Het jojo-effect - wat is het en hoe kun je het vermijden?

Het jojo-effect, d.w.z. cyclisch gewichtsverlies en gewichtstoename, treft veel mensen die minstens één keer hebben geprobeerd permanent af te vallen. De belangrijkste redenen zijn het kiezen van overdreven restrictieve diëten die lange tijd niet kunnen worden gebruikt, gebrek aan fysieke activiteit en het terugkeren naar oude eetgewoonten. Het jojo-effect heeft niet alleen invloed op de fysieke maar ook op de emotionele gezondheid.

Het jojo-effect is een fenomeen dat de meeste mensen treft die worstelen met overgewicht. Het bepaalt het proces van cyclisch, afwisselend gewichtsverlies en gewichtstoename. Dit fenomeen is schadelijk voor zowel de fysieke gezondheid als de mentale conditie, aangezien het zowel de motivatie als het vertrouwen in succes en de eigen capaciteiten verzwakt.

Het jojo-effect is naar verluidt wanneer de gewichtstoename groter is dan 10% van het gewicht dat werd bereikt tijdens het afvallen binnen 5 maanden. In het begin is de gewichtstoename nauwelijks merkbaar en na een paar maanden passen we niet meer in onze kleren.

Inhoudsopgave:

Jojo-effect - wat is het?
Jojo-effect - oorzaken
Jojo-effect - effect op de gezondheid
Het jojo-effect - hoe kun je het vermijden?

Jojo-effect - wat is het?

Het blijkt dat terwijl een groot deel van de mensen kan afvallen, een klein percentage het verkregen gewicht kan behouden. Er wordt gezegd dat slechts 5 jaar na het einde van het dieet, mensen die aan het afslanken zijn, geen gevaar lopen voor het jojo-effect en terugkeren naar hun vorige gewicht. Zo'n lange tijd is nodig om gezonde eetgewoonten en levensstijl te behouden waardoor u op het gewenste lichaamsgewicht kunt blijven.

Het jojo-effect treedt meestal op wanneer we na het einde van het dieet terugkeren naar de oude eetgewoonten en de calorische inhoud van het menu te snel verhogen. Dit is een veelgemaakte fout omdat we denken dat we sinds we afgevallen zijn weer meer mogen. Dit is helaas niet waar.

We erfden het mechanisme van het verzamelen van reserves in de vorm van vetweefsel van onze voorouders, die afwisselend honger leden en toegang hadden tot voedsel. Dieet is een periode van honger voor het lichaam, dus wanneer we onszelf onbeperkt van veel grotere porties energie gaan voorzien, zal het lichaam deze niet continu consumeren, maar grotendeels veranderen in vetweefsel, ter voorbereiding op de volgende honger.

Lees ook: Alcohol en afvallen - mag je alcohol drinken tijdens je dieet? Calorische dichtheid van maaltijden - wat te eten om af te vallen zonder honger te hebben? Sneller afvallen: 7 manieren bevestigd door wetenschappelijk onderzoek

Jojo-effect - oorzaken

De belangrijkste oorzaak van het jojo-effect is wellicht het gebrek aan gezond verstand en het verkeerd begrijpen van de behoeften van het lichaam. Het gebruik van wonderdiëten en onevenwichtige monodiëten, en vooral vasten, garandeert het jojo-effect. De belangrijkste redenen voor het feit dat we het gewonnen gewicht tijdens het afvallen niet kunnen behouden, zijn:

Te snel gewichtsverlies - hoge caloriebeperkingen en het opgeven van productgroepen, en wat erger is, door te vasten zorgt ervoor dat u snel afvalt, maar ook dat het lichaam in een toestand van drastische energiebesparing komt. Het resultaat is dat elke extra calorievoorziening het vetweefsel voedt om het lichaam voor te bereiden op de volgende hongerperiode. Er is ook een vertraging in het metabolisme. Na een plotselinge terugkeer naar het oude dieet, verbranden we minder calorieën dan vóór het afvallen en hopen we dus meer op in het vetweefsel.
Gebrek aan fysieke activiteit - dit is een veelgemaakte fout bij het afvallen. In combinatie met een streng dieet resulteert dit in het verlies van spiermassa, wat zeer noodzakelijk is bij het proces van vetverbranding. Het zijn voornamelijk spieren die energie verbruiken, en hoe groter de spiermassa, hoe efficiënter het is om te verbranden. Regelmatige training verhoogt de stofwisseling en stelt u in staat om gemakkelijker een goede energiebalans te behouden. Bovendien is zelfs een beetje lichamelijke activiteit al goed voor uw gezondheid.
Terugkeren naar oude gewoonten - een dieet gebruiken in plaats van nieuwe eetgewoonten aanleren, betekent dat de periode van 'op dieet zijn' wordt behandeld als een onaangename ervaring die zo snel mogelijk moet worden vergeten nadat je je streefgewicht hebt bereikt. Dan gaan we meestal terug naar oude gewoontes, gaan we meer en zonder enige controle eten, waarbij we vergeten dat het lichaam uit het dieet moet worden gehaald en moet wennen aan de toenemende hoeveelheid calorieën.

Jojo-effect - effect op de gezondheid

Helaas is het jojo-effect niet alleen zichtbaar in de toenemende kledingmaat. Afvallen bij extreme diëten veroorzaakt een verlies van lichaamsgewicht uit vetweefsel, maar ook uit spiermassa. Als we weer aankomen, neemt alleen de hoeveelheid lichaamsvet toe.

De verhouding tussen spiermassa en vetweefsel neemt af, wat nadelig is voor de algehele gezondheid. Volgens studies gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, verhoogt de afwisseling van gewichtsverlies en gewichtstoename de hoeveelheid vet die in de buikstreek wordt opgeslagen, wat het grootste risico is voor diabetes en hart- en vaatziekten.

Het jojo-effect heeft niet alleen invloed op de lichamelijke gezondheid, maar ook op de geestelijke gezondheid. Mensen die afwisselend afvallen en aankomen, hebben een lager zelfbeeld en zijn minder tevreden over hun eigen lichaam. Ze hebben ook een groter risico op depressie. Daaropvolgende gewichtstoename leidt vaak tot verlies van zelfvertrouwen en motivatie om niet alleen op het gebied van gewichtsverlies te handelen.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Het jojo-effect - hoe kun je het vermijden?

Om voor eens en voor altijd van uw droom en ontwikkelde figuur te genieten, moet u uw benadering van afvallen veranderen. We moeten niet "op dieet gaan", maar onze levensstijl en eetgewoonten veranderen. Volg een paar regels om het jojo-effect te vermijden:

Gebruik een rationeel dieet dat 0,5-1 kg per week verliest. Het is een gezond en veilig gewichtsverlies dat het lichaam niet belast en het zich aan veranderingen laat aanpassen. Het is absoluut noodzakelijk om wonderdiëten op te geven, die minder dan 1200 kcal per dag opleveren, omdat het een gebrekkig dieet is.
Verifieer uw doelen. Afvallen voor de bruiloft of vakantie van een vriend is geen goede motivatie. Kansen gaan voorbij en gezondheid wordt ons een keer in ons leven gegeven en het besef dat dit een grote hulp zou moeten zijn bij het behouden van het gewicht.
Praktijk. Activiteit 2-3 keer per week is een van de meest effectieve manieren om het jojo-effect te vermijden en de effecten van het dieet te behouden.
Keer geleidelijk terug naar uw normale caloriedieet. Het is goed om de energie van het menu te verhogen, bijvoorbeeld met 100-150 kcal per week, zodat de terugkeer naar normaal eten enkele weken duurt.
Ga niet terug naar oude gewoonten. Geef absoluut ongezond voedsel op, wat niet betekent dat je je favoriete voedsel moet verwijderen. Je kunt ze in een gezondere vorm bereiden of ze achterlaten als cheat meal - een cheat meal die het gemakkelijker maakt om vast te houden aan gezonde eetgewoonten.
Zoek een andere manier om opgewonden te raken dan door stress te eten. Onder stress grijpen we vaak naar ongezond calorierijk voedsel, en dit ruïneert het behoud van een goede caloriebalans. Het is een goed idee om een lijst met activiteiten te maken die 15 minuten duren - meer is er niet nodig om emotionele honger te vergeten.

Jojo-effect - hoe het te vermijden

Ben je gewicht verloren? Bravo! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het bereikte gewicht behouden is net zo veeleisend als een dieet. Hoe het jojo-effect te vermijden. Hoe eet je na een dieet? Luister naar de voedingsdeskundige en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

Jojo-effect - hoe het te vermijden

We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.

Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.

We raden de e-gids aan