Het gaat niet om zweten in de sportschool, marathons lopen of rotsen beklimmen. Het punt is: blijf elke dag in beweging! Zeker als je diabetes hebt. Door beweging kunt u de ziekte beter onder controle houden en de complicaties ervan voorkomen. Wat is fysieke activiteit en hoe u elke dag actief kunt zijn, worden voorgesteld door de leden van de Association Active with Diabetes *.
Lichamelijke activiteit is de hoeveelheid lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, in welke vorm dan ook, die de ontwikkeling en gezondheid van het lichaam ondersteunt. Het is beweging die ervoor zorgt dat alle processen in het lichaam goed verlopen.
Wist u dat wanneer u het verplaatst:- het hart werkt sneller waardoor de bloedstroom in het lichaam toeneemt,
- het ademhalingssysteem werkt efficiënter, waardoor het bloed meer zuurstof krijgt,
- spiercellen nemen zuurstof beter op en zijn beter in staat om meer te bewegen,
- spieren, pezen en ligamenten zijn flexibeler en minder vatbaar voor blessures,
- overtollig lichaamsvet wordt sneller verminderd - u valt af!
- het lichaam reinigt zichzelf sneller van schadelijke stoffen.
De optimale hoeveelheid verkeer is:
Voor volwassenen - ongeveer 150 minuten per dag, en voor kinderen - ongeveer 60 minuten per dag, de zogenaamde matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, zwemmen of andere activiteiten waarbij u een beetje buiten adem raakt. Onthoud - zelfs de minst intense activiteiten zijn beter voor de gezondheid dan stilstaan. Als je tijdens 8 uur kantoorwerk elk uur opstaat en 5 minuten in een normaal tempo loopt, verbrand je 60 tot 130 calorieën.
Actieve mensen met diabetesadvies - lichaamsbeweging voor diabetici is:
Lichamelijke activiteit is belangrijk in ieders leven en diabetici zijn geen uitzondering. Bij type 1-diabetes (insulineafhankelijk), waar jongeren vaker last van hebben, is de mogelijkheid om te sporten een beloning voor een goede zelfbeheersing en een consistente en doordachte insulinetherapie. Bij mensen met diabetes type 2 wordt lichamelijke activiteit op dezelfde manier behandeld als farmacologische behandeling. Daarom is fysieke activiteit voor ‘goed geleide’ patiënten met ‘één’ een bonus die het comfort van hun leven verhoogt, en voor ‘binaire mensen’, die ongeveer 80% van alle diabetici uitmaken, is lichaamsbeweging iets dat in goede gezondheid leven niet zozeer is. staat toe, die ook kunnen verlengen.
De vormen van fysieke activiteit zijn:- dagelijkse motorische activiteiten - bijv. lopen, opstaan, gaan zitten,
- dagelijkse activiteiten thuis - bijv. schoonmaken, vloeren wassen, vegen
- beroepsactiviteit, d.w.z. activiteiten uitgevoerd op de werkplek,
- lichamelijke activiteit in vrije tijd - bijv. oefeningen in een sportschool, sportschool, fitnessclub, zwembad en toeristische activiteiten, bijv. wandelen, fietsen, nordic walking, hardlopen,
- sporten - amateur of professioneel.
Actief met diabetesadvies - de beste oefening voor diabetici is:
Voor diabetespatiënten is elke vorm van lichamelijke activiteit gunstig. Er is geen activiteit die een diabetespatiënt niet mag doen. Er zijn echter sportdisciplines die langdurige inspanning vereisen, waardoor het moeilijk kan zijn om de glykemie onder controle te houden, d.w.z. de glucosespiegels in het lichaam. Als u aan diabetes lijdt en besluit om te gaan sporten, raadpleeg dan eerst een arts die u zal vertellen hoe u dit moet doen om uw gezondheid niet te verslechteren.
Beweging voorkomt ernstige cardiovasculaire complicaties omdat:
Onderzoek toont aan dat het risico op cardiovasculaire complicaties, waaronder de meest gevaarlijke, namelijk hartinfarct en beroerte, tweemaal zo hoog is bij diabetici als bij gezonde mensen. Aangenomen wordt dat dergelijke complicaties de levensduur van diabetici met wel 12 jaar kunnen verkorten!
Het lichaam van de juiste dosis lichaamsbeweging voorzien is voor iedereen uitermate belangrijk. Tegenwoordig wordt veel van het fysieke werk door apparaten voor ons gedaan en hoeven we niet zo veel moeite te besteden aan "jagen" of aan eten. Bij het maken van een dagelijkse wandeling is het de moeite waard eraan te denken dat fysieke activiteit het lichaam en de immuniteit versterkt, evenals het hart en de bloedvaten, en bij mensen met diabetes vermindert het de insulineresistentie en verhoogt het de insulinegevoeligheid.
De statistieken zijn alarmerend - elke 6 seconden sterft er 1 persoon als gevolg van diabetescomplicaties!
Active with Diabetes adviseert hoe u elke dag actief moet zijn:
Ten eerste: vermijd de gebruikelijke klussen die u elke dag doet. In plaats van de lift te nemen, ga je de trap op. Parkeer de auto verder van het huis om uw spieren in beweging te krijgen voordat u instapt. Ba! Zelfs het zelf koken van een diner vereist een verkwikkende inspanning van het lichaam. U wilt meer? Begin met eenvoudige en korte activiteiten en verhoog geleidelijk de belasting. Hou je van wandelen? Begin met een half uur en verhoog dan tot 1, 2 of zelfs 3 uur. Wil je rennen? Begin met de steegjes in een nabijgelegen park, dan een paar kilometer het bos in en tot slot - als je wilt - kun je zelfs aan een marathon beginnen! Als je niet weet waar je moet beginnen - bekijk de Actief met Diabetes-fanpagina op Facebook, schrijf een bericht, sluit je aan bij de discussiegroep - we zullen je zeker helpen een oplossing te vinden!
* De Active with Diabetes Association is een team van amateursporters bestaande uit mensen met diabetes type 1 en type 2, die zich richten op persoonlijke, professionele en sportieve ontwikkeling. "Actief" tonen hun eigen manier van leven met diabetes en inspireren anderen om te veranderen. Ze houden workshops, educatieve campagnes, publiceren publicaties - ze bewijzen dat de ziekte de realisatie van levenspassies niet hoeft te verstoren. De leden van het Active Team met Cukrzyca namen deel aan tientallen marathons en triatlons, waaronder de Ironman-afstand (3800 m zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km hardlopen). Ze starten in Polen en in het buitenland. Ze geloven dat niets onmogelijk is - ook voor diabetici!
Het artikel is gemaakt als onderdeel van de landelijke educatieve campagne getiteld "Langer leven met diabetes", dat tot doel heeft het bewustzijn over diabetes te vergroten - inclusief diabetes type 2 en de risico's van deze ziekte, met de nadruk op cardiovasculaire complicaties. De campagne wordt georganiseerd door Boehringer Ingelheim en de partners zijn: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association en het mojacukrzyca.org-portaal.
Aanbevolen artikel:
Langer leven met diabetes dankzij de familieAanbevolen artikel:
Leef langer met diabetes door onderwijs
