Winden, gassen en terugslag zijn een natuurlijk bijproduct van de afbraak van koolhydraten. Ze kunnen echter soms aangeven dat uw spijsvertering niet normaal is. Het is de moeite waard om te weten welke levensstijl en eetgewoonten de productie van gassen in het spijsverteringsstelsel verminderen.
Gas, gas en boeren zijn zichtbare (en hoorbare) effecten van een slechte spijsvertering. Als je koolhydraten eet, blijft een deel onverteerd en komt het in de dikke darm terecht, waar darmbacteriën wachten op de restjes.
Een opgeblazen gevoel komt 's ochtends zelden voor. Ze nemen overdag toe en worden 's avonds intenser. Het bepalen van de oorzaak van winderigheid is niet altijd gemakkelijk.
Onder hun invloed worden niet-geassimileerde voedingscomponenten gefermenteerd. Het product van deze chemische reactie zijn stinkende gassen zoals kooldioxide, waterstof, methaan en stikstof. Bij inname tijdens het eten en drinken voorziet lucht dit mengsel van zuurstof, wat de fermentatie vergemakkelijkt en de hoeveelheid geproduceerd gas verhoogt. Wanneer er teveel van hen in de maag en darmen zijn, treedt boeren, winderigheid of overmatige gasstroom op.
Waarom hopen zich gassen op?
Boeren is meestal het gevolg van het inslikken van lucht (aerofagie) tijdens het eten, roken of frisdrank drinken. Verhoogde aerofagie kan in verband worden gebracht met gastro-intestinale stoornissen (reflux, prikkelbare darmsyndroom). Ingeslikte lucht is in staande positie gemakkelijker uit het lichaam te verwijderen (vandaar de aanmoediging om na een maaltijd te lopen). Terwijl u ligt, wordt lucht in de maag opgesloten, boven de vloeibare inhoud van de maag, en vervolgens in de twaalfvingerige darm geduwd. De buikomtrek neemt toe, dit staat bekend als winderigheid. Overtollig gas in de darmen verhoogt de druk in de buikholte. Het middenrif gaat omhoog. U kunt last krijgen van brandend maagzuur, bitterheid in de mond en af en toe terugvloeien van de maaginhoud in de slokdarm. Als de winderigheid niet het gevolg is van een storing in de darmen, is er verlichting van gasvorming.
Wat u moet onderzoeken als u last heeft van gasvorming
Raadpleeg uw arts als u een paar uur na een maaltijd buikpijn of darmkrampen krijgt. In de regel bestelt hij of zij bloed, ontlasting en echografie van de buikholte. De resultaten maken het mogelijk om te bepalen of het maagdarmkanaal gezond is en of er parasieten in zitten. Er moet ook aan worden herinnerd dat overmatige gassen het eerste teken zijn van spijsverterings- en absorptiestoornissen, en winderigheid kan duiden op een tekort aan pancreasenzymen, ontsteking en darmcysten, evenals op coeliakie. Als uit onderzoek niet blijkt dat de oorzaak van het probleem een ziekte is, moet u uw dieet veranderen - meestal zijn de fouten in de voeding de boosdoener.
Lees ook: 9 oefeningen voor gas en gas Loop je risico op een zuur-base-onbalans in je lichaam? Basilicum voor gas en indigestie. Medicinale eigenschappen van basilicumWelke producten verhogen de gasproductie
Mensen die vaak last hebben van winderigheid, moeten voedsel vermijden dat de gasproductie verhoogt. De meeste gasproducerende zijn:
- suikers van de oligosaccharidefamilie
- lactose
- enkele oplosbare vezels
- zetmeel.
Oligosacchariden komen voor in bonen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, maar ook in droge erwten en linzen.
Lactose (de suiker die in melk wordt aangetroffen) kan de normale gasproductie 8 keer verhogen. Oplosbare vezels (bijv. Bèta-glucanen in zemelen of pectine in appels) kunnen slechts gedeeltelijk worden verteerd in de dikke darm. Wanneer zetmeel, onverteerd, de dikke darm bereikt, wordt het een broedplaats voor gasvormende bacteriën.
Tarwe, haver, maïs, aardappelen en zelfs gewoon brood of pasta kunnen daarom een bron van problemen zijn. In dit opzicht is rijst de veiligste korrel. Zelfs vitamine C kan leiden tot gasvorming en gasvorming als er meer dan 500 mg per dag wordt ingenomen. Daarom is het beter om meer citrusvruchten, paprika's te eten, omdat natuurlijke vitamine C geen darmsensaties veroorzaakt.
Knoflook en gember verminderen de gasproductie
Als u knoflook of gember toevoegt aan kookvoedsel dat gas veroorzaakt, ontstaan er geen darmproblemen. Deze aromatische kruiden ontdoen groenten van hun explosieve eigenschappen. Om winderigheid te voorkomen, is het de moeite waard om het lichaam in de gaten te houden om te bepalen op welk tijdstip en na welke voedselproblemen zich voordoen. Het is niet altijd voldoende om ze uit het menu te verwijderen. Soms moet u zichzelf helpen met medicijnen of kruiden. Maatregelen die gasbellen in de maag en darmen afbreken, worden aanbevolen.
Wat te doen om gas en gas te vermijden
- Eet 4-5 lichte maaltijden per dag. Kauw elke hap zorgvuldig om de spijsvertering te bevorderen.
- Verminder vet, snoep en zoete melk, eet rauwe groenten en fruit voor het eerste deel van de dag.
- Kies gekookt of gestoomd voedsel.
- Voeg een voor een en in kleine hoeveelheden nieuwe voedingsmiddelen aan uw dieet toe om te zien hoe u erop reageert. Laat ze bij een slechte tolerantie een paar dagen staan en probeer het opnieuw. Als het opgeblazen gevoel en gas terugkomen, geef ze dan permanent op.
- Vermijd opgewarmd voedsel, kunstmatig gekleurd voedsel en ingeblikt voedsel.
- Drink ongeveer 2 liter vloeistof per dag, in kleine porties, bij voorkeur tussen de maaltijden door.
- Als u rookt, pak dan nooit een sigaret voordat u gaat eten.
- Draag geen kleding die de taille comprimeert, ook geen lichaamsvormend ondergoed.
Yoga zal verlichting brengen van gasvorming
Een eenvoudige yoga-oefening helpt bij winderigheid - de 'knie gebogen naar de borst' positie. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Pak de knieën vast met uw handen en beweeg ze zachtjes heen en weer. Leg je benen neer. Blijf liggend, til en buig een been, til je hoofd op en raak je knie aan met je neus. Houd deze positie vast voor de telling tot tien. Laat je hoofd zakken, strek je been. Herhaal de oefening meerdere keren met elk been.
maandelijkse "Zdrowie"
