Ik sport en eet geen snoep, maar ik val niet af

Ik ben 15 jaar oud, 168 cm en weeg 65 kg. Ik voel me vreselijk in mijn vel, als ik voor de spiegel sta, zie ik iemand vreselijk en smerig. Ik vecht al een hele tijd met mezelf, maar ik kan het niet aan omdat ik het niet kan. Ik zou hieraan willen toevoegen dat ik veel aan lichaamsbeweging doe, PE, ik ren na 4 uur, etc. maar het helpt niet. Ik vermijd snoep. Dat verandert echter niets. Ik vraag om advies of dieet.

Hallo Julia! Het spijt me zo dat je je zo slecht voelt over jezelf. In het allereerste begin, voordat u aan uw lichaam begint te werken en parallel aan uw houding ten opzichte van uzelf, raad ik u aan om uw kinderarts te bezoeken en enkele basisbloedonderzoeken te doen. Ik suggereer absoluut niet dat je ziek bent, maar afvallen gaat gepaard met een verandering in de stofwisseling en het is de moeite waard om te kijken hoe verschillende medische parameters er tegenwoordig uitzien. Als je in de spiegel kijkt en je spiegelbeeld niet leuk vindt, breng je jezelf in een slecht humeur, word je depressief. Met deze houding is afvallen erg moeilijk. Als je jezelf als vreselijk of slordig beschouwt als je schrijft, zal het heel, heel moeilijk zijn om met zo iemand te werken. Je bent te streng voor jezelf. Ik zou dit gewichtsverlies beginnen door mijn houding ten opzichte van mezelf te veranderen. Ik heb het niet over valsspelen en zeggen "ik ben mooi", maar meer als "ik ben een geweldige meid en ik wil mezelf helpen. Ik wil dingen voor mezelf doen die het kijken in de spiegel steeds aangenamer maken." Zorg voor jezelf en je interieur. Als je met zoveel tegenzin naar jezelf kijkt, zullen anderen je ook zo zien. Kijk hoe het is met een glimlach. Als je naar iemand kijkt en glimlacht, krijg je die lach heel vaak terug. Samenvattend: afvallen gaat niet alleen over het veranderen van het voedingspatroon, maar ook over het veranderen van de manier waarop je over jezelf denkt. Als het gaat om de voedingsregels, zijn dit de 5 belangrijkste: 1. eet elke 2,5-3 uur kleine, gewone maaltijden 2. drink ongeveer 2 liter mineraalwater gedurende de dag 3. verhoog de hoeveelheid groenten en voeg deze toe aan elke maaltijd 4. dierlijk vet minimaliseren 5. 3 keer per week intensief sporten of elke dag ongeveer 45 minuten - wandelen, zwembad. Veel succes Julia!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op