Hoe het juiste lichaamsgewicht verkrijgen?

Hallo, ik ben 19 jaar oud, man, 172 cm en weeg 55,5 kg ... Ik woog ongeveer 60 kg, de achteruitgang van deze vijf is niet zo merkbaar, maar het baarde me zorgen, dus ik besloot het voor mezelf te nemen. Ik begon grotere porties te eten en vaker, ik vul mezelf niet met fastfood, het is gezond, ik probeer verschillende maaltijden te hebben. Na een week in mezelf te hebben gewrongen, ging ik op de weegschaal en liet 55,8 zien, dus mijn vraag is: is het niet genoeg? Of zijn mijn verwachtingen zo hoog gespannen? Hoeveel kunt u per week of maand aankomen?

Hallo, ik ben blij dat je op een rationele manier wilt aankomen. Gewichtstoename bij mensen met een snelle stofwisseling kan zelfs moeilijker zijn dan afvallen bij mensen met een trage stofwisseling. Veilige en echte gewichtstoename is gebaseerd op stijgingen van 0,3-0,5 kg per week, dus uw gewichtstoename is prima. Je dieet moet rijk zijn aan calorieën, veel eiwitten en veel koolhydraten, gebaseerd op 5-6 maaltijden die elke 2,5-3 uur worden gegeten. U moet elke dag bronnen van gezonde eiwitten consumeren (zuivelproducten, vis, mager vlees en vleeswaren, eieren). Het is de moeite waard om zuivelproducten te gebruiken. U kunt fruitcocktails bereiden met karnemelk, kefir of yoghurt of pudding met melk. Fruit is vrij calorierijk, maar ook waardevol, vooral bananen, avocado's, meloenen, druiven en gedroogd fruit en noten. Zowel noten, zonnebloempitten, pompoenpitten en abrikozen, pruimen en gedroogde vijgen zijn een geconcentreerde energiebron die zeer aan te bevelen is voor een calorierijk dieet. 100 g noten bevatten maar liefst 600 kcal. Op hun beurt moet je het niet overdrijven met voedsel met een hoog gehalte aan dierlijk vet, gerookt, gebakken, puffend - ze blijven lang in de maag en verminderen de eetlust. Gestoofde, gekookte en gebakken maaltijden zijn het beste. Plantaardig vet kan het beste koud worden toegevoegd, d.w.z. aan salades, of om op basis daarvan sauzen voor grutten of vlees te bereiden. Let op volkorenproducten. Ik zou roggebrood, dikke gries, havermout, bruine rijst en volkorenpasta aanbevelen. Voeg granenproducten toe aan bijna alle gerechten. Je kunt zelfs van brood soep maken, croutons maken, rijst en volkoren pasta toevoegen aan salades, bloemkool met paneermeel besprenkelen. Als het om vloeistoffen gaat, raad ik je aan om smoothies te maken op basis van fruit, gepureerde sappen te drinken en sappen uit fruit geperst. Dit is een extra portie gezonde calorieën. Succes

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl