Hoe krijg je massa met een snelle stofwisseling?

Ik heb een probleem met aankomen. Ik ben 18 jaar oud, 178 cm lang en weeg 58 kg. Ik leef actief. Ik hou van sport, ik train voetbal en atletiek. Ik stel het sporten een tijdje uit en wil graag aankomen. Ik at veel, maar er kwam niets van.

Het is mogelijk dat u het ectomorfe type vertegenwoordigt (leptosomatisch type uit het Latijnse leptos - smal, slank, soma - lichaam). Het is een type structuur en metabolisme dat wordt gekenmerkt door de moeilijkheid om vet af te zetten en spiermassa op te bouwen. Een andere oorzaak kan een overactieve schildklier of malabsorptie zijn. Beide aandoeningen vereisen een medische diagnose en een passende behandeling.

Ervan uitgaande dat een laag lichaamsgewicht alleen wordt veroorzaakt door een snelle transformatie, als het om een ​​dieet gaat, moet u erop letten dat het voornamelijk calorierijk is. Het dieet moet ook gepersonaliseerd zijn, d.w.z. het moet beantwoorden aan de energiebehoeften die verband houden met lichamelijke activiteit, en moet rijk zijn aan voeding. U kunt terecht voor een analyse van de lichaamssamenstelling, wat handig zal zijn bij het beoordelen van uw behoeften.

Hoe moeten ectomorfen eten?

Het is belangrijk om zowel koolhydraten met een lage als een hoge glycemische index niet te vermijden. Het wordt aanbevolen om het dieet van de ectomorfe proteïne te verhogen. Denk eraan om dierlijke vetten te consumeren tot in de vroege middaguren, zodat hun consumptietijd na de training minimaal 3 uur is. De ectomorph in training zou een menu moeten hebben dat uit minder maaltijden bestaat, maar om aan zijn verhoogde caloriebehoeften te voldoen. Pre-workout-maaltijden moeten natuurlijk ook verschijnen.

Het zou goed voor u zijn om naar een diëtist te gaan die, na analyse van het huidige verbruik, voedings- en gezondheidsinterview en analyse van de lichaamssamenstelling, een passend menu en actieplan kan opstellen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl