Dieet bij polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): regels, geïndiceerde producten en gecontra-indiceerd

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een ziekte waarbij voeding erg belangrijk is - het heeft tot doel het koolhydraat- en insulinemetabolisme te verbeteren, de testosteronniveaus te verlagen, ontstekingen te verminderen en uiteindelijk de normale menstruatie en ovulatie te herstellen. Lees wat u kunt eten en wat u moet vermijden bij polycysteus ovariumsyndroom.

Dieet voor polycysteus ovariumsyndroom is een fundamenteel onderdeel van de behandeling van dit type hormonale onbalans. De meest voorkomende symptomen van PCOS zijn onder meer onregelmatige menstruatie, acne en hirsutisme.

Deze zeer complexe niet-specifieke ziekte, waarvan de oorzaken niet duidelijk zijn vastgesteld, komt voor bij ongeveer 5-20% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd.Volgens schattingen is het de meest voorkomende endocriene ziekte bij vrouwen, en velen van hen zoeken niet alleen informatie over de juiste behandeling, maar ook over de bijbehorende juiste voeding.

Principes van het dieet bij polycysteus ovariumsyndroom

Voedingsaanbevelingen bij PCOS, zoals in het geval van veel andere ziekten, moeten individueel worden bepaald. Niet elke vrouw zal hetzelfde voedingsschema volgen.

Voor sommigen moet het dieet voor polycysteus ovariumsyndroom restrictiever zijn, voor anderen zijn kleine aanpassingen voldoende, maar altijd moet het juiste dieet een fundamenteel onderdeel van de behandeling zijn. Voedingsveranderingen moeten beginnen met het identificeren van uw eerdere fouten en het klaar zijn om uw levensstijl aan te passen. Zonder dit zullen er altijd redenen zijn om niet het juiste dieet te volgen.

Momenteel is er geen duidelijk wetenschappelijk standpunt of aanbeveling voor een specifiek dieet bij polycysteus ovariumsyndroom. De gepresenteerde aanbevelingen zijn het resultaat van het observeren van de effecten bij het werken met vrouwen met PCOS. De belangrijkste aanbevolen veranderingen in levensstijl zijn:

• verlies van ten minste 5-10% lichaamsgewicht (bij overgewicht of obesitas), waardoor de eisprong wordt hersteld en de kans op zwangerschap met 40-60% toeneemt;
• het gebruik van een reductiedieet gebaseerd op rationele principes;
• het verminderen van de consumptie van koolhydraten;
• een dieet met een lage glycemische lading;
• toenemende vezelopname;
• het in evenwicht brengen van de bronnen van vet;
• met regelmatige tussenpozen 3-5 maaltijden per dag eten;
• volledige eliminatie van tussendoortjes tussen maaltijden,
• de juiste hoeveelheid slaap;
• minstens 150 minuten per week regelmatige lichaamsbeweging om de cellen te sensibiliseren voor insuline.

De belangrijkste doelen van het dieet bij polycysteus ovariumsyndroom zijn om cellen gevoelig te maken voor insuline, de testosteronniveaus te verlagen en, in het geval van vrouwen met overgewicht, lichaamsvet te verminderen, wat de oestrogeensecretie bevordert en de ontsteking verhoogt.

Producten aanbevolen voor PCOS

De volgende producten worden aanbevolen in de voeding voor polycysteus ovariumsyndroom:

• groenten - vooral groene bladgroenten;
• fruit - met insulineresistentie, bij voorkeur die met een laag suikergehalte: frambozen, bramen, bosbessen, bosbessen, aardbeien;
• glutenvrije granen - boekweit, gierst, amarant, quinoa, rijst;
• zuurdesem Roggebrood;
• gezonde vetten - olijfolie, lijnzaadolie, kokosolie, avocado, lijnzaad, chia;
• vlees (niet noodzakelijk wit en de magerste) en vis en zeevruchten van een bepaalde, zo min mogelijk industriële bron;
• eieren - bij voorkeur "van de boer";
• beperkte noten en zaden;
• kokosmelk, havermelk, rijstmelk, amandelmelk - zonder enige chemische toevoegingen of suiker.

Te vermijden producten met PCOS

Dieet met polycysteus ovariumsyndroom vereist:

• vermindering of eliminatie van gluten;
• eliminatie van sterk bewerkte koolhydraten en suiker;
• het beperken of elimineren van zuivelproducten, omdat het testosteron verhoogt, een pro-inflammatoir en insulinogeen effect heeft;
• beperking of afschaffing van conventioneel vlees;
• de eliminatie van bewerkte voedingsmiddelen - kant-en-klaarmaaltijden, fastfoodgerechten, winkelsnoepjes, zoetwaren, vleesproducten van lage kwaliteit, enz .;
• het vermijden van peulvruchtzaden, vooral sojabonen;
• eliminatie van transvetten;
• beperking van omega-6-vetten, die ontstekingsremmend zijn in overmaat - zonnebloemolie, sojaolie, sesamolie, arachideolie, pompoenpitten, zonnebloempitten, noten;
• het vermijden van chemische levensmiddelenadditieven;
• maaltijden met een hoge glycemische lading vermijden;
• verhongering en zeer restrictieve diëten vermijden.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Met een individueel gekozen dieet kunt u gezond en smakelijk eten, zelfs als uw arts een therapeutisch dieet heeft voorgeschreven. Gebruik JeszCoLubisz, een innovatief online voedingssysteem uit de Health Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een professioneel samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Koolhydraten in de voeding met PCOS

De hoeveelheid koolhydraten in de voeding hangt af van de aanwezigheid van insulineresistentie, de ernst ervan en de aanwezigheid van overgewicht. De aanbevolen gemiddelde hoeveelheid koolhydraten is 100-120 g per dag.

Bij insulineresistente vrouwen mogen zetmeelproducten in maximaal twee maaltijden voorkomen, bij voorkeur niet bij het ontbijt. Vrouwen met overgewicht kunnen minder dan 100 g koolhydraten per dag eten, maar het moet in evenwicht zijn met gezond vet. Ze moeten ook fructose (ook van fruit) vermijden vanwege de mogelijke leptineresistentie.

Bovendien kunnen slanke vrouwen zonder insulineresistentie meer dan 120 gram koolhydraten per dag eten. Zeer koolhydraatarme diëten worden niet aanbevolen - minder dan 50 g koolhydraten per dag. In hun geval nemen de bijnieren actief deel aan de regulering van de bloedglucosespiegels. Als gevolg hiervan stimuleert cortisol dat wordt afgescheiden door de bijnieren, insuline en testosteron, en bovendien worden in deze klieren andere androgenen gevormd.

Nuttig om te weten

Suppletie in PCOS

De behandeling van PCOS is meestal gebaseerd op de introductie van hormonale anticonceptie en anti-androgene geneesmiddelen, die tot doel hebben de symptomen te verminderen (regularisatie van de menstruatie, vermindering van acne en lichaamshaar). Metformine wordt steeds vaker gebruikt om cellen te sensibiliseren voor insuline. Deze methoden pakken echter niet de oorzaken aan, maar alleen de symptomen. De introductie van natuurlijke therapie-elementen in de behandeling is gericht op het verbeteren van het koolhydraat- en insulinemetabolisme, het verbeteren van het oestrogeenmetabolisme, het verhogen van de progesteronspiegel, het verlagen van de testosteronniveaus, het normaliseren van het werk van de schildklier en de bijnieren, het verminderen van ontstekingen, het herstellen van regelmatige menstruatie en ovulatie.

Deze effecten kunnen worden bereikt door een passend dieet en suppletie te introduceren. Supplementen die worden aanbevolen bij polycysteus ovariumsyndroom zijn:

• B-vitamines - nemen deel aan metabolische processen, ontgiften het lichaam en het zenuwstelsel;
• zink - reguleert de afscheiding van hormonen, tekortkomingen worden vaak gevonden bij vrouwen met onregelmatige menstruatie;
• omega-3-vetzuren - hebben ontstekingsremmende eigenschappen;
• chroom, magnesium en mangaan - in het geval van tekorten verbeteren ze de glucose-insuline-balans;
• D-chiro-inositol - verhoogt de gevoeligheid van cellen voor insuline, verlaagt de testosteronniveaus, corrigeert de ovulatie;
• GLA - ontstekingsremmend omega-6-vetzuur aanwezig in teunisbloemolie, aanbevolen in de eerste fase van de menstruatiecyclus;
• chasteberry - regelt de verhoudingen van LH en FSH;
• zoethout en pioenroos - lagere LH en testosteron;
• mint - heeft een anti-androgene werking.

Dieet- en suppletiemethoden en soorten PCOS

Hoewel de hierboven beschreven procedure van toepassing is op elke vrouw met PCOS, is het de moeite waard eraan te denken dat er maar liefst vier soorten van deze aandoening zijn. Bij sommige vrouwen kunnen de typen elkaar min of meer overlappen, bijvoorbeeld insulineresistentie wordt geassocieerd met ontsteking.

Een poging om de oorzaken van het syndroom te isoleren, vergemakkelijkt de behandeling echter zeker, daarom presenteren we hieronder ook de behandelings- en suppletieprocedures voor PCOS, rekening houdend met de oorzaak van het polycysteus ovariumsyndroom.

1. PCOS met insulineresistentie

PCOS met insulineresistentie is de meest voorkomende vorm van de ziekte. Hoge insuline- en leptinespiegels belemmeren de ovulatie en stimuleren de eierstokken om testosteron te produceren. Vrouwen met deze vorm van PCOS hebben hoge nuchtere glucose- en insulinespiegels of een abnormale glucose- en insulinecurve. U heeft prediabetes of diabetes type 2. De spiegels van luteïniserend hormoon (LH) kunnen verhoogd zijn. Meestal hebben deze vrouwen overgewicht, maar het kan voorkomen dat het gewicht normaal is en dat er ook insulineresistentie is.

Welke voeding en supplementen? De basismethode van de behandeling is om bewerkte suiker in al zijn vormen, evenals grotere porties fruit, op te geven en een dieet te volgen dat speciaal is bedoeld voor mensen met insulineresistentie. Supplementen die worden aanbevolen bij insulineresistentie zijn magnesium, liponzuur, inositol en berberine.

Lees ook: Dieet bij hyperthyreoïdie - wekelijks DIET DASH-menu. Het DASH-dieet wordt aanbevolen voor hypertensie Dieet bij de ziekte van Hashimoto - regels, producten geïndiceerd en gecontra-indiceerd

De verbetering is langzaam en geleidelijk gedurende 6-9 maanden.

2. PCOS veroorzaakt door hormonale anticonceptie

Het gebruik van anticonceptiepillen kan PCOS veroorzaken. Het is de tweede meest voorkomende vorm van de ziekte. De ovulatie wordt geremd tijdens het gebruik van hormonale anticonceptie. De meeste vrouwen herstellen kort nadat ze met hun pillen zijn gestopt, maar er zijn er die maanden of zelfs jaren niet ovuleren. De vorm van PCOS die wordt geassocieerd met het gebruik van hormonale anticonceptie, kan van invloed zijn op vrouwen die regelmatig menstrueren voordat ze met het anticonceptiemiddel begonnen, maar die acne hadden kunnen hebben. Bloedonderzoek toont verhoogde niveaus van LH of LH binnen de norm en prolactine in de bovengrens van normaal.

Welke voeding en supplementen? Zoethoutwortel en pioenroos werken om LH te verlagen. Voor hoge prolactine - kuis, kan het echter alleen worden gebruikt als LH normaal is. Deze kruiden hebben een sterke invloed op de hypofyse-eierstokken-as. Ze mogen niet worden ingenomen door tieners en vrouwen onmiddellijk na het stoppen met de pil. Verbetering zou na 3-4 maanden moeten optreden. Kruiden mogen niet langer dan 10 maanden worden gebruikt en het is het beste om ze te gebruiken na overleg met een arts.

3. Door ontsteking geïnduceerde PCOS

Chronische ontstekingen kunnen het gevolg zijn van stress, blootstelling aan milieutoxines, darmpermeabiliteit of de consumptie van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen. Ontsteking is een probleem bij PCOS omdat het de ovulatie kan remmen, hormoonreceptoren kan verstoren en de bijnieren kan stimuleren om androgenen te produceren. Inflammatoire PCOS kan optreden wanneer een vrouw regelmatig infecties, hoofdpijn, pijn in de gewrichten en een verslechtering van haar huid heeft. Bloedanalyse toont inflammatoire markers aan: abnormaal bloedbeeld, verhoogd CRP, vitamine D-tekort, antistoffen tegen schildklier, verhoogd DHEA of androsteendion, positieve intestinale permeabiliteitstest (zonuline).

Welke voeding en supplementen? Behandelingsmethoden omvatten stressvermindering, vermindering van blootstelling aan milieutoxines zoals pesticiden of BPA, en eliminatie van pro-inflammatoire voedingsmiddelen (meestal glutenkorrels, zuivelproducten, omega-6-vetzuren, individuele voedselintoleranties). Het wordt aanbevolen om aan te vullen met magnesium, zink, berberine en probiotische behandelingen. De verbetering is traag en de behandeling duurt 6-9 maanden.

4. PCOS veroorzaakt door andere oorzaken

Als de PCOS van een vrouw niet gerelateerd is aan een van de bovenstaande aandoeningen, kan dit worden veroorzaakt door een andere factor. Dit is meestal een factor die de eisprong blokkeert, en eenmaal ontdekt, is de behandeling relatief eenvoudig en snel. Verbetering treedt meestal op na 3-4 maanden.

Andere oorzaken die PCOS kunnen activeren, zijn onder meer:

• te veel soja in de voeding - grote hoeveelheden soja beïnvloeden de hormonale balans en kunnen de ovulatie bij sommige vrouwen blokkeren;
• schildklierziekte - de eierstokken hebben het T3-hormoon nodig om te functioneren;
• zinktekorten;
• jodiumtekort;
• kunstmatige zoetstoffen;
• te weinig zetmeelproducten in de voeding;
• overmatige lichaamsbeweging;
• chronische reductie diëten.

Welke voeding en supplementen? Het kan nuttig zijn om passende veranderingen in de voeding aan te brengen: zink- en jodiumtekorten aanvullen, kunstmatige zoetstoffen opgeven en diëten verminderen, meer zetmeelrijke producten op het menu zetten.

Aanbevolen artikel:

Antikankerdieet - voorbeeldmenu