Weight Guardians Diet (puntdieet) - afvallen met punten

Libra Guardians is een Amerikaanse beweging die verstandig gewichtsverlies bevordert. Het dieet dat hij aanbeveelt, belooft geen snel effect, maar een geleidelijk gewichtsverlies. Daarnaast is het Weight Guard-dieet, ook wel puntdieet genoemd, gezond, uitgebalanceerd en hoef je jezelf niet uit te hongeren.

Het Weight Keepers-dieet is gemaakt voor degenen die geen calorieën willen tellen. Het is niet alleen een dieet, het is ook een levensstijl die de gezondheid bevordert. Het dieet bevat weinig calorieën, maar is veilig. De calorische waarde varieert van 1.250 tot 1.750 kcal per dag.

Principes van het dieet van de Weight Guardians in het verleden en vandaag

Ze staan ​​dicht bij de principes van gezond eten. De auteurs van het dieet garanderen geen afname van een bepaald aantal kilo's gedurende een bepaalde periode. Ze zorgen er echter voor dat je door je aan de regels te houden circa 10 procent kunt verliezen. startgewicht in 3 maanden. Een paar jaar geleden was de basis van dit dieet de indeling van producten in drie groepen: groen, geel en rood. Het was belangrijk om een ​​bepaald aantal porties uit elke groep te combineren. Elk product krijgt nu een puntenwaarde toegewezen en het maximale aantal punten dat kan worden verbruikt, wordt toegewezen op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en lengte.

Afvallen met punten

De waarde van volpension voor een persoon van 71–80 kg is 20 punten. Elke dag kunt u tot 4 punten "sparen voor regenachtige dagen". Ze zullen handig zijn als we naar een feest gaan. Ze mogen echter pas binnen een week worden opgebruikt. Je kunt dus geen hele maand sparen en dan gek worden. Het aantal punten dat aan een bepaald product wordt toegekend, is afhankelijk van de calorische waarde en het vetgehalte. Punten worden op dezelfde manier toegekend als kleuren. In de groene groep zijn er groenten en fruit met 0 punten. Om deze reden zijn er geen kwantitatieve beperkingen. De uitzonderingen zijn maïs, bonen en erwten, terwijl fruit - avocado's en bananen. Tot de groene groep behoren ook verse (ongezoete!) Groente- en vruchtensappen. In de gele groep zijn er producten die vrij calorierijk en vetarm zijn. Ze hebben gemiddeld 2 punten. Deze omvatten: aardappelen, mager vlees, vis, brood, magere zuivelproducten, erwten, maïs. Zuivelproducten moeten minimaal 2 keer per dag worden gegeten, plantaardige vetten 2-3 keer per dag. Producten uit de rode groep kunnen het beste worden vermeden, of u kunt zich gedurende de week 6 porties ervan veroorloven. Deze groep omvat zoetigheden, gezoete gehomogeniseerde kaas en fruityoghurts, vet vlees, vleeswaren, vleesconserven, gepaneerde visfilets, smeltkaas en alcohol.

Voordelen van het dieet:

Het beperken van zoete en vette voedingsmiddelen, het vermijden van alcohol en snoep zijn ongetwijfeld voordelen. Het is belangrijk dat u geen calorieën hoeft te tellen. U moet 4-5 keer per dag eten en ongeveer 2 liter vloeistof drinken (bij voorkeur mineraalwater of vruchtenthee). Het dieet is rijk aan groenten en fruit, vis, magere zuivelproducten. Regelmaat van maaltijden is belangrijk. De bewakers waarschuwen ook voor het eten van fastfood.

Nadelen van het dieet:

U moet producten omzetten in punten (maar dit wordt mogelijk gemaakt door een speciale omrekeningskoers).

Vergelijk dit dieet met het optimale dieet van Dr. Kwasniewski.