe groter zijn kansen. Uiteindelijk zal hij dat doen.
Lees ook: E-sigaret - schadelijk of niet?
Lees ook: Weet u hoeveel roken u kost? We hebben de kosten van verslaving berekend Wil je stoppen met roken? Doe de motivatietest De Fagerström-verslavingsproefHoe te stoppen met roken: zelfbeheersing
Hoe stop ik met roken? Schrijf elke sigaret op die je rookt, inclusief de tijd, gevoelens en activiteiten die ermee gepaard gaan (bijv. Koffie of alcohol drinken). Let op: hoeveel sigaretten u rookt, op welke tijden van de dag, op welke plaatsen en situaties, om welke reden en wat u van elke sigaret krijgt. Zo'n analyse laat zien dat we vaak routinematig oplichten omdat we een pakketje bij de hand hebben, of vanwege een ceremonie die we gewend zijn. Gewoonten kunnen worden veranderd.
Stoppen met roken: zoek bondgenoten
De rol van dierbaren is van onschatbare waarde! Ze zullen je motiveren om beslissingen te nemen, ze zullen je geest versterken en opbeuren. Ze kunnen met ons meedoen aan enkele fysieke activiteiten die ons effectief afleiden van roken. Het is het beste als alle rokers in het gezin - zowel de vrouw, de echtgenoot als de kinderen - samen stoppen. Dan is de ondersteuning erg sterk. De invloed van vrienden werkt op dezelfde manier. Daarom bevelen artsen groepspsychotherapie aan. Er zijn sterke interacties tussen verschillende mensen die tegen verslaving vechten. Ze wisselen meestal telefoons uit en maken vrienden. Het is erg belangrijk in de strijd die ze voeren. Onthoud: het is gemakkelijker om te stoppen met roken in een groep (familie, vrienden) dan alleen. Dus vraag iemand van wie je houdt om samen met jou te stoppen met roken. Maak een verbintenis met uw gezin. Wed met iemand dat je op de geplande datum stopt met roken. Probeer het samen met anderen te doen, bijvoorbeeld op 31 mei, Werelddag zonder tabak, of in november, op Werelddag voor het stoppen met roken.
Lees ook: Longreiniging na het stoppen met roken - dieet- en ademhalingsoefeningen
Hoe voor eens en voor altijd stoppen met roken? Probeer deze manieren:
BelangrijkDe symptomen die bekend staan als het ontwenningssyndroom zijn het ernstigst in de eerste week nadat we zijn gestopt met roken. Dan helpen vrij verkrijgbare nicotinesubstituten: kauwgom, tabletten, inhalatoren, pleisters. Er is ook een antidepressivum op recept verkrijgbaar zonder nicotine. Efficiënt maar duur. Farmacologische maatregelen zijn niet voor iedereen nodig. Na verloop van tijd wordt psychologische ondersteuning belangrijker in revalidatie. De kansen van begeleiders van een specialist verdubbelden. U kunt contact opnemen met uw huisarts, instellingen die therapeuten in dienst hebben of hulp zoeken via de hotlines van antirookverenigingen.
Stoppen met roken: aan roken gerelateerde ziekten
Hoe te stoppen met roken Een andere manier om te stoppen met roken is door jezelf 'bang te maken' met mogelijke gevolgen. Al op het pakje sigaretten kunnen we zien wat ons mogelijk te wachten staat als we niet stoppen met roken. Helaas zijn er veel ziekten die kunnen worden aangetast door roken, en we noemen ze aan roken gerelateerde ziekten. Natuurlijk wordt hun uiterlijk ook door andere factoren veroorzaakt, maar roken is in het voordeel van hen.
Aan tabak gerelateerde ziekten zijn onder meer: arteriële hypertensie, atherosclerose, myocardinfarct, ischemische hartziekte, aorta-aneurysma, bronchiale astma, tuberculose, chronische obstructieve longziekte, gastro-oesofageale reflux, duodenum- en maagzweren, de ziekte van Crohn, beroerte , osteoporose, cataract, versnelde menopauze, negatieve effecten op de mannelijke vruchtbaarheid.
Stoppen met roken: zorg ervoor dat uw naaste familieleden niet passief gaan roken
Als u nog steeds niet overtuigd bent van de effectiviteit van deze rookmethoden, denk dan eens aan passieve rokers en het welzijn van uw dierbaren die met u roken. Wanneer u de sigaret in uw hand houdt of tegen de asbak laat rusten, wordt een zogenaamde een zijstroom van tabaksrook, waarvan de schadelijkheid groter is dan die van de rook die door de roker zelf wordt ingeademd! Hoe is het verlopen? Volgens de gegevens van Primary Cancer Prevention1 is de verbrandingstemperatuur in deze situatie lager dan tijdens het "puffen" van de sigaret, wat betekent dat de rook die wordt ingeademd door een passieve roker 4 keer meer nicotine en 25 keer meer koolstofdioxide bevat dan in dit geval. ingeademd door de roker. Daarom ontwikkelen degenen die nog nooit hebben gerookt ook aan tabak gerelateerde ziekten.
Lees ook: Roken tijdens de zwangerschap is schadelijk voor uw baby
Nuttig om te wetenStoppen met roken - Waar kan ik hulp krijgen?
Mensen die willen stoppen met roken en hulp zoeken, kunnen hiervoor een aanvraag indienen door te bellen naar het Telefonisch Hulpprogramma voor Rokers: 801 108 108. De kliniek is geopend van maandag tot en met vrijdag van 11-19.
Waarom zou ik stoppen met roken?
Tabaksrook bevat 7.000 chemicaliën, die bijna allemaal giftig zijn, en 70 daarvan zijn kankerverwekkend. Roken verkort het leven van mensen en veroorzaakt 15 tumorlocaties. Onze gezondheid verbetert met elk jaar dat we stoppen met roken, en er is altijd een goed moment om dat te doen. Lees wat experts zeggen over stoppen met roken en het verhaal van de heer Irenaeus, die na 34 jaar stopte met roken en bij wie kanker werd vastgesteld.
Bron: x-news portal
Bronnen:
1. Toegang tot gegevens op de website: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Aanbevolen artikel:
De effecten van roken - welke mythes geloven rokers? maandelijkse "Zdrowie"
