Dieet voor gewichtstoename

Ik ben 186 cm lang Ik weeg 70 kg Ik ga een paar maanden naar de sportschool, ik moet mijn spiermassa vergroten. Mijn vraag voor jou is hoe je snel massa kunt krijgen. Ik bedoel een specifiek dieet (wat te eten, etc.) ...

Welkom. De algemene principes van een afslankdieet zijn bekend. Het is 4 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht en 2-4 g koolhydraten. Plus 70 g vet. Er zouden 5-6 maaltijden moeten zijn. Ze moeten bovendien worden ondersteund met voedingsstoffen om de hoeveelheid voedsel en supplementen te verminderen. Ik geef je niet het exacte menu, want zonder een voedingsgesprek en een beoordeling van de toestand van het lichaam en zijn biochemie kan ik dat niet. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.